심장의 적절한 기능에 필요한 미네랄

건강 상태는 신체의 모든 조직에 필요한 미네랄을 제공하는 것입니다. 심장에 중요한 요소는 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 셀레늄, 아연 및 실리콘입니다.

우리 몸에 필요한 미네랄은 거시적 요소와 미세 요소로 나뉩니다. 다량 영양소는 우리 몸에 풍부한 요소입니다. 미량 영양소는 때때로 미량으로 발견되지만 그것이 덜 중요하다는 것을 의미하지는 않습니다.

집중력 사이의 적절한 비율 덕분에 신체의 균형과 효율적인 기능이 가능합니다. 각 요소는 다른 기능을 가지고 있으며 함께 전체 유기체의 적절한 기능을 보장합니다. 심장에는 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 셀레늄, 아연 및 실리콘이 매우 중요합니다.

칼슘

이 요소는 적절한 뼈 발달과 치아 건강에 필수적입니다. 그러나 칼슘은 신경 세포 간의 정보 전달과 적절한 혈액 응고에도 필요합니다. 적절한 혈중 칼슘 수치는 혈압을 낮 춥니 다.

가장 많은 칼슘은 탈지유뿐만 아니라 마른 요구르트와 체다 치즈에서 발견됩니다. 칼슘은 연어, 정어리 (캔으로 구입하는 것이 뼈와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다), 아몬드, 오렌지 주스, 브로콜리 (삶은 브로콜리 100g를 섭취하면 성인에게 일일 권장 칼슘 섭취량의 절반을 제공함)에서도 발견 할 수 있습니다.

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나트륨

그것은 칼륨과 함께 작용하며, 이러한 긴밀한 협력을 통해 나트륨이 심장에 중요합니다. 이 요소들 사이의 비율이 방해를 받으면 칼륨은 기본 기능을 수행 할 수 없습니다. 또한 이러한 미네랄은 신체의 수분 관리에 중요한 역할을합니다. 함께 과도한 수분을 제거합니다. 나트륨은 또한 혈압 조절에 매우 중요한 역할을합니다.

나트륨 결핍은 드뭅니다. 우리 대부분은 음식에 소금 (염화나트륨)을 첨가하기를 좋아하기 때문입니다. 냉햄, 빵 및 조제 식품도 과염됩니다.

체내에 나트륨이 너무 많으면 수분이 축적되어 혈압이 상승합니다. 다리 부종이 나타날 수 있습니다. 과도한 나트륨의 위험한 영향은 신장 및 간 질환과 당뇨병 증상의 악화입니다. 이 성분의 양을 줄이려면 우선 냉햄, 빵, 기성품 및 조제 식품의 소비를 크게 줄이고 요리에 첨가 된 소금을 허브로 대체해야합니다.

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셀렌

이 요소는 모든 조직에서 발견되며 많은 생명 과정에서 매우 중요합니다. 대부분은 신장, 간, 비장, 췌장 및 고환에 있습니다. 현재 과학자들은 셀레늄의 항암 특성에 대해 우려하고 있습니다. 비타민 E와 C와 함께 섭취하면 항산화 제 역할을하여 DNA를 손상시키는 자유 라디칼을 차단하여 암으로 발전 할 수 있기 때문입니다. 그러나 요소는 순환계의 양호한 상태에도 중요합니다. 혈소판이 응집하는 능력, 즉 함께 뭉치는 능력을 감소시키기 때문에 심장에 효과적입니다.결과적으로 혈전의 위험을 줄이고 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험도 감소시킵니다. 또한 관상 동맥 질환으로부터 보호합니다.

셀레늄에 대한 면역력을 높이면 신체가 바이러스 감염과 더 쉽게 싸워 심장에 좋습니다. 이 원소는 LDL (나쁜)과 관련하여 HDL (좋은 콜레스테롤)의 농도를 증가시킵니다. 셀레늄은 브라질 견과류, 해산물, 육류 (가금류 포함), 귀리 및 현미에서 찾을 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 장기간에 걸쳐 섭취하는 최적의 셀레늄 용량은 하루 100-200 µg (마이크로 그램)입니다.

