나는 14 살이야. 상당히 짧은 시간에 3-5kg을 잃고 싶습니다. 나는 키가 168cm이고 몸무게는 56kg입니다. 나는 규칙적으로 운동한다 (푸쉬 업, 크런치, 팔 근육 반죽 등). 5-7kg을 태우는 데 도움이되는 운동과 식단은 무엇입니까? 체중이 올 바르고 체질량 지수와 같은 체중을 가진 동료가 더 날씬한 이유는 무엇입니까?
킬로를 너무 빨리 잃으면 요요 효과가 나타납니다. 안전한 체중 감소율은 주당 약 0.5-1kg입니다. "빠른"식단은 약화되고, 근육량 감소를 일으키고, 집중력을 감소 시키며, 위험한 비타민과 미네랄 결핍을 유발할 수 있습니다. 우리가 소비하는 칼로리의 양을 너무 많이 줄이면 신체가 스스로를 보호 할 것입니다. 절약 모드로 전환되고 지방을 잃는 대신 근육 킬로를 태울 것입니다. 이것은 대사율이 감소하기 때문에 매우 불리합니다.
모든 영양소를 적절한 양으로 제공하는 합리적이고 균형 잡힌 다양한 식단이 가장 좋습니다. 하루에 4/5 끼를 3/4 시간 간격으로 먹는 것이 바람직하며, 저녁은 취침 2 시간 전에 드십시오. 혈당 변동을 조절하고 굶주림을 예방하려면 정기적으로 먹는 것이 중요합니다. 하루 종일 가장 높은 칼로리 함량은 아침과 점심, 저녁은 주로 단백질과 야채입니다.
찜, 베이킹 및 굽는 것은 지방의 칼로리 양을 줄이는 감 소식에 유익합니다. 체중 kg 당 최소 30-35ml의 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질과 쉽게 소화되는 탄수화물 (예 : 바나나와 요구르트)로 구성된 운동 후 식사를 잘 관리하십시오.
당신이 더 얇아 보이는 것과 같은 체중과 키를 가진 동료들은 체내에 지방이 적고 근육이 더 많기 때문입니다. 1kg의 지방은 1kg의 근육보다 훨씬 더 많은 면적을 차지합니다. 따라서 다이어트는 지방 감소만큼 체중 감소로 이어지지 않아야합니다. 신체의 지방과 근육 조직의 양은 체성분 분석에 의해 결정될 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
