나는 12 살이고 몸무게는 85kg입니다. 살을 많이 빼고 싶지만 여전히 과자를 먹습니다. 학교 전날 아침에는 아침을 안 먹고, 학교에서 집에 돌아 오면 과자를 먹습니다. 나는 배를 잃고 다리를 날씬하게 만들고 싶습니다.
안타깝게도 아침 식사를하지 않으면 체중 감량이 매우 어려울 것입니다. 아침에는 몸에 에너지를 공급하지 않기 때문에 (언젠가는 그것을 얻어야합니다) 저녁에 그것을 요구하기 시작합니다. 따라서 저녁의 식욕이 증가했습니다. 과자를 제한하려고하지만 완전히 포기하지 마십시오. 점차적으로 식단을 변경하십시오. 5 번의 식사를 시도하면 배고픔이 줄어들거나 완전히 사라집니다. 섬유, 마그네슘 및 아연이 함유 된 일부 제품을 소개하는 것도 가치가 있습니다. 더 쉽게하기 위해 단맛이 필요한 메뉴의 예를 들어 보겠습니다. 아침 식사 약 290kcal : 치즈와 콩나물 샌드위치 해바라기 씨가 들어간 빵 2 개, 지방 함량이 낮은 천연 치즈 1/3 패키지, 노란색 치즈 한 조각, 중간 고추 소수의 해바라기 새싹.
두 번째 아침 약 140kcal : 만다린 요구르트, 무설탕 천연 요구르트 작은 패킷, 작은 만다린 2 개. 점심 약 420kcal : 살구 소스에 넣은 닭고기 닭 가슴살 100g (생고기 무게), 큰 브로콜리 장미 2 개, 말린 살구 3 개, 저 설탕 살구 잼 2 작은 술, 간장 2 큰술, 현미 33g (조리 전 무게) ). 고기를 썰고 좋아하는 향신료를 뿌린 다음 무 지방 팬에 볶은 다음 잼, 다진 말린 살구를 넣고 브로콜리를 찐 다음 팬에 추가하고 이전에 요리 한 쌀과 간장을 추가합니다. 3-4 분 더 끓입니다. 애프터눈 티 약 230kcal : 과일을 넣은 바닐라 푸딩 우유 0.5 %, 설탕을 넣은 바닐라 푸딩 1/2 봉지, 중간 키위, 작은 귤. 저녁 식사 약 230 kcal : 우크라이나 보르시 냉동 "우크라이나 보르시"2/3 패키지, 삶은 계란, 지방 함량이 감소 된 천연 치즈 2/3 패키지, 좋아하는 향신료
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Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
