몸무게는 69kg입니다. 체중 감량 방법

나는 17 세, 키 171, 체중 69kg입니다. 사과 모양의 인물이 있습니다. 배와 허벅지가 최악입니다. 이 곳에서 살을 빼고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠어요. 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야합니까? 해야 할 운동은 무엇입니까? 나는 조언을 구하고있다

여보세요! 신장에 대한 체중이 좋습니다. BMI는 24입니다. 따라서 저는식이 요법 대신 몇 가지 영양 학적 수정과 일주일에 5 번 훈련을 제안합니다. 식이 요법은 배고픔을 유발하며 95 %의 경우 다시 체중이 증가합니다. 식단을 따르는 대신 다음 규칙을 따르십시오. 전보다 적은 양을 먹고, 잠자기 3 시간 전에 마지막 식사를 먹고, 식사 사이에 먹지 말고, 동물성 지방을 최소화합니다.

훈련에 관해서는 수영이 배와 허벅지에 가장 좋습니다. 패스를 사서 일주일에 3 번 30-45 분 동안 수영장에 갈 수 있다면 그것은 계시입니다. 또한, 다른 이틀 동안 집에서 플레이트로 연습하고 Ewa Chodakowska의 연습을 추천합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기