수면 부족은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 당뇨병, 암 및 정신 질환을 포함한 많은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 또한 수면 부족은 성욕, 기억력 및 집중력 문제뿐만 아니라 과민 반응과 신경질을 유발할 수 있습니다. 수면 부족의 다른 영향을 확인하십시오.
수면 부족의 영향은 충혈 된 눈, 눈 밑의 다크 서클, 피로감뿐이 아닙니다.
만성적 인 수면 부족은 다음을 포함한 많은 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다.
- 비만
- 당뇨병
- 우울증
- 심지어 종양
한편, 매초마다 극은 수면 부족에 대해 불평합니다.
그러나 충분한 수면을 취하려면 얼마나 많이 자야합니까?
미국 과학자들은 연령대별로 이상적인 수면 시간을 결정했습니다. 그들은 18 세에서 64 세 사이의 성인은 9 시간을 넘지 않아야한다고 주장합니다.
그러나 65 세 이상의 사람들에게는 7 시간 수면이 가장 건강합니다. 아이들은 가장 많은 수면이 필요합니다.
미국 연구자들에 따르면 6 ~ 9 세의 어린이는 하루에 11 시간까지, 청소년은 8 ~ 10 시간까지 수면이 필요합니다.
한 달 이상 지속되는 만성 불면증은 치료해야합니다. 그렇지 않으면 많은 질병이 발생할 수 있습니다.
목차 :
- 수면 부족의 영향-과체중 및 비만
- 숙면을위한 10 가지 계명-확인해보세요!
- 수면 부족의 영향-당뇨병
- 수면 부족의 영향-심장병
- 수면 상실과 암
- 수면 부족의 영향-우울증
- 수면 부족의 영향-성욕 감소
수면 부족의 영향-과체중 및 비만
수면 부족은 과학적으로 입증 된 체중 증가의 위험이 있습니다. 스웨덴 웁살라 (Uppsala)시에있는 대학의 연구원들은 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에서 수면 부족은 신진 대사 장애를 유발하여 칼로리 소모 과정을 늦추고 과체중과 비만을 더욱 늦출 수 있다고 주장합니다.
14 명이 3 개 그룹으로 나뉘어 진 과학자들의 실험에 참여했습니다. 하나는 전혀 잠을 자지 않았고, 다른 하나는 수면을 줄였으며, 세 번째는 제대로 잠을 자고있었습니다. 잠 못 이루는 한 밤이라도 신진 대사를 5 ~ 20 % 느리게하는 것으로 나타났습니다 .¹
수면 부족은 고 칼로리 음식에 대한 식욕 증가, 더 많은 양을 먹는 경향과 같은 또 다른 이유로 과체중과 비만으로 이어질 수 있습니다.
이러한 결론은 17 명의 건강한 젊은 여성과 남성을 대상으로 실험을 수행 한 후 Mayo Clinic의 연구자들에 의해 도달되었습니다. 그들 중 일부는 정상적으로 잤고 나머지는 수면을 1/3로 줄였습니다.
대조군보다 잠을 적게자는 사람들은 매일 평균 549 칼로리를 더 많이 소비하는 것으로 나타났습니다.
짧은 수면은 식욕을 감소시키는 지방 조직에서 생성되는 호르몬 인 렙틴 수치를 감소 시켰으며 식욕을 자극하는 그렐린 수치도 증가 시켰습니다.
숙면을위한 10 가지 계명-확인해보세요!
수면 부족의 영향-당뇨병
수면 부족은 제 2 형 당뇨병의 악화에 기여할 수 있다고 시카고 대학 의과 대학의 연구원들은 말했다.
제 2 형 당뇨병 환자 40 명이 6 일 간의 검사에 참여했으며 그 결과는 "당뇨병 관리"에 게재되었습니다.
수면 장애로 고통받는 당뇨병 환자의 비율은 23 %였습니다. 아침에 더 높은 포도당 수치와 48 %. 더 높은 인슐린 수치.
이것은 환자가 인슐린에 대해 더 큰 조직 저항성을 가지고 있다는 것을 의미합니다 (연구자에 따르면 82 %까지), 따라서 질병을 통제하기가 더 어렵습니다.
수면 부족으로 인한 인슐린 저항성은 건강한 사람 에게서도 발생할 수 있으며, 이는 제 2 형 당뇨병 발병에 기여할 수 있습니다.
수면 부족의 영향-심장병
수면 부족은 또한 다음과 같은 많은 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 고혈압.
