보통 조금씩 먹지만 매우 불규칙적으로 체중 감량 방법?

저는 57 세, 키 173cm, 몸무게 77kg입니다. 나는 앉아있는 일을하고 있고 스트레스가 많고 때로는 식사 시간을 찾기가 어렵습니다. 나는 주로 8 ~ 19. 나는 정말 적게 먹지만 살이 찌고 무거워진다. 가벼워 지도록 영양을 어떻게 바꾸나요?

당신은 약간 과체중이기 시작했기 때문에 좋은 시간에 저에게 편지를 썼습니다. 다른 5kg을 사용하는 것보다 지금 작업하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 당신은 앉아있는 직업을 가지고 있고 꽤 스트레스를받습니다. 우리는 이것을 바꾸지 않을 것입니다. 5kg을 줄이고 기분을 좋게하기 위해 현재 식단에서 무엇을 바꿀 수 있는지 고려하십시오. 8 ~ 19는 12 시간입니다. 기본은 2.5 시간에서 3.5 시간 사이의 휴식 시간으로 규칙적인 시간을 설정하는 것입니다. 이전과 동일한 소량을 계속 드십시오. 그들 사이의 휴식 시간에 물을 마셔야합니다. 왜? 우리 몸의 대부분의 과정은 물에서 발생합니다. 약간의 탈수도 신진 대사를 감소시킵니다 = 체중이 증가합니다! 식단 자체에 관해서는 환자와 함께 일할 때 지중해 식단의 원칙을 따릅니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기