나는 35 세, 188cm, 103kg입니다. 3 주 동안 나는 코티지 치즈, 토마토, 완두콩, 옥수수, 계란, 천연 요거트, 닭 가슴살과 물, 충분한 물과 같은 단백질 식단을 따랐습니다. 과자도, 술도 없습니다. 저는 격일로 수영장에갑니다. 집중 수영은 500-700m, 달리는 것은 약 1000m입니다. 몸무게는 106kg이었습니다. 나는 3kg을 잃었고 그게 다입니다-무게가 서 있습니다! 뭐가 잘못 되었 니?
체중이 줄고 있습니다. 3 주 만에 3kg을 태 웠습니다. 몸에 시간을주세요. 당신이 할 수 있기를 바라는 것을 이해합니다. 근육이 약간 자랐고 지방 감소가 보이지 않을 수 있습니다. 당신은 모든 것을 아주 잘합니다. 매일 감히하지 마십시오. 아침 (내일)과 15 일 후에 허리 둘레와 몸무게를 측정합니다. 계획을 따를 때 저를 믿으세요.
단 하나의 "but"가 있습니다. 통풍과 신장이 아픈 사람은 단백질 식단을 사용할 수 없습니다.체중 감량에 도움이되는 두 가지 기본 규칙이 있습니다.
첫째, 3 시간마다 규칙적인 식사를하십시오. 당신은 일어나서 (7시에 한 번, 11시에 한 번-무슨 일이 있어도) 식사를합니다. 잠자리에 들기 3 시간 전에 마지막 음식을 드십시오. 사이에 물만 마실 수 있습니다! 간식이 없습니다. 추가 정보 : 공복에 훈련하고 훈련 후에는 항상 식사를하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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