대부분의 여성은 임신 중에 수면에 문제가 있습니다. 큰 배, 요통, 안절부절 못함 및 종아리 경련으로 인해 잠들기가 어렵습니다. 또한 밤에 자주 일어나서 화장실에 가야합니다. 임신 불면증과 싸우는 방법?
임신 중 수면 문제 : 활동적인 생활 방식
임신이 잘되고 기분이 좋으면 일, 친구와의 만남, 임신 진행에 적합한 매일의 운동, 즐거움을주는 모든 것 (영화관이나 극장에 가기, 친구들과 쇼핑)을 포기하지 마십시오. 물론, 모두 이유가 있습니다. 천천히하지만 당신이 좋아하는 것을 포기하지 마십시오. 활동적인 하루를 보낸 후 신체는 자연스럽게 휴식과 수면이 필요합니다.
수면 문제를 다루는 입증 된 방법에 대해 알아보십시오.
임신 중 수면 문제 : 긴 산책
신선한 공기는 불면증에 대한 훌륭한 치료법입니다. 날씨와 웰빙이 허락한다면 가능한 한 야외에 머 무르십시오. 최소한의 프로그램은 잠자리에 들기 전에 침실을 환기시키고 매일 저녁 산책을하는 것입니다. 덕분에 산소를 공급하고 휴식을 취하게됩니다. 사랑하는 사람의 회사를 제공하십시오-그것은 당신에게 더 좋을 것입니다. 측정 된 속도로 너무 빠르지 않고 침착하게 걷는다. 자신을 밀어 붙이지 않는 것이 중요합니다. 너무 피곤하면 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
임신 중 수면 문제 : 올바른 침대
침실의 매트리스는 너무 부드럽 지 않아야합니다. 가장 좋은 것은 백 스프링으로 만든 삽입물이있는 라텍스 제품입니다. 시간이 지남에 따라 변형되지 않고 자연스러운 S 자 모양으로 척추를 지탱할 수 있습니다. 또한 이불이 너무 두껍지 않은 것이 중요합니다. 이는 임신 중 여성의 신진 대사가 증가하여 종종 덥고 답답하기 때문입니다. 여름에는 얇은 담요로 충분합니다. 베개 몇 개도 유용 할 것입니다. 배, 등, 구부러진 무릎 아래에 놓고 가장 편안한 자세를 찾을 수 있습니다. 임산부를 위해 특별히 고안된 특별한 베개 놀이 틀을 구입하는 것도 가치가 있습니다.
임신 중 수면 문제 : 편안한 자세
오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 배 아래에 집어 넣은 상태에서 왼쪽으로 눕는 것이 가장 좋습니다 (베개 나 담요를 그 아래에 둘 수 있음). 뱃속에 동굴을 놓거나 허벅지 사이에 놓을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 가장 편리한 위치를 선택하는 것입니다. 뒤에서자는 것은 바람직하지 않습니다. 자궁은 척추의 오른쪽 혈관에 압력을 가하여 혈액 순환과 호흡을 어렵게하여 혈압을 낮추고 아기를 저산소 상태로 만듭니다.
임신 중 수면 문제 : 소화하기 쉬운 식단
저녁에는 지방이 많고 소화하기 어려운 요리를 먹지 않는 것이 좋습니다. 배고픈 상태로 잠자리에 든다는 의미는 아닙니다. 가벼운 음식, 과일 (좋은 수면에 필요한 마그네슘이 포함되어 있기 때문에 바나나가 가장 좋습니다), 야채 샐러드, 요구르트 또는 야채 밥을 드십시오. 취침 2 시간 전에 더 이상 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 저녁에 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 밤에 화장실에 갈 때 너무 자주 일어나지 않아도됩니다. 커피, 차, 콜라는 자극적 인 카페인을 함유하고 있으므로 피하십시오. 그러나 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그것은 당신을 진정시키고 잠들게합니다. 레몬 밤을 주입 한 후에는 고퍼처럼 잠이 들겠지만 얼마나 자주 사용할 수 있는지 의사에게 확인하는 것이 좋습니다.
임신 중 수면 문제 : 스트레스 방지
잠이 오지 않을 때 잠들 수 없다는 좌절감으로 어두운 방에 눕지 마십시오. 스트레스는 당신을 깨우고 잠들기가 더 어려워 질 것입니다. 뭔가 돌봐주세요. 집 안을 돌아 다니고, 책을 읽고, 음악을 듣고 (헤드폰을 통해) 앨범에 사진을 정리하거나 아기를위한 물건을 찾아 볼 수 있습니다. 그리고 일어나서 아무것도하고 싶지 않다면 긍정적 인 생각에 빠지십시오. 휴일, 멋진 추억, 아기가 함께 할 멋진 순간을 상상해보세요. 안녕히 주무세요.
월간 "엠작 마마"
