임신 후 과체중 : 체중 감량 방법?

임신 전 체중으로 돌아가고 싶습니다. 나는 과체중입니다-171cm에서 나는 84kg의 몸무게입니다 (그녀는 20kg 또는 적어도 15kg을 잃고 싶습니다). 오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 일하지만 오전 7 시부 터 오후 7 시까지는 집에 없습니다. 나는 앉아서 일을합니다. 효과를보기 위해 어떤식이 요법과 운동을 권장하고 원하는 효과를 얻기 위해 얼마나 많은 시간이 필요합니까?

5.30에서 6.15 조깅, 6.30 아침 : 시리얼, 단백질 제품, 과일. 직장에서 올리브 오일 한 스푼, 계란과 배 또는 파인애플과 해바라기 씨 한 줌과 함께 채소를 기본으로 한 샐러드. 직장에서 두 번째 식사는 한 줌의 아몬드와 케 피어입니다. 옵션이 있다면 두 끼의 경우 지방이없는 크림 수프 2 x 300ml를 추천합니다. 저녁 식사는 구운 또는 오븐에 구운 흰살 생선으로, 볶지 않도록 냄비에서 끓여서 좋아하는 야채와 함께 끓입니다. 매일 0.5 리터의 빈 미네랄 워터 5 병 이상을 쓰레기통에 버려야합니다. 효과가 얼마나 빨리 나올지 묻고 있습니다. 오늘과 15 일 후에 무게를 재는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기