금연 : 준비 방법 및 피해야 할 사항 금연 및 체중 증가

금연은 쉽지 않습니다. 특히 많은 흡연자들이 흡연 중독이 자신에 대한 관용과 자유를 요구하는 약점이라고 말하고 있기 때문입니다. 그러나 그들은 흡연의 혼란을 알고 있습니다. 담배를 끊기 위해 마침내 성숙했거나 성숙했다면, 단 한 번만하십시오. 준비하는 방법과 중독을 끊으면 어떤 이점이 있는지 확인하십시오. 또한 금연과 체중 증가의 관계에 대해 알아보십시오. 금연 후 체중을 늘려야합니까?

목차 :

1. 금연을 준비하는 방법
2. 금연 및 체중 증가
3. 금연 : 피해야 할 사항

금연은 많은 사람들에게 민감한 주제입니다. 담배를 끊는 방법은? 나의 전 편집실에는 그 밑에 "담배가 살을 잃는다"라고 적힌 골판지 뼈대가있었습니다. 재치, 나는 생각하고 계속 흡연했습니다. 통계? 난 알았다. 세계에서 매년 350 만 명이 흡연으로 사망합니다.

그것은 에이즈 이상입니다. 위협? 나는 한숨에 교환 할 수 있었다. 교육용 영화를 봤어요. 담배 한 개비의 니코틴 함량이 비둘기에 주입되었습니다. 그는 즉시 넘어져 죽었습니다. 카메라가 고정되어있었습니다.

장거리 슛. 그것은 나에게 인상을 주었지만 내가 본 것을 지갑에있는 담배와 연관 시키기에는 충분하지 않았습니다. 흡연자들은 흡연의 위험성에 대해 모든 것을 알고 있기 때문입니다. 그러나 그들은 그것을 그들 자신과 관련시키지 않습니다. 그들에게는 중요하지 않습니다 (보류 중). 그들은 좋아하기 때문에 담배를 피 웁니다.

담배를 피우고 멈추지 않을 것입니까? 그런 다음 나머지는 읽지 마십시오. 그러나 금연을하지 않아 담배를 피우는 경우에는 저희가 도와 드리겠습니다. 여기에 방법이 필요합니다. 모든 시도가 중요하다는 것을 알아야합니다. 담배를 끊으려는 노력과 진지한 시도가 많을수록 성공 가능성이 커집니다.

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금연을 준비하는 방법

• 취소 할 수없는 결정을 내리고 자신의 사용을 정당화하십시오.
• 이유를 적고, 가능하면 종이에 적으십시오. 그들이 당신을 설득하지 못한다면 그것을 미루십시오. 당신을 기다리는 희생에도 불구하고 당신이 그것을 원한다고 확신 할 때까지 당신은 성공하지 못할 것입니다.
• 날짜를 정하고 자신과 약속을 잡으십시오.
• 스트레스, 사람 및 장소와 관련하여 일반적으로 담배를 피우는 상황을 피하기 위해 휴가를 보내고 제 시간에 떠나십시오 (생리 기간이없는 경우 가장 좋습니다).
• 회복하는 동안 비 흡연자에게 둘러싸여 있는지 확인하십시오. 그들은 당신의 결심을 확인하고 정신적으로 당신을 지원할 것입니다.
• 니코틴에 대한 갈망을 완화하는 방법에 대한 조언을 의사에게 요청할 수 있습니다.
• 많이 마시고 야외에서 많이 이동하십시오 (담배는 보통 야외에서 맛이 좋지 않습니다. 특히 바람이 불 때).
• 많이 자.
• 담배를 대체 할 수있는 모든 것을 모으고 항상 손을 바쁘게 유지하십시오.
• 가능한 한 많은 사람들을 그만두기로 한 결정을 공유하십시오. 당신의 성격 부족을 보여주는 것은 부끄러운 일입니다. 하지만 실패하면 어렵습니다. 그런 다음 약제 또는 심리적 도움을 사용하십시오.

흡연 자체의 습관 (분위기, 연기의 맛, 담배 조명에 수반되는 의식, 퍼핑 및 재를 튕기는 동작)에 중독 된 흡연자가 있습니다. 중독을 없애기 위해 필요한 것은 결정과 강한 의지뿐입니다. 그러나 신체적 질병, 즉 금단 증후군과 함께 니코틴 갈망에 시달리는 사람들도 있습니다. 이것은 과민성, 집중력 저하, 두통, 불면증, 안절부절 못함, 기침 (폐가 맑아지고 있다는 신호), 변비입니다.

약물 니코틴에 육체적으로 중독 된 이러한 실제 중독자들에게는 충분하지 않을 것입니다. 그들은 의사에게 가야합니다-바람직하게는 금연 클리닉에 가야합니다. 거기에서 그들은 그룹 (매우 효과적!)과 개인 심리 요법, 침술 및 지압, 바이오 에너지 요법, 니코틴 대체 요법-정제, 패치 또는 껌의 혜택을 누릴 수 있습니다. 의사는 또한 중추 신경계에 작용하여 이와 유사한 쾌감을 유발하는 니코틴이없는 약물을 처방 할 수 있습니다.