이 논문을 확인하는 연구는 하버드 의과 대학의 과학자들에 의해 3 년 동안 진행되었으며 연구 시작 당시 너무 높은 혈압 수준으로 어려움을 겪지 않았던 65 세 이상의 남성 784 명을 포함했습니다.
연구자들은이 수면 단계에서 혈압이 감소하고 호흡 수와 심박수가 감소하며 신체가 에너지 보유량을 재건하기 때문에 실험 중에 깊은 수면에 집중했습니다.
숙면 시간이 가장 짧은 신사 분들은 80 %가 넘었습니다. 오랫동안 깊이 잤던 사람들보다 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
혈압을 높이면 결과적으로 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심혈관 질환이 발생할 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.
수면 상실과 암
수면 부족은 대장 암과 같은 암의 위험을 증가시킵니다. 미국 과학자들은 잡지 "암"에서 읽을 수 있듯이 그러한 결론에 도달했습니다.
그들은 1,240 명의 대장 내시경 검사 결과와 수면의 질을 분석했습니다. 그중 338 명에서 대장 암이 진단되었습니다. 이 환자들은 밤에 6 시간 미만으로 잤습니다.
연구자들은 밤에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들의 암 발병 위험이 50 % ²라고 계산했습니다. 이는 질병에 걸린 1 급 친척이있는 것과 동일합니다.
불충분 한 수면은 또한 전립선 암 발병의 위험 요소라고 연구자들은 "암 역학, 바이오 마커 및 예방"페이지에서 주장합니다.
그들의 연구에는 2,102 명의 남성이 참여했으며, 그 중 1,347 명이 수면 장애를 경험했거나 전혀 수면을 취하지 않았습니다. 5 년 후, 그들 중 135 명이 전립선 암 (26 가지 공격적인 형태 포함) 진단을 받았습니다 .²
수면 부족은 또한 유방암 및 난소 암 발병 위험을 증가시킵니다.
이들의 발달은 멜라 토 님 (수면 중에 생성되는 호르몬)의 결핍으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 이러한 암의 형성으로 이어질 수있는 에스트로겐 생성 장애와 관련이 있습니다.
수면 부족의 영향-성욕 감소
졸린 남자는 테스토스테론이 적습니다. 시카고 대학의 과학자들은 Journal of the American Medical Association에서 주장합니다. 당신의 성욕을 위해.
평균 연령이 24 세인 건강한 학생 10 명을 대상으로 3 박 10 시간, 다음 8 박 5 시간 잤습니다.
일주일 동안 충분한 수면을 취하지 못한 후 학생들은 10-15 %를 얻었습니다. 더 오래 잠을 잘 때보 다 테스토스테론 수치가 낮습니다.
테스토스테론은 성욕뿐만 아니라 근육량과 힘의 증가, 뼈 조직 밀도 및 집중 능력에 대한 책임이 있음을 아는 것이 가치가 있습니다.
수면 부족의 영향-우울증
수면 부족은 두통, 과민성, 산만 함, 기억력 문제를 유발할 수 있습니다.
펜실베이니아 대학, 매사추세츠 공과 대학, 터프 츠 대학의 연구원들은 수면 부족이 집중력이나 기억력 문제와 같은 수많은인지 장애의 실제 원인 인 뇌의 아데노신 수치를 높이는 데 기여한다고 밝혔습니다.
수면 부족은 또한 신경증, 불안 및 우울증과 같은 정신 장애로 이어질 수 있습니다.
그러나 미국 헤 네핀 카운티의 미네소타 지역 수면 장애 센터 책임자 인 Mark Mahowald가 지적했듯이 불면증과 우울증을 앓고있는 사람들의 경우 어느 것이 먼저인지 알기가 매우 어렵습니다 .³
수면 부족은 기분을 악화시킬 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 기분 장애는 수면의 질과 양에 장애를 초래할 수 있습니다.
출처 :
- Allen N., 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있음-연구, Reuters Health, , 온라인 접속
- 연구원들은 수면과 암의 연관성을 연구하고 있습니다. 미국 암 치료 센터
- Mann D., 당신은 우울합니까? WebMd, , 온라인 접속
- 수면 부족이 고혈압을 유발할 수 있다는 것이 사실입니까? , 온라인 접속
- 연구에 따르면 수면 부족은 당뇨병 인슐린 수치를 높입니다. , 온라인 접속
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