당신은 오랫동안 건강한 삶을 누릴 자격이 있어야합니다. 우리는 젊었을 때부터 그것을 위해 일해 왔습니다. 장수의 열쇠는 좋은 유전자뿐만 아니라 후반기에 유익한 건강한 습관입니다.
목차 :
- 장수를위한 레시피-관계를 돌보세요
- 장수를위한 레시피-긍정적으로 생각하십시오
- 장수를위한 레시피-스트레스 감소
- 장수를위한 레시피-움직 이세요
- 장수 레시피-건강식
- 장수를위한 레시피-건강을 돌보세요
장수를위한 레시피-관계를 돌보세요
인간은 사회적 존재입니다. 그는 물없는 꽃처럼 시들어 버립니다. 특히 노년층에서 볼 수 있으며, 혼자 사는 사람들은 매일 실질적인 도움을받지 못하기 때문이 아닙니다.대화 할 사람이없는 노인은 훨씬 더 빠르게 의사 소통 할 수있는 능력을 잃습니다. 친밀한 관계를 박탈당한 그들은 "야생적으로 뛰고"모든 활동에 대한 동기를 잃고 노년과 질병에 더 빨리 굴복합니다.
또한 읽으십시오 : 외로움에는 많은 얼굴이 있습니다. 외로움을 어떻게 다룰 수 있습니까?
예를 들어 우리의 관계를 돌보는 것과 같이 노년까지 살기 위해 살기 위해 훨씬 일찍 일합니다. 사랑하는 커플이 독신보다 더 오래 살고 건강하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 정서적 안정감과 성취감 외에도 성적인 친밀함을 통해 영과 육체를 재생시킵니다.
가족 관계를 유지하고, 우정을 키우고, 젊은 세대의 사람들과 새로운 관계를 구축하고, 가능한 한 오랫동안 전문적으로 활동하는 것이 가치가 있습니다. 광범위한 지식 네트워크는 모든 종류의 활동을 유발하여 몸과 마음이 운동하도록 강요하여 좋은 상태를 유지합니다. TV 세트는 살아있는 사람과의 접촉을 대체 할 수 없습니다!
읽기 : 은퇴 후 새로운 우정 : 어디서 어떻게 찾을 수 있을까요?
장수를위한 레시피-긍정적으로 생각하십시오
동양의 고대 현자조차도 사고 방식이 우리에게 일어나는 일에 영향을 미친다는 것을 알아 차 렸습니다. 마법이 없습니다. 긴장, 두려움, 분노, 지속적으로 경험 한 불안, 최악의 예상-스트레스 호르몬, 특히 코티솔의 과도한 분비를 유발합니다. 이것은 혈압을 높이고 콜레스테롤 수치를 높이며 염증에 기여합니다.
우리가 매일 경험하는 나쁜 감정은 신체가 우리의 유익을 위해 사용할 수있는 많은 에너지를 낭비하지만 스트레스로 인해 방해받은 감정과 호르몬 균형을 회복하기 위해 사용해야합니다.
또한 읽으십시오 : 흑인 생각 또는 자신을 고문하는 것을 멈추는 방법
매일의 스트레스 부하는자가 복구 메커니즘을 약화시켜 질병에 걸리게하고 퇴행성 과정을 가속화합니다. 그러니 여러분의 생각과 반응을 살펴보고 삶에 대한보다 낙관적 인 접근 방식을 개발해 봅시다.
또한 읽으십시오 : 긍정적 인 생각은 큰 힘을 가지고 있습니다-그 힘을 사용하십시오
장수를위한 레시피-스트레스 감소
모든 일에 제 시간에 맞추도록 하루를 계획하여 불필요한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 완벽주의의 함정에 갇히지 말자. 긴장을 유발하기 때문에 우리가 할 수있는 것보다 더 많은 것을 기대하지 말자.
잠자리에 들고 일어나 동시에 일과 휴식 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 우리 자신의 즐거움, 휴식, 명상, 스포츠 또는 친구를 만나기 위해 시간을 예약합시다.
서두르지 않고 먹을 수 있도록 정기적으로 식사를하고, 일정에 따라 계획하십시오. 이렇게하면 음식을 덜 채우고 소화를 촉진 할 수 있습니다. 과식하지 말고 "다른 것을 먹고 싶어"라는 생각으로 테이블에서 일어나세요.
또한 읽으십시오 : 최고의 식사 시간-언제 아침, 점심, 저녁을 먹을까요?
기대 수명의 1/3은 유전자에 의해 결정되지만 나머지는 어떻습니까? 유전자를 구성하는 염색체의 끝에는 텔로미어가 있으며, 이는 세포가 분열함에 따라 짧아집니다. 이것은 노화 속도에 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 텔로미어를 더 느리게 단축하고 다른 사람들은이 과정이 더 빠르며 수명이 짧습니다.
그러나 유전자가 전부는 아닙니다. 전문가들은 기대 수명의 최대 70 %가 환경과 생활 방식에 의해 결정된다고 믿습니다. 증거? 일본에서 이주하여 고도로 발달 된 서구의 사람들처럼 살기 시작한 오키나와 사람들은 고향의 동료들보다 훨씬 일찍 사망했습니다. 생활 방식의 변화로 문명병에 의해 목숨을 잃었습니다.
