13 세 어린이를위한 영양 계획

저는 13 살이고 키는 162cm입니다. 체중 감량을위한 영양 계획과 운동 시간, 내려갈 시간, 식사 시간과 같은 하루 종일 계획이 필요합니다. 불행히도 나는 그것에 대해 아무것도 모르기 때문에 도움을 요청하고 있습니다.

하루를 5 개의 식사 (집에서 아침, 학교에서 점심과 점심, 집에서 점심과 저녁)로 나누어 시작할 수 있습니다. 아침 변기 후에 첫 식사를하십시오. 아침에 충분한 시간이 없다면 5 분 일찍 일어나십시오. 첫 번째 식사는 학교의 첫 시간을 끝내는 데 중요합니다. 저녁은 19:00 경에 드십시오. 너무 늦게 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 뒤에있을 것입니다. 수면 중에 체중이 감소하므로 최소 8 시간의 수면을 취해야합니다. 학교 활동을 제외하고 일주일에 최소 6 번 운동하십시오. 나는 사이클링, 수영, 달리기, 걷기 또는 당신이 즐기는 다른 형태의 운동을 제안합니다. 훈련은 최소 1 시간 동안 지속되어야합니다. 훈련 후에는 항상 식사를하십시오.

무엇을 먹을까? 아침 식사로 가장 빠른 방법은 상추가 듬뿍 들어간 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치와 치즈 또는 햄 한 조각을 먹는 것입니다. 두 번째 샌드위치, 과일 하나, 아몬드 한 줌, 미네랄 워터 1 리터를 학교에 가져 가십시오. 좋아하는 요리를 저녁으로 먹을 수 있지만 건강한 식습관의 원칙을 존중하십시오. 다양한 야채와 함께 점심으로 생선, 쇠고기, 칠면조 또는 콩과 식물을 선택하십시오. 또한 가루 또는 기타 통 곡물을 추가하십시오. 그러나 대부분은 야채입니다. 저녁 식사로 좋아하는 요리를 먹을 수도 있지만 밀가루 (최소량이라도)와 동물성 지방이 포함 된 것은 제외하십시오. 때로는 뭔가 다른 느낌이 드는 날이있을 것입니다. 이것은 정상입니다. 여분의 음식을 먹을 때 특정 날짜를 설정할 수 있습니다. 그러나이 날이나 다음 날에는 추가로 50 분 운동을하십시오. 적절한 영양을 섭취하면 물이 빠져서는 안됩니다. 매일 최소 4 개의 반 리터 병을 마 십니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기