아름다움은 주로 식단에 달려 있습니다. 보충제에 돈을 쓰는 대신 매일 메뉴를 변경하십시오. 비타민과 미네랄이 포함 된 제품 없이는 완전하지 않아야합니다. 건강하고 균형 잡힌 다양한 식단은 머리카락을 윤기 있고 빛나고 매끄러운 피부와 두꺼운 머리카락으로 만듭니다.
빛나는 머리카락, 윤기 있고 단단한 피부, 딱딱한 손톱은 비타민과 미네랄의 적절한 복용량 때문입니다. 머리카락이 몸에서 빠지면 빠지기 시작하고 손톱이 부러지고 안색이 회색으로 변합니다. 그렇기 때문에 다양하고 건강하며 건전한 식단이 매우 중요합니다. 가장 좋은 것은 영양사가 권장하는 영양 피라미드와 유사합니다.
또한 읽으십시오 : 이상적인 체중 공식피부, 머리카락 및 손톱 상태에 유익한 효과가있는 비타민은 무엇입니까?
그들은 신체의 적절한 기능에 필수적이며, 활성 산소와 싸우는 데 도움이되며, 아름다움의 중요한 동맹입니다. 그들의 결핍은 건강뿐만 아니라 외모에도 영향을 미칩니다. 피부, 머리카락, 손톱의 상태는 주로 프로 비타민 A, 비타민 E 및 B 비타민의 영향을받습니다.
프로 비타민 A (베타 카로틴)는 세포 재생을 촉진하고 적절한 수준의 피부 수분을 유지하며 각화증을 예방합니다.
그녀는 어디에서 찾을 수 있습니까?
대부분은 돼지 고기와 쇠고기 간, 노란색 과일, 당근, 고추, 토마토, 시금치, 브로콜리, 케일에 있습니다.
비타민 E (토코페롤)는 자유 라디칼의 영향으로부터 보호하고 세포 간 지질을 재생하며 혈관을 강화합니다.
그녀는 어디에서 찾을 수 있습니까?
식물성 기름, 마가린, 계란, 통 곡물 가루, 호두 및 땅콩, 녹색 잎 채소 (브뤼셀 콩나물, 양배추), 당근, 아몬드.
비타민 B3 (니아신, 비타민 PP)는 모발의 좋은 컨디션을 보장하고 피부에 혈액 공급과 좋은 색상을 개선합니다.
그녀는 어디에서 찾을 수 있습니까?
가금류 (간), 살코기, 생선 (신선한 장어!), 회향, 콩과 식물, 효모, 견과류, 아몬드, 우유, 통 곡물, 버섯.
비타민 B5 (판토텐산)는 모발 성장과 피부 세포 재생을 촉진합니다.
그녀는 어디에서 찾을 수 있습니까?
간에서 생선 (송어, 청어, 고등어), boletus, 수박, 브로콜리, 닭 허벅지, 꽃 상추, 밀기울, 해바라기 씨, 블루 치즈, 계란.
비타민 B6 (피리독신)은 피지선의 작용을 조절하고 탈모를 예방합니다.
그녀는 어디에서 찾을 수 있습니까?
바나나, 아보카도, 양배추, 콜리 플라워, 완두콩, 콩, 감자, 시리얼 곡물 및 견과류, 가금류 (간), 생선 (신선한 연어와 참치, 정어리) 및 탈지유
비타민 B9 (엽산)은 피부 세포를 재생하고 외부 요인으로부터 피부를 보호합니다.
그녀는 어디에서 찾을 수 있습니까?
녹색 채소 (녹두, 양배추, 아스파라거스, 상추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 시금치), 바나나, 간 (닭고기 및 송아지), 계란 (노른자), 곡물, 참치, 에멘탈 러 치즈 및 캠 멤버.
샘플 메뉴
아침밥:
버터, 고등어 페이스트 및 계란을 곁들인 통밀 빵에 파슬리를 뿌렸습니다.
