저는 13 살이고 키는 162cm입니다. 체중 감량을위한 영양 계획과 운동 시간, 내려갈 시간, 식사 시간과 같은 하루 종일 계획이 필요합니다. 불행히도 나는 그것에 대해 아무것도 모르기 때문에 도움을 요청하고 있습니다.
하루를 5 개의 식사 (집에서 아침, 학교에서 점심과 점심, 집에서 점심과 저녁)로 나누어 시작할 수 있습니다. 아침 변기 후에 첫 식사를하십시오. 아침에 충분한 시간이 없다면 5 분 일찍 일어나십시오. 첫 번째 식사는 학교의 첫 시간을 끝내는 데 중요합니다. 저녁은 19:00 경에 드십시오. 너무 늦게 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 뒤에있을 것입니다. 수면 중에 체중이 감소하므로 최소 8 시간의 수면을 취해야합니다. 학교 활동을 제외하고 일주일에 최소 6 번 운동하십시오. 나는 사이클링, 수영, 달리기, 걷기 또는 당신이 즐기는 다른 형태의 운동을 제안합니다. 훈련은 최소 1 시간 동안 지속되어야합니다. 훈련 후에는 항상 식사를하십시오.
무엇을 먹을까? 아침 식사로 가장 빠른 방법은 상추가 듬뿍 들어간 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치와 치즈 또는 햄 한 조각을 먹는 것입니다. 두 번째 샌드위치, 과일 하나, 아몬드 한 줌, 미네랄 워터 1 리터를 학교에 가져 가십시오. 좋아하는 요리를 저녁으로 먹을 수 있지만 건강한 식습관의 원칙을 존중하십시오. 다양한 야채와 함께 점심으로 생선, 쇠고기, 칠면조 또는 콩과 식물을 선택하십시오. 또한 가루 또는 기타 통 곡물을 추가하십시오. 그러나 대부분은 야채입니다. 저녁 식사로 좋아하는 요리를 먹을 수도 있지만 밀가루 (최소량이라도)와 동물성 지방이 포함 된 것은 제외하십시오. 때로는 뭔가 다른 느낌이 드는 날이있을 것입니다. 이것은 정상입니다. 여분의 음식을 먹을 때 특정 날짜를 설정할 수 있습니다. 그러나이 날이나 다음 날에는 추가로 50 분 운동을하십시오. 적절한 영양을 섭취하면 물이 빠져서는 안됩니다. 매일 최소 4 개의 반 리터 병을 마 십니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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