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마그네슘

가장 다재다능한 요소 중 하나입니다. 그것은 에너지 생산, 신경계 기능 및 근육 이완에 참여합니다. 칼슘 및 칼륨과 함께 심장 리듬과 혈액 응고를 조절합니다. 또한 신체의 인슐린 생산과 사용을 지원합니다. 최근 연구에 따르면 마그네슘은 심장 질환을 예방하고 치유하는 데 효과적이라는 것을 증명합니다.

고용량의 마그네슘을 복용하는 사람들은 심장 마비로 사망 할 가능성이 적습니다. 게다가이 요소는 혈압을 낮 춥니 다. 또한 동맥을 확장하고 위험한 부정맥을 조절하여 혈전이 형성되는 것을 막기 때문에 심장 마비 생존자에게도 필수적입니다. 약간의 마그네슘 결핍은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

요소의 더 큰 결핍은 부정맥, 피로, 근육 경련, 신경질, 과민성 및 심지어 정신적 방향 감각 상실을 유발할 수 있습니다.

성분의 천연 공급원은 통 곡물, 견과류, 잎이 많은 콩과 식물 및 갑각류입니다. 하루에 300mg의 마그네슘을 섭취하면 심장병을 예방할 수 있습니다.

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규소

신체에서는 주로 갑상선, 뇌하수체 및 부신에서 발견됩니다. 실리콘은 분리 된 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 연결하는 화학 반응에서 중요한 역할을하여 결합 조직에 탄력과 탄력을 부여합니다. 혈관, 피부 및 뼈의 적절한 구축에 필요합니다.

실리콘 결핍은 혈관 (특히 대동맥) 및 기타 혈관 문제에 죽상 경화성 플라크가 더 쉽게 축적되도록합니다. 이 요소의 부족은 높은 콜레스테롤 수치로 나타날 수 있습니다. 결핍의 원인 중 하나는 고용량의 칼륨, 크롬, 마그네슘 및 B 비타민 섭취 또는 불완전한 다양한 식단 또는 소위 단식.

실리콘은 통 곡물 제품, 과일 껍질 (사과, 배, 구스베리, 포도), 마늘, 골파, 통밀 빵, 오트밀, 밀기울, 감자, 사탕무, 오이, 양 고추 냉이, 버섯, 파슬리 및 콜리 플라워에서 발견됩니다.

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칼륨

칼륨을 섭취하면 나트륨 (또는 소금) 섭취를 제한 할 수 있으므로 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. 칼륨은 신경 자극을 전달하고 근육 수축을 시작하며 심장 박동을 조절하는 데 관여합니다. 많은 연구에 따르면 식단에 칼륨이 많은 사람들은 부족한 사람들보다 혈압이 낮습니다. 게다가 칼륨은 나트륨을 많이 섭취하는 사람들에게도 효과가 있습니다. 고혈압으로 고통받는 사람들이 칼륨을 규칙적으로 섭취하면 약물 복용량을 줄일 수 있다는 것도 입증되었습니다. 칼륨이 풍부한 음식은 하루에 40 %를 허용합니다. 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 12 년에 걸쳐 수행 된 다른 연구에 따르면 낮은 칼륨을 섭취 한 사람들은 뇌졸중에 걸릴 확률이 2.5 배 더 높았고 여성은 5 배 더 많았습니다.

과다 복용은 심한 근육 피로와 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있으므로 칼륨이 함유 된 제제는 의사의 처방에 따라 복용해야합니다. 결핍은 심부전으로 이어질 수 있습니다.

칼륨은 감자, 멜론, 아보카도, 복숭아, 사탕무, 콩, 바나나, 오렌지 및 신선한 오렌지 주스, 육류 및 가금류, 우유 및 요구르트에서 발견됩니다. 일반적으로 칼륨을 보충 할 필요가 없습니다. 예외는 이뇨제를 복용하는 사람들입니다. 복용량은 의사가 결정합니다.

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