금연 방법보기

금연 및 체중 증가

우선, 뚱뚱해지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 흡연은 신진 대사를 가속화하지만 첫 단계에서 조금 더 증가하더라도 나중에 정상 체중으로 돌아갑니다. 추가 칼로리에 대해 자신을 방어하기가 어려울 수 있으므로 조심해야합니다. 결국 맛과 식욕을 얻습니다! 1 주일이 지나면 다양하고 단순하고 기이 한 향기를 재발견하게됩니다! 휘핑 크림을 곁들인 딸기는 오르가즘과 같은 경험을 제공합니다.

합리적인 한계를 넘어서지 마십시오 : 이전만큼 많이 먹으십시오. 위기 상황에서는 말린 과일, 씨앗 또는 생 당근을 씹고 많이 마시십시오. 물, 주스. 뱃속의 흡입을 견딜 수 없다면 풀잎, 이쑤시개, 무설탕 껌 등 먹을 수없는 것을 씹으십시오. 심한 자극이있는 경우에는 약한 진정제를 복용하십시오. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 마그네슘, 아연, 셀레늄을 섭취하십시오. 집중할 수없는 경우 은행 나무를 준비하십시오.

중대한

흡연은 어떻습니까?

아마도 당신은 잠시 담배를 피울 것입니다. 어렵습니다. 그러나 나타나지 않도록 비밀리에하십시오. 그것이 나타나면, 당신은 그것을 놓아 줄 것이며 아무것도 할 것입니다. 그러니 며칠에 한 번 씩만 일어나도록하세요. 그리고 기억하세요. 당신의 목표는이 오물을 완전히 제거하는 것입니다.

뒤에 흡연을 고려할 수있는 때는 언제입니까?

오, 서두르지 마세요! 니코틴에 대한 욕구와 습관은 몇 달 또는 몇 년 동안 지속됩니다. 제 경우에는 특정 상황 (주로 유리 잔 사용)에서 담배에 도달하는 반사가 10 년 동안 금연 한 후에야 사라졌습니다! 다시 담배를 피운 꿈이 더 오래 돌아 왔습니다. 그러나 의사들은 1 년이 지나면 중독에서 영구적으로 회복 할 가능성이 크게 높아진다고 말합니다.

금연 : 무엇을 피해야합니까?

• 당신이 아는 흡연자 (인내하는 것이 처음에만 있다고 설명하십시오. 그러면 다른 이유로 피할 것입니다-냄새가 날 것입니다);
• 타는 장소와 상황;
• 음주와 커피;
• 전화로 채팅 (그러면 본능적으로 무심코 담배를 피울 것이기 때문에);
• TV 시청 (위와 같이);
• 스트레스, 러시.

흡연자들은 당신을 결코 이해하지 못할 것입니다. 그들에게는 아무런 논쟁도 없을 것입니다. 우리는 폴란드에 있습니다. 여기서 당신은 선전이나 적어도 간접적으로 굴복하지 않습니다. 미국에서 금연 캠페인이 시작될 때 주요 슬로건은 "교육받지 못한 사람들이 담배를 피우는 것"이었습니다. 거기에서 지위가 매우 중요합니다. 담배는 눈살을 찌푸 리기 시작했습니다. 담배를 피우는 동안 "나는 사회의 구덩이에서 나왔다"라는 신호를 보냈다. 미국인을 위해 작동합니다. 여기-가장 유명한 심장 전문의, 폴란드 의학의 자부심이 용처럼 찼습니다. 그리고 그는 그렇게 할 수있는 권한이있었습니다. 그는 결국 훌륭했습니다. 당신은 위대한 것들을 모방하고 싶고, 다른 것을 할 수 없다면 적어도 당신의 방식대로하십시오. 쉬운 유혹과 끔찍한 패턴입니다.

내 앞에서 담배를 피우지 말라고하면 우스꽝 스럽다. 그것은 당신을 기다리고 있습니다. 사교 모임 중에 당신은 고통을 경험하고 내부 투쟁에 맞서 싸울 것입니다. 한편으로는 사람들에 대한 동정심, 다른 한편으로는 혐오감, 해로움, 중독 증상 악화 등이 있습니다. 그리고 끈질긴 생각 : 당신은 어떤 죄 때문에 그렇게 많이 고통 받고 있습니까? 당신은 두통과 악취를 안고 집에 돌아와 팬티를 포함한 모든 옷을 찢기 시작하고 즉시 세탁기에 버리거나 발코니에 걸어 놓을 것입니다. 이것은 당신이 거의 잃어버린 두 가지 감각, 즉 후각과 미각을 되찾았다는 신호입니다.

불행히도. 나는 한 번 이상 "신생아"라는 별명을 들었다. 새로운 신자들이 가장 열심이어야한다는 것. 아이러니하지 않은 곳. 이런 일이 당신에게도 일어난다면,이 말도 안되는 일에 대해 걱정하지 마십시오. 화가 나면 더 많이 태우고 싶고 익숙해지기 때문입니다!

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