이 이완 기술 덕분에 빠르게 이완과 평화를 얻을 수 있습니다. 그것은 명상과 시각화의 요소를 결합합니다. 그것은 긴장을 풀뿐만 아니라 스트레스로 인해 몸에서 부서진 것을 재생하고 복구합니다.
편히 앉아 등을 펴십시오. 몸 전체의 근육을 이완하고 눈을 감고 긴장을 풀어보세요.
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- 당신이 앉아있는 장소가 섬세한 붉은 안개의 누에 고치에 가려져 있다고 상상해보십시오 (가장 좋아하거나 당신을 매료시키는 색상을 상상하여 색상을 실험 할 수 있습니다). 이 밝고 가벼운 안개는 휴식, 편안함, 따뜻함 및 웰빙입니다.
- 깊고 천천히 숨을 5 번들이 쉰다. 공기를 한 방울 마실 때마다 머리, 어깨, 목 등 상체를 릴랙스 한 안개로 채운다 고 상상 해보자. 첫 번째 호흡 후 잠시 동안 공기를 유지하고 안개가 모든 세포를 관통하고 이완되고 에너지를 전달한다고 상상해보십시오 (나머지 4 개의 호흡은 자연 스러워야합니다).
- 숨을 내쉴 때마다 통증, 피로, 불쾌한 감각, 스트레스, 긴장을 내뿜는다고 상상해보십시오. 예를 들어 회색 연기로 시각화 할 수 있습니다.
- 다음 다섯 번의 호흡을 위해 이번에는 안개가 더 깊숙이 이동한다고 상상해보십시오. 이것이 폐를 채우고 배, 팔 및 손의 각 손가락에 도달합니다. 다시 한 번, 잠시 동안 (천천히 5까지 셀 정도로) 첫 번째 숨을 참고 생명을주는 산소로 가득 찬 안개가 모든 세포를 재생한다고 상상해보십시오.
- 다섯 번의 호흡의 세 번째주기에서 미스트를 하체 (엉덩이, 다리, 엉덩이)로 향하게합니다. 숨을들이 쉴 때 배꼽으로 아래로 흐르는 빛을 상상하고, 숨을 내쉴 때 그 아래로 더 많은 경로를 시각화하십시오 : 다리를 따라 발까지 등.
연구에 따르면 명상 세션 동안 혈중 젖산 농도가 감소합니다 (높은 수준은 불안과 신경질, 낮은 수준-평온과 이완과 관련이 있음). 뇌파의 그림이 변합니다. 뇌는 주로 휴식의 특징 인 알파, 세타 및 델타 파에 작용합니다.
휴식의 또 다른 변형
당신이 무지개 빛의 원 안에 앉아 있다고 상상해보십시오. 숨을 쉴 때이 수정처럼 맑은 무지개 빛이 흘러 들어와 당신을 채우는 것을 상상 해보세요. 당신의 생각의 힘으로 그것을 몸의 모든 곳으로 보내고 당신을 채우는 빛이 당신을 발산한다고 상상하십시오. 그것이 당신을 통과하게 놔두십시오. 당신이 세상에 바치는 것이 평화, 축복, 선물임을 깨달으십시오.
즉각적인 휴식
몇 분 안에 휴식을 취할 수있는 방법입니다. 그리고 바로 시도 할 수 있습니다. 앉거나 눕습니다. 손바닥을 손바닥에 대고 10 ~ 20 초 동안 문지릅니다. 그런 다음 눈을 감고 추가로 손으로 가리 되 눈꺼풀을 만지지 않도록하십시오. 침착하고 꾸준히 호흡하십시오. 12 초 정도 지나면 긴장감이 줄어드는 것을 느낄 것입니다. 원할 때마다이 운동을 중단 할 수 있지만 이상적으로는 1 ~ 5 분 동안 지속되어야합니다.
우리의 조언
명상은 최소 20 분 동안 지속되어야하지만-시간과 희망이 있다면 연장 할 수 있습니다. 집중해서 운동을하세요. 제대로 해내면 필요할 때마다 몇 번의 호흡만으로 이완하는 법을 배울 수 있습니다. 직장에서, 버스에서 또는 줄에서.
