요요 효과없이 체중 감량 성공

마침내 체중이 줄었습니다! 이제 노력이 낭비되지 않도록해야합니다. 오래된 식습관으로 돌아 가지 않으면 요요 효과가 나타납니다. 일부에게는 체중 감량 후 소위 체중 안정화 단계가 가장 어렵습니다. 도움이 될 수있는 몇 가지 체중 관리 기술을 배우십시오.

꿈의 몸무게에 도달 한 날, 예전 습관으로 돌아 가지 마십시오. 수영장에서 포기하지 말고 체육관에서 운동하십시오. 요요 효과에 대한 쉬운 방법입니다! 영양 학자들은 체중 안정화가 체중 감량만큼 중요하다고 강조합니다. 그게 뭐야? 식이 요법을 끝내고 현명한 방식으로 정상적인 식사로 전환하는 방법. 요점은 지금까지 소량의 에너지로 기능했던 신체가 증가 된 공급으로 작업하는 데 익숙해 져야한다는 것입니다. 어떤 사람들에게는이 단계가 단순히 체중 감량보다 어려울 수 있습니다. 식이 요법 이전의 일부 습관은 잊혀져 야하고 다른 습관은 되돌릴 수 있지만 점차적으로. 다이어트에서 정상적인 식사로 현명하게 전환 할 수 없기 때문에 슬리밍 치료는 실패합니다. 어떻게하나요? 느릴수록 좋습니다.

체중 감량 후 천천히 메뉴 변경

체중을 조절하여 적어도 일주일에 한 번, 식사의 칼로리 값을 주당 최대 100-200kcal까지 높일 수 있습니다. 아침에는 통밀 빵으로 만든 샌드위치를 추가로 먹고 점심에는 흰 살코기를 살찐 붉은 살코기로 대체하세요. 그러나 매일은 아닙니다-일주일에 2-3 번 메뉴를 풍부하게하는 것부터 시작하십시오. 각 유기체는 더 많은 양의 에너지에 다르게 반응하므로 자신을 관찰해야합니다. 무게가 1.5-2kg 증가하고 일주일 동안 지속되면 벨트를 다시 조여야한다는 신호입니다. 배가 고프면 야채를 더 많이 먹고 저녁 식사와 함께 감자 1 개와 같은 칼로리를 다시 추가하십시오. 신진 대사가 새로운 에너지 요구에 적응하는 데 1-2 주가 걸립니다. 첫 달이 가장 힘들고 경계해야합니다. 그러나 개별적으로 선택한 정상적인 식단으로 돌아가려면 최대 몇 달이 걸릴 수 있으며 요요 효과는 3 년이 걸린다고합니다.비결은 체중을 짧게 유지하는 것이 아니라 수년간 유지하는 것입니다. 그러려면 일생 동안 좋은 습관을 길러야합니다.

체중 감량시 운동은 매우 중요합니다

-최적의 계획은 매일 휴식을 취한 후 주 3 회 수업입니다. 각 훈련 세션은 워밍업이 선행됩니다. 이 프로그램은 개인의 필요와 운동 목적에 적합해야합니다. Twójtrener.pl의 소유자 인 Dominika Kurnicka는 말합니다. 체중을 줄이고 싶다면 처음에는 지방을 태울 수있는 유산소 운동 (예 : 크로스 트레이너, 러닝 머신, 자전거)에 집중하세요. 올바른 체중을 얻으면 신체 조각 운동이 지배적입니다. 근육 만 키우고 싶다면 에어로빅 운동을 기계와 장비를 사용하는 근력 운동으로 대체하십시오. 이 경우 서킷 트레이닝이 가장 좋습니다. 다른 근육 그룹을 포함하는 약 10 회의 연속 (연속) 운동입니다. 각 클럽에는 벤치, 공 및 고무 밴드와 같은 여러 복부 근육이 있습니다. 외모와는 달리 근육 만 작동하기 때문에 기계를 사용하는 것보다 운동을하는 것이 더 어렵습니다.

체중 감량시 움직임은 필수

운동은 건강한 식습관만큼이나 중요합니다. 체육관에서 땀을 흘릴 필요는 없습니다. 계단을 오르고, 공원에서 뛰고, 아이와 함께 아이스 스케이팅을하고, 도보로 몇 정거장을 가십시오. 창문 청소는 또한 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 신체의 현재 필요에 따라 메뉴를 조정하십시오. 직장, 질병, 임신, 모유 수유에 더 오래 앉아있는 경우-이러한 각 상황에서 신체는 다른 양의 에너지를 필요로합니다. 신진 대사는 나이가 들면서 느려지는 경향이 있음을 기억하십시오. 체중을 늘리기 시작하면 즉시 식사의 에너지 가치를 줄이거 나 더 많이 움직이십시오. 사실, 체중을 유지하고 싶은 사람은 자신을 부인할 필요가 없습니다. 합리적이되는 것이 중요합니다. 아이스크림을 먹거나 소시지 한 조각이나 파이를 먹을 수 있습니다. 다음날 다시 정상으로 돌아가는 것이 중요합니다. 저칼로리, 저지방, 무설탕, 고 단백질 및 섬유질이 풍부한 식품을 선택하여 정보에 입각 한 구매를하세요. 과체중으로 고군분투하는 많은 사람들은 새로운 생활 방식을 처벌로 간주합니다. 다른 쪽에서 봐야합니다. 이것은 당신이 건강하고 수년 동안 건강해질 것이기 때문에 보상입니다.

전문가 Anna Wybrańska, 영양 학자, Pharma Nord에 따르면

보충제의 역할
우리는 그들 덕분에 불필요한 킬로그램을 제거하기를 바라면서 기꺼이 먹습니다. 불행히도 체중을 줄이는 약을 찾는 것은 불가능했습니다. 예를 들어 탈수 또는 소화 촉진 제제를 복용하면 1-2kg을 잃을 수 있지만 약 복용을 중단하면 체중이 다시 나타납니다. 방법이 아닙니다! 체중 감량은 몸에 저장된 비축량을 사용하는 것입니다. 이를 위해서는 적절한 식단과 운동이 필요합니다. 우리는 또한 불필요한 킬로그램의 손실을 가속화 할 수있는 천연 물질을 함유 한 슬리밍 제제에 도달 할 수 있습니다. 식이 보충제는 제조업체에서 권장하는대로 복용해야합니다. 과다 복용하기 쉽기 때문에 비슷한 효과를 가진 여러 가지 준비를 동시에해서는 안됩니다.

체중 감량에 도움이되는 보충제

이 과정을 가속화 할 수있는 천연 물질로 슬리밍을 지원하는 제제 중 다음을 찾을 수 있습니다.

CLA (공액 리놀레산)는 지방의 에너지로의 전환을 가속화하고 지방의 축적을 방지하는 동시에 근육 조직을 증가시킵니다. 지방을 태우고 근육으로 바꾸는 효과는 우리가 체계적으로 스포츠를 할 때 더 커집니다. 근육 조직의 비대는식이 보충제를 중단 한 후에도 요요 효과로부터 보호합니다.

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가르시니아 캄보지아 열매에서 추출한 화합물 인 HCA (hydroxycitric acid)는 단백질과 탄수화물에서 지방 조직의 형성을 억제합니다. 식욕을 감소시킵니다.