주로 새벽까지 섣달 그믐 파티의 노력을 견딜 다리입니다. 긴장된 힘줄, 아픈 발 및 찢어진 송아지가 성공적인 무도회에 대한 기억을 망치는 것을 방지하려면 어떻게해야합니까?
댄스 플로어에서 불 같은 삼바 나 위엄있는 왈츠를 추든 상관 없습니다. 중요한 것은 새해 전날에 다리에 많은 노력을 기울 였다는 것입니다. 미국 정형 외과 의사 협회의 전문가들은 댄스 플로어에서 몇 시간을 회전하는 것과 장거리 달리기를 비교합니다. 그러나 춤은 발에 더 피곤합니다. 왜?
발에서 가장 강한 뼈는 종골입니다. 체중을 지탱하기에 충분한 지지대입니다. 나머지는 모두 발가락과 중족골에 퍼지는 동안 거의 절반의 부하가 걸립니다.
우선, 일반적으로 공에 하이힐을 신기 때문에 발이 과도하게 긴장되기 때문에 하이힐에서 몇 시간 동안 춤을 추면 심한 통증을 유발합니다. 둘째, 매일 운동을하지 않기 때문에 춤을 추는 동안 근육, 힘줄 및 관절을 쉽게 다칠 수 있습니다. 그렇다면 춤추는 밤의 대차 대조표를 당신에게 유리하게 만들고 무도회에서 최고의 추억을 유지하려면 어떻게해야할까요?
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파티 전에 발을 고정하세요
- 아침에는 압력이 순환을 방해하고 결과적으로 다리에 붓기가 나타나기 때문에 리본이나 타이트한 스타킹이 달린 양말을 착용하지 마십시오. 꼭 필요한 경우가 아니면 낮에는 하이힐을 신지 마십시오.
- 발을 10 분 동안 편안하게 목욕하십시오. 그릇에 따뜻한 물을 붓고 두 줌의 특별한 족욕 소금을 붓습니다.
- 붓기 쉬운 경우, 소금 성분에 말 밤나무 추출물이 포함되어 모세 혈관을 밀봉해야합니다. 과도한 발 땀을 예방하려면 세이지 추출물이 함유 된 소금을 선택하십시오.
- 그런 다음 밤나무로 젤을 발과 종아리에 원을 그리며 철저히 마사지하여 붓기를 효과적으로 예방합니다.
- 낮 동안의 여유 시간을 사용하여 다리를 위로 올리십시오. 가능하면 발을 베개 위에 놓고 소파에 몇 번 누워 혈액 순환을 5 분 동안 개선하십시오.
- 외출하기 약 1 시간 전에 다음 운동으로 근육을 따뜻하게하십시오. 5 번의 스쿼트 및 구부리기, 일련의 발 운동 (발가락 구르기, 발 앞으로 당기기, 발가락과 발 뒤꿈치 번갈아 사용)을하십시오.
- 그런 다음 쿨링 스프레이 젤을 발과 종아리에 마사지하여 붓기를 방지합니다. 파티에 가져 가서 2 시간마다 (팬티 스타킹을 통해) 입는 것을 잊지 마십시오.
춤과 파티를위한 어떤 신발?
- 오후에 쇼핑하러 가십시오 (아침에는 요금이 약간 낮습니다).
- 무도회에 입는 스타킹을 착용하여 신발이 너무 느슨하지 않거나 (그런 다음 찰과상을 입을 것입니다) 너무 빡빡하지 않도록 (옥수수를 유발할 것입니다).
- 뒤꿈치는 6cm를 넘지 않아야합니다.
- 발보다 약 1cm 더 길어야합니다. 이것은 적절한 공간을 제공 할 것입니다. 신발의 깊이도 중요하므로 신발의 윗부분이 발등이나 발가락에 압력을 가하지 않도록하십시오.
- 발가락이없는 슬리퍼 (파트너가 발을 잘못하면 부상을 입을 수 있음) 또는 발가락이 긴 신발을 사지 마십시오. 또한 이러한 발가락은 발, 걸쇠, 버클 및 타이가 변형되어 발 크기에 맞게 슬리퍼의 너비를 정확하게 조정하는 데 도움이됩니다.
- 밑창은 미끄러지지 않아야하며 안쪽은 유연하고 가급적 가죽이어야하며 중족골 부위에서 발의 자연스러운 아치를 지탱하기 위해 약간 올려 져 있어야합니다. 안감은 이음새가 튀어 나오지 않고 매끄러 워야합니다. 신발의 경우 중족골의 압력을 흡수하는 특수 젤 삽입물을 구입하십시오.
파티에서 발을 돌보는 방법?
- 필요한 경우가 아니면 파티에 서지 마십시오. 산책하면서 손님과 이야기하십시오. 이렇게하면 림프 정체로 인한 부종을 피할 수 있습니다. 한적한 곳에 몇 분 동안 숨어 신발을 벗을 기회를 찾으십시오.
- 다리가 아프면 잠시 앉아 휴식을 취하십시오. 긴 비행 중에 권장되는 운동으로 부어 오른 발의 통증을 완화합니다. 발을 바닥에 놓고 번갈아 가며 뒤꿈치를 들어 올리고 내립니다. 그런 다음 발가락을 바닥에서 들지 말고 발 뒤꿈치로 원을 그리십시오.
- 충분히 먹었 으면 신발을 더 편안한 신발로 갈아 입으십시오. 두 번째 페어를 공에 가져가는 것이 좋습니다. 몇 시간 동안 즐거워하면 아무도 당신이 신발을 갈아 입었다는 사실을 알아 차리지 못하지만 모두가 당신이 절뚝 거리고 있다는 것을 알아 차릴 것입니다.
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- 아로마 족욕 소금을 첨가하여 스트레스를받은 발을 따뜻한 물에 적어도 15 분 동안 편안하게 목욕하십시오. 이러한 절차는 즉각적인 완화를 가져오고 부기를 줄입니다.
- 셀프 마사지는 발 통증에 도움이됩니다. 목욕 후 발가락부터 발목쪽으로 올리브 나 로션을 발에 문지릅니다. 이렇게하면 손가락이 오른쪽으로 미끄러집니다. 발 아래에 수건을 놓고 손수건이나 종이 타월을 추가하여 손을 닦으십시오. 먼저 발을 위, 옆, 아래의 모든면을 부드럽게 문지르면서 따뜻하게합니다. 발 뒤꿈치에서 발목 및 등으로 작업하십시오. 그런 다음 엄지 손가락으로 차례로 손가락 패드를 가볍게 누릅니다. 긴장을 풀기 위해 작고 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 엄지 손가락을 천천히 미끄러지 듯 움직여 발의 안쪽 아치를 따라 발 뒤꿈치에서 엄지 발가락까지 발을 문지릅니다. 바깥 쪽도 반복하고 다른 쪽 발도 같은 방식으로 마사지합니다. 발과 종아리에 마사지를 한 직후, 냉각 젤을 마사지 한 다음 적어도 1/4 시간 동안 다리를 들어 올린 상태로 눕습니다.
- 가까운 장래에 핀을 피하십시오.
