밤에 일하십시오. 체중 증가를 피하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

작업 모드를 낮에서 밤으로 변경했습니다. 이제 저는 격일로 일을해서 야간 블라인드가 피곤합니다. "어쩌면"저녁 8 시쯤에 저녁을 먹고 가끔은 KFC에서 끝나지만 드물게 먹습니다. 가족의 집과 BUMMM에서 이사 !!! 킬로그램, 느슨 함, 스트레스 감소 등 약 15kg 늘었지만 구석에서 지니가 가장 좋아하고 고통스러워 ... 모두가 6, 5 즈음에 집에 돌아와 9 즈음에 돌아와서 먹습니다. 준비하기 위해 에너지가 필요합니다. 그래서 저는 아침을 먹고 학교에서 아이를 휴. 그럼 자러 가면 배가 꽉 차서 버스에서 만든 음식, 즉 튀긴 팬의 진미, 스튜, 캐서롤 맛있고 아가 ... 그리고 나서 남편은 오후 4시에 직장에서 돌아와서 남편과 아이를 위해 다시 건강하게 요리하지만 오후 2 시경에 일어나서 나는 그들을 기다리고 있으며 배가 고프다. 그리고 나는 음식을 먹습니다. 내 앞에서 무료로 밤을 보내서 TV를 먹고 먹습니다. 이것은 영양사 및 피트니스 트레이너의 골칫거리입니다. 하지만 아이, 남편 : 피자, 저도 마찬가지입니다. 그리고 지금 과체중. 무게는 60kg이었고, 1 년 후 참고 !!! 73kg 그리고 나는 기분이 나쁘고 가족 행사가 벌이되는 이유는“그녀가 어떻게 살이 쪘는지”등 뒤에서들을 수 있기 때문입니다. 끔찍해 보입니다. 두 개의 턱은 즐겁지 않습니다. 나는 항상 파티 걸이었고 지금은 부끄러워 ...

여보세요! 레이디는 그녀의 하루를 조금 혼란스럽게 묘사했고 내가 그것을 정확하게 이해하는지 잘 모르겠습니다. 격일로 일하고 오전 9시에 돌아옵니다. 당신은 오후 8시에 그러한 업무 시스템에서 마지막 식사를 먹고, 엄청난 아침을 먹고 잠을 자고, 오후 2 시경에 또 다른 큰 배고픔을 느낍니다.

편지의 두 번째 부분은 저에게 매우 불분명하므로 첫 번째 부분을 참조하겠습니다. 밤에 일하는 날은 2.5 ~ 3 시간 간격으로 밤에 먹으 되 가루, 쌀, 파스타, 감자, 빵없이 아주 소량 만 드십시오. 직장에 샐러드, 삶은 야채, 마른 유제품 또는 기타 마른 유제품을 가져 오십시오. 집에 돌아온 후 아이를 학교에 데려 가면 잠이 든다. 깨어 난 후 그녀는 즉시 식사를합니다. 좋은 해결책은 감자 나 가루 또는 국수가 들어간 마른 야채 수프입니다. 오후 4시에 마른 점심-한 숟가락의 올리브 오일과 함께 적어도 3 가지 다른 야채와 함께 호일에 구운 생선. 그런 다음 작은 과일을 먹을 수 있으며 저녁에는 야채가 우세한 샌드위치 2 개를 먹을 수 있습니다. 하루 종일 미네랄 워터를 보충하는 것이 매우 중요합니다. 새해에는 규칙적인 신체 활동을위한 시간을 찾는 것이 좋습니다. 그것 없이는 당신이 쓴 15kg을 잃는 것이 어려울 것입니다. 활발한 걷기, 자전거, 수영장을 추천합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기