장수를위한 레시피-움직 이세요
롤링 스톤은 이끼로 덮여 있지 않습니다. 남자도 마찬가지입니다. 우리는 컴퓨터 앞에 앉아있는 것이 아니라 사냥을하도록 설계되었습니다. 신체 활동은 건강한 식생활 피라미드의 핵심입니다. 그것 없이는 가장 건강한 메뉴가 원하는 효과를 내지 못할 것입니다.
현대 기술에 의해 우리가 비난받는 고요함은 레크리에이션 활동과 균형을 이루어야합니다. 30 분의 중간 강도 훈련을 위해 적어도 일주일에 5 번. 또한 모든 기회를 활용하여 몸을 움직일 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단, 자동차 대신 자전거.
그 혜택은 측정 할 수 있습니다. 슬림 한 몸매 유지, 콜레스테롤 저하, 골다공증, 죽상 동맥 경화증 및 당뇨병 예방, 스트레스 해소 등입니다. 마인드 트레이닝도 똑같이 중요합니다.
또한 읽으십시오 : 노년까지 좋은 상태와 정신 건강을 유지하는 방법?
뇌는 건강을 유지하기 위해 근육처럼 운동해야합니다. 일상에서 벗어나는 활동 (예 : 여행, 언어 학습, 체스)은 기억력과 집중력을 훈련하여 치매를 예방합니다.
또한 읽으십시오 : 두뇌 훈련 또는 좋은 기억을위한 운동
장수 레시피-건강식
건강한 식생활 피라미드는 균형 잡힌 메뉴의 비율을 나타냅니다. 식물성 제품이 가장 많고 단것과 지방이 적은 고기가 있습니다. 하루에 4 ~ 5 번의 가벼운 식사는 수용성 섬유질 (야채, 과일, 통 곡물, 견과류)이 풍부한 제품이 당신을 빠르고 오랫동안 채우고 간식을 피하고 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 이점이 있도록 구성되어야합니다. 가능한 한 많은 현지 및 가공되지 않은 제품을 섭취하는 것이 중요하며, 가급적이면 유기농 재배 및 번식에서 얻을 수 있습니다. 이를 통해 무엇을 먹고 있는지 알 수 있습니다.
재료 목록이 짧은 가공 식품을 선택하십시오. 메뉴에서 주로 설탕, 지방 및 밀가루로 만든 준비된 식사와 "치료"를 삭제하십시오.
라벨을 읽고 "가벼운"또는 "천연"제품을 확인하고 야자유, 식물성 경화유 (콜레스테롤 증가), 돼지 지방, 기계적으로 분리 된 육류 (MSM), 설탕 및 포도당 과당 시럽, 방부제, 염료가 포함 된 제품을 피하십시오. , 풍미 증강. 기호 E로 표시된 이러한 첨가제는 소량으로 무해하며 때때로 먹지만 정기적으로 먹으면 체내에 축적되어 중독 될 수 있습니다.
장수를위한 레시피-건강을 돌보세요
장수하기 위해서는 질병을 예방해야합니다. 이는 초기 단계에서 불규칙성이 감지 될 때 가능합니다. 요점은 강제로 질병을 찾도록하는 것이 아니라 경보 신호를 무시하지 않는 것입니다.
통증, 숨가쁨, 현기증, 잦은 소화기 문제, 피부 변화-비정상적인 증상에주의를 기울일 가치가 있습니다. 우리는 우리 몸을 가장 잘 알고 있기 때문에 아무도 우리를 도울 수 없습니다. 우리는 또한 어떤 질병이 가족에서 가장 자주 나타 났는지 알고 있습니다. 이것은 특정 질병에 대한 유전 적 소인을 나타낼 수 있습니다.
이와 관련하여 인터뷰는 대개 가정의가 실시합니다. 어떤 테스트를 더 자주 수행해야하는지 그와 동의하는 것이 좋습니다. 많은 질병이 초기에 증상없이 발생합니다. 이를 감지하기 위해 예방 검사가 사용됩니다.
특히 후반기에는 기본 검사를 정기적으로 수행해야합니다. 2-3 년마다 혈구 수 및 소변 검사, 혈중 콜레스테롤 및 포도당 수치, ECG, 폐 X- 레이 등의 기본 검사를 정기적으로 수행해야합니다. 몇 달에 한 번씩 혈압을 측정하는 것이 좋습니다.
적어도 1 년에 한 번 치과를 방문하고 2-3 년에 한 번씩 눈과 청력을 확인하고 50 세 이후에는 골밀도 검사 (밀도 측정)를해야합니다. 여성에게는 매년 산부인과 의사를 방문하여 세포 검사 및 초음파 검사, 유방 초음파 검사 또는 유방 조영술을받는 것은 당연한 일입니다. 50 세 이상의 남성은 1 년에 한 번 PSA 검사를 받아야하고 비뇨기과 전문의에게 전립선 검사를 받아야합니다.
추천 기사 :
120 년을 살자 장수의 비결
