심장병 예방 : 바쁜 심장을위한 조언

심장 질환은 점점 더 젊고 전문적으로 활동적인 사람들에게 영향을 미칩니다. 콜레스테롤을 낮추고, 적절한 식단을 따르고, 신체 활동을하세요. 그러면 심장이 더 가벼워집니다. 담배를 끊고 스트레스를 줄이는 것도 심장병 예방의 일부입니다.

빠른 삶과 일, 스트레스, 신체 활동 부족, 다량의 포화 지방과 트랜스 지방을 포함하는 건강에 해로운 식단-이들은 매일 100 명의 폴란드 인이 사망하는 심혈관 질환의 주요 원인입니다. 너무 늦을 때까지 기다리지 마십시오!

심장을위한 건강한 식단

건강하고 건강을 유지하기 위해 신체가 필요로하는 모든 영양소를 제공하기 위해 적절한 식단이 다양하고 균형을 이루어야합니다. 과일과 채소, 통 곡물이 풍부한 것이 좋습니다. 심장 건강에 좋은 식단은 과자, 쿠키 (예 : 비스킷, 도넛, 일부 단단한 마가린, 버터, 감자 튀김, 지방 고기와 같은 패스트 푸드)와 같은 제품에서 발견되는 포화 지방산과 트랜스 지방이 적어야합니다. 그리고 콜드 컷.

• 동물성 지방 섭취를 제한하고식이에 식물성 지방 (예 : 스프레드 용 식물성 마가린, 샐러드 용 ​​오일)을 보충하십시오.
• 적어도 일주일에 한 번은 좋은 고도 불포화 지방이 풍부한 생선을 섭취하십시오.
• 규칙적으로 식사하되 적은 양으로 배고픔을 채우고 과체중을 피하기 위해 배를 채우지 마십시오.
• 천천히 먹고 시간을 내십시오.
• 먹지 않고 하루 종일을 보충하기 위해 저녁에 몸을 채우지 마십시오.이 먹는 방법은 비만을 촉진합니다.

고 칼로리 간식과 짠 음식을 피하십시오. 배가 고플 때 아무것도 먹지 않도록 미리 준비된 건강한 샌드위치를 ​​가져 가십시오.

당신의 마음을 위해 담배를 끊으십시오

담배 연기에는 많은 유해 물질이 포함되어 있습니다. 그중 가장 위험한 것 중 하나는 일산화탄소로, 혈중 산소 운반체 인 헤모글로빈과 결합하여 조직에 적절한 양의 산소가 전달되는 것을 방지합니다.

운동은 심장 건강에 필수적입니다

의사에 따르면, 건강을 유지하고자하는 모든 사람은 적어도 30 분 동안 적당히 강렬한 운동이 필요하며, 가급적이면 일주일 내내 운동을해야합니다. 신체 활동과 스포츠로 인해 혈관의 적절한 유연성이 유지됩니다. 신체 활동 수준을 높이는 가장 쉬운 방법은 운동을 일상 생활에 통합하는 것입니다. 레크리에이션 수영, 사이클링, 빠른 걷기 및 조깅은 특히 심장이 좋아하는 운동의 형태입니다. 이를 통해 운동 강도를 조절하고 산소를 효율적으로 사용할 수 있으며 심장, 폐 및 순환계에 가장 유익합니다.
규칙적인 운동을 할 시간이 없다면, 모든 기회를 활용하여 약간의 산책을하십시오. 차를 직장에서 멀리 주차하고, 버스에서 일찍 내리고, 근무일 동안 근처 상점에 가서 신문을 사십시오. 항상 비즈니스와 즐거움을 결합하여 운동을 친구를 만날 수있는 기회로 취급 할 수 있습니다.

콜레스테롤을 정기적으로 확인하십시오

콜레스테롤은 우리 몸의 일상적인 기능에 매우 중요한 역할을합니다. 그것은 세포벽을 형성하고, 우리의 소화 시스템의 적절한 기능에 사용되며, 비타민 D와 같은 필수 화학 물질의 생산을 돕고, 특정 호르몬의 합성을 담당합니다. 그러나 혈중 콜레스테롤이 너무 많으면 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 혈액에는 LDL ( "나쁜"콜레스테롤)과 HDL ( "좋은"콜레스테롤)의 두 가지 기본 형태의 콜레스테롤이 있습니다. LDL 콜레스테롤 분율은 동맥 벽에 쉽게 축적되어 관상 동맥 심장병 및 심장 마비의 위험을 증가시킵니다. HDL 분획은 콜레스테롤이 동맥벽에서 간으로 이동하여 추가 변화를 겪게합니다. 이 두 분획, 낮은 LDL 콜레스테롤 및 높은 HDL의 올바른 비율을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 정기적 인 콜레스테롤 검사를 통해 이러한 비율을 관리 할 수 ​​있습니다.

스트레스를받지 않는다

• 스트레스는 환경에 대한 반응입니다. 그것은 직장과 가정에서 우리 삶의 자극, 도전 및 위협에 대한 정신적, 정서적 또는 생리적 반응으로 정의 될 수 있습니다. 간단한 스트레스 조절 기술을 배우고 휴식을 취하십시오. 우선 각성제 (진한 커피, 차, 술, 담배)를 포기하십시오.
• 일하는 동안 건강한 식습관을위한 시간을 찾는 것을 잊지 마십시오.
• 한 번에 여러 가지 작업을 중지하십시오. 중요한 순서대로 작업을 주문하고 모든 것을 마지막 순간에 맡기지 않고 미리 계획하십시오.
• 추가 작업 및 요구 사항에 대해 아니오라고 말하는 방법을 배우십시오.
• 스트레스가 많은 시간에는 간단한 호흡, 스트레칭 운동 또는 10까지 세어보십시오. 숨을들이 쉴 때 횡경막이 낮아지고 폐가 더 많은 공기를 흡수 할 수 있도록 위를 밀어냅니다. 그런 다음 정신적으로 5까지 세면서 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 창을 연 상태에서 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 상황에 대해 다른 관점을 얻는 데 도움이 될 것입니다.