2 차 조식 :
밀기울이 들어간 과일 요구르트.
공식 만찬:
가금 간은 양파와 사과, 딜 감자, 녹두로 끓였습니다.
차:
바나나
저녁 식사:
양상추에 토마토, 올리브 오일, 호두를 뿌렸습니다.
피부, 모발 및 손톱에 유익한 영향을 미치는 미세 및 매크로 요소는 무엇입니까?
비타민과 마찬가지로 미네랄도 중요합니다. 신진 대사의 중요한 구성 요소로서 결합 조직과 콜라겐의 형성과 머리카락과 손톱의 성장과 구조를 담당하는 각질 물질의 작용에 영향을 미칩니다. 또한 노화 과정을 지연시킵니다.
가장 중요한 것은 아연, 마그네슘, 구리, 셀레늄, 칼슘 및 철입니다. 이러한 요소를 종종 미용 미네랄이라고합니다. 이유 없이는 아닙니다.
아연은 활성 산소의 손상으로부터 세포를 보호하고 피부의 탄력과 색상, 피지선의 작용을 담당합니다. 그것의 결핍은 머리카락과 손톱의 취성을 유발합니다.
그를 어디에서 찾을 수 있습니까?
해산물, 생선, 가금류, 가루, 콩, 통 곡물 빵.
마그네슘은 우리를 스트레스에 면역시키고,이 성분의 결핍은 탈모와 손톱의 취성을 증가시킵니다.
그를 어디에서 찾을 수 있습니까?
코코아, 다크 초콜릿, 가루, 통밀 빵, 호박씨, 호두, 사과 (껍질과 함께 먹음), 콩, 딜, 파슬리.
구리는 피부 및 모발 염색 과정에 관여하고 콜라겐과 엘라스틴 합성에 참여하여 피부 노화를 지연시킵니다.
그녀는 어디에서 찾을 수 있습니까?
밀기울, 닭 간, 치즈, 호두, 아보카도, 통 곡물 빵, 코코아 및 다크 초콜릿, 완두콩.
셀레늄은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하기 때문에 노화 과정을 지연시킵니다.
그를 어디에서 찾을 수 있습니까?
현미, 살코기, 가금류, 생선 및 해산물, 견과류 (주로 브라질), 반 탈지 우유, 시리얼, 호박씨.
칼슘은 손톱의 성분으로 단단하고 내구성이 있습니다.
그를 어디에서 찾을 수 있습니까?
탈지유, 요거트, 반 탈지 치즈, 생선 (특히 통조림 식품) 및 국물.
철분-그것의 결핍은 안색을 회색으로 만들고 머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 부러집니다.
어디에서 찾을 수 있습니까?
붉은 고기, 간, 콩과 식물 및 녹색 잎.
피부에 필요한 물, 단백질 및 불포화 지방산
단백질은 미용을위한 식단에서 매우 중요합니다. 왜? 그것은 세포의 생산과 재생에서 대체 할 수 없기 때문입니다. 또한 피부 긴장에도 영향을 미칩니다. 단백질은 살코기, 생선, 계란, 콩과 식물 및 유제품과 같이 비타민과 미네랄이 풍부한 식품에서 발견됩니다.
건강 특성으로 유명한 불포화 지방산도 똑같이 중요합니다. 그들은 피부가 적절하게 촉촉하고 탄력 있고 탄력있는 덕분에 하이드로 리피드 코트의 기능을 지원합니다. 따라서 식사를 구성 할 때 올리브 오일, 유채 또는 아마 인유 및 바다 생선 (청어, 참치, 고등어)을 잊지 마십시오.
물은 건강한 식단에 없어서는 안될 요소입니다. 또한 몸에서 독소를 제거하고 피부 탄력을 개선하기 때문에 아름다움을 촉진합니다. 도움을 받으려면 하루에 최소 2 리터를 마셔야합니다.
