나는 17 살이고 몸무게 130kg, 키 170cm이고 지겨워! 비만 (배, 가슴, 다리)을 없애고 싶다. 나는 매일 자전거를 타고 하루에 1.5 리터의 물을 마신다. 조언을 구하고 있습니다.
반란은 몸의 큰 신호입니다! 당신 말이 맞아요, 그것에 대해 뭔가를 할 가치가 있습니다. 인슐린 저항성을 확인하기 위해 혈액 검사를 시작하십시오. 또한 코티솔과 테스토스테론 수치를 확인하십시오. 어디서부터 시작할 수 있습니까? 모든 밀 제품 (통 곡물 포함)을 식단에서 제외 할 것을 제안합니다. 대신 기장이나 메밀을 추천합니다. 사이클링은 유지되지만 실제로는 매일 사용하십시오! 물도 좋은 생각입니다. 더 이상 체중을 늘리고 싶지 않다면 (먹는 경우) 식단에서 단 음료와 단 음료를 모두 제거해야합니다. 술 (특히 맥주)을 마신다면 다음 몇 달 동안은 술을 끊는 것이 좋습니다. 야채, 생선, 살코기를 선택하십시오. 과자를 좋아한다면 과일과 견과류를 맛보십시오. 예를 들어, 견과류, 바나나 및 만다린이 들어간 천연 요구르트와 같은 디저트를 직접 만들 수 있습니다. 자부심. 그리고 매일 목표를 상상하고 건강한 식습관에 대해 배우십시오. 아무것도 스스로 할 수 없습니다. 손가락이 교차했습니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
