11 세 과체중 : 체중 감량을 위해해야 ​​할 일?

저는 11 살이고 몸무게는 59kg입니다. 때때로 체중은 57, 58, 59kg 사이에서 다양합니다. 살을 빼고 싶지만 엄마가 제 살이 찐다 고 말씀 하셨어요. 나는 키가 153cm입니다.

몇 파운드를 줄이려면 더 많이 움직여야합니다. 즉, 매일 1 시간 동안. 격렬한 산책, 자전거 또는 좋아하는 스포츠를 위해 매일 60 분을 따로 떼어 놓으십시오. 이 시간은 아침 20 분, 저녁 20 분으로 나눌 수 없습니다.

음식은 체중에도 영향을 미칩니다. 규칙적으로 먹고 물을 많이 마시십시오. 이러한 변경으로 한 달 후에 첫 번째 효과를 볼 수 있습니다. 더 빨리 살을 빼고 싶다면 모든 과자와 단 음료를 과일로 바꾸십시오. 또한 어머니에게 식사를 튀기지 말고 다른 요리의 양을 늘리도록 요청하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기