임신 중과 출산 후 첫 번째 기간 모두 뱃속에 남아 있지 않고 자극적이거나 속쓰림을 일으키지 않는 요리로 저녁 식사를 구성하는 것이 가장 좋습니다. 요리를 좋아하지 않거나 주방에서 많은 시간을 보낼 시간이없는 경우 소화하기 쉽고 영양가있는 수프와 반찬을 빠르고 쉽게 준비 할 수 있습니다.
임산부를위한 점심 식사는 나머지 가정의 점심 식사와 크게 다를 필요는 없지만 일일 메뉴에 몇 가지 수정 사항을 도입 할 가치가 있습니다. 임신과 출산 후 첫주는 기름기가없고 약간 매운 음식으로 점심 메뉴를 구성하는 것이 가장 좋은시기입니다. 이것은 속쓰림, 무거움 및 메스꺼움과 같은 불쾌한 위장 질환을 예방합니다.
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수프 애호가에게는 혼합 야채를 기본으로 한 크림을 권장합니다. 그들은 즉시 준비됩니다. 야채를 부드러워 질 때까지 요리하고 믹서기로 섞습니다. 자연스럽고 진한 수프의 일관성 덕분에 크림은 밀가루 나 루로 양념 할 필요가 없기 때문에 소화하기 쉽고 채워지기 쉽습니다. 수프를 요리 할 때 베이 리프, 딸기, 파슬리와 같은 달인을 향기롭게 만드는 향신료를 추가하는 것이 좋습니다. 디저트의 경우 케이크 나 푸딩 대신 가능한 한 자주 요구르트 칵테일, 무스, 키셀 등 신선한 과일과 디저트를 먹습니다. 그들은 살찌지 않지만 많은 비타민과 섬유질을 제공합니다.
임신 중 즉석 점심 : 메인 코스
저녁 식사의 메인 코스에는 흰 가금류 고기 나 부드럽고 살코기처럼 쉽게 소화 할 수있는 단백질의 일부와 조리 된 야채가 포함되어야합니다. 이 제품은 긴 요리가 필요하지 않습니다. 반대로 요리하거나 튀길수록 더 맛있습니다. 찌거나 기름기가없는 짧게 튀기기에 적합합니다 (예 : 그릴 팬). 기름과 허브를 첨가하여 레몬 즙에 고기 나 생선을 담그면 특유의 맛이납니다. 요리하기 전에 마늘을 제거하여 마늘로 맛을 낼 수도 있습니다.
월간 "엠작 마마"
