신부를 위해 체중을 늘리기위한 다이어트-체중을 빨리 늘리는 방법?

저는 21 세, 키 182cm, 56kg입니다. 결혼 8 개월 만에 지금처럼 날씬해 보이지 않도록 살이 찌고 싶어요. 내 배가 나타나고 내 손이 그런 종류의 막대기가 아니 었으면 좋겠다. 도와주세요. 체중 감량은 특히 스트레스가 나를 먹어 치울 때 쉽습니다.

이론적으로 체중을 늘리려면 먼저 신체가 필요로하는 것보다 더 많이 먹어야합니다. 하루에 6 번의 작은 식사가 바람직합니다. 식단은 균형 잡히고 신체 활동을 보충해야합니다 (근육량도 늘리고 싶다고 가정합니다).

항상 아침 식사 : 과일과 코티지 치즈를 곁들인 기장, 야채와 호밀 빵을 곁들인 스크램블 에그. 그런 다음 두 번째 아침 식사 : 치즈, 햄 및 야채를 곁들인 호밀 빵 샌드위치. 요구르트, 꿀, 과일, 아몬드로 만든 스무디. 생선, 꼬투리 또는 고기, 죽, 쌀 또는 파스타와 같은 탄수화물, 야채 및 견과류를 기본으로 한 샐러드. 간식의 경우 견과류, 말린 과일을 더 많이 먹고 올리브 오일, 씨앗을 샐러드에 넣으십시오. 크림으로 스프를 걸쭉하게 만듭니다. 커틀릿을 아몬드 플레이크, 코코넛 플레이크 또는 참깨로 코팅하고 항상 탄수화물 (예 : 감자, 파스타, 가루)과 함께 제공합니다. 근력 운동을 소개하고 훈련 관련 식사를 관리하십시오. 우선, 훈련 후 단백질과 탄수화물, 즉 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈 및 가루, 쌀, 파스타, 오트밀을 섭취하십시오. 체중 증가가 어려운 이유를 진단하는 것도 중요합니다. 흡수 문제가 있거나 갑상선 과잉 활동이 있는지 여부. 손가락이 교차했습니다.

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4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl