60 세 이후 슬리밍

저는 60 세이고 결과는 상당히 좋지만 작년에는 6kg이 늘었습니다. 나는 항상 다이어트를 유지하고 생활 방식을 바꾸지 않았습니다. 제 모습은 사과입니다. 배에 약간의 주름을 없애기 위해해야 ​​할 일-배는 크지 않지만 허리도 없습니다.

안녕하세요, 당신이 다이어트를 고수하는 것이 무엇을 의미하는지 적어 주었으면합니다. 건강한 식습관의 원칙을 지키고 있다면 다음과 같습니다.

-2.5 ~ 3 시간마다 5 번의 정기 식사

-고도로 가공 된 제품 피하기

-흰 밀가루 및 제과 제품 피하기

-소금, 지방, 설탕 및 포도당 과당 시럽이 풍부한 음식을 피하십시오

-달콤한 액체와 각성제 피하기

-매 끼니마다 채소 먹기

-적당량의 살코기, 유제품, 다량의 콩과 식물 및 생선 섭취

-메밀, 귀리, 아마란스, 진주 보리, 호밀과 같은 생 곡물 섭취

-종자, 견과류 및 기름의 형태로 적절한 양의 불포화 지방산 섭취

-약 1-1.5 리터의 미네랄 워터를 마시기

-취침 3 시간 전에 먹지 않음

-수요와 관련하여 500kcal / 일의 적자를 유지하는 것은 영양학의 관점에서 볼 때 모든 것이 좋습니다.

이 경우 전문가의 감독하에 적절한 신체 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 건강한 식습관의 일반적인 원칙이 아니라 "에피소드"식이 요법을 따르고 있다면 영양사와 개별 계획을 방문하는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl