바쁜 여성의 식단은 대부분 조잡하고 무작위입니다. 평범한 사업가는 새벽에 일어나서 낮에는 패스트 푸드 바에서 샌드위치 나 식사를하고 늦은 저녁에는 비즈니스 저녁 식사에서 칼로리 애피타이저에 저항 할 수 없습니다. 그러한 생활 방식은 건강한 식단과 적절한 체중을 유지하는 데 도움이되지 않습니다.
어느 날 서비스 슈트의 재킷이 허리에 조이지 않는다는 사실에 놀랐습니다! 드물게 드실 때 어떻게 그렇게 많은 무게를 지을 수 있는지 궁금합니다! 그리고 그것은 당신이 빠진 함정입니다. 그러나 우리는 당신이 그것에서 벗어나도록 도울 것입니다! 우리는 당신을 위해 최소한의 계획을 만들었습니다-그것을 고수하면 체중이 안정되고 불필요한 킬로그램이 당신을 위협하지 않을 것입니다. 우리는 특히 2 주 동안 지속되는 사업가를위한 식단을 제공합니다. 약 4kg을 잃게됩니다. 더 많이 잃어야하는 경우 최대 한 달까지 연장 할 수 있습니다.
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다이어트 규칙
- 하루에 4 ~ 5 끼를 동시에 먹습니다. 집에 있다면 마지막 식사를 오후 7시 이전에 드십시오. 비즈니스 저녁 식사를하려면 샐러드 나 생선을 주문하십시오 (다른 종류의 고기보다 칼로리가 훨씬 적음), 패스트 푸드 식사에주의하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 허브 차를 마 십니다.
- 한 끼 식사를 보충제 (음료, 칵테일)로 대체 할 수 있습니다.
다이어트 중 마실 것
책상 위에는 미네랄 생수 만 있으면됩니다. 콜라 음료 한 잔은 각설탕 3 개만큼 많은 칼로리를 제공합니다.
귀하의 다이어트 날 샘플
첫 번째 아침 식사 (집에서) : 커피 또는 차, 자몽 1/2 개 또는 주스 한 잔, 뮤 즐리 또는 반숙 계란
두 번째 아침 식사 (직장) : 통 곡물 빵 한 조각과 치즈 한 조각, 토마토 또는 사과
점심 (직장 또는 퇴근시) : 해파리 한 잔, 채소 한 잔 또는 갓 짜낸 과일 주스, 신선한 채소 또는 과일 샐러드
저녁 (집에서) : 양상추와 살코기 햄, 과일을 곁들인 빵 2 조각
저녁 (도시에서) : 구운 또는 생선, 상추의 많은 부분
식단을 따를 때 칼로리 함정을 피하십시오
- 알코올
주류는 종종 비즈니스 저녁 식사에서 제공됩니다. 물론 와인 한 잔을 마실 수 있지만, 특별한 경우에만 한 잔만 마실 수 있습니다.
- 치즈
치즈를 먹어도 체중이 줄지 않을 것입니다. 칠면조 햄 100g은 165kcal, 돼지 고기 햄은 395kcal, 노란색 치즈는 전 지방-300 ~ 390kcal입니다. 그러니 프랑스 인과의 저녁 식사를 위해 치즈 보드를 건너 뛰세요!
- 과일
그들은 많은 비타민을 가지고 있지만 그들 중 일부는 칼로리도 있습니다! 신중하게 선택하십시오. 예를 들어 바나나 (중형)는 100kcal 이상, 포도 (100g)는 약 68kcal, 천도 복숭아 (평균) 66kcal, 배 (평균) 62kcal, 복숭아 (평균) 60kcal, 망고 (평균) 58kcal, 체리 (100g) 55kcal, 사과 (중) 51kcal, 체리 (100g) 43kcal, 구스베리 (100g) 40kcal, 키위 (중) 31kcal, 라즈베리 (100g) 29kcal, 만다린 26kcal, 그리고 파인애플 (슬라이스)-22kcal.
바쁜 다이어트 여성에게 좋은 조언
전자 레인지와 친구가 되십시오. 식사를 준비하여 시간을 절약 할 수 있습니다. 또한 준비된 요리에는 지방이 추가되지 않습니다!
