비타민 D와 겨울. 겨울에 비타민 D 결핍을 피하는 방법?

비타민 D 결핍의 증상

비타민 D 결핍은 신체의 빈번한 감염과 쇠약으로 나타날 수 있습니다. 또한 피부와 결막의 염증, 근육통 및 신경통으로 신호를 보낼 수 있습니다. 비타민 D 결핍 여부를 확인하는 가장 확실한 방법은 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 확인하는 것입니다. 과도한 비타민 D도 해로울 수 있습니다. 혈중 칼슘 수치를 높이고 복부와 눈에 두통을 일으키고 설사를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 우리가 50,000을 취할 때 발생합니다. 아이유 위트. D (청어 한 마리는 1000 IU). 비타민 D3가 현저히 결핍 된 경우에는 생선 기름과 같은 보충제를 구할 수 있습니다. 오늘날 그것은 캡슐로 제공되므로 맛이나 냄새가 느껴지지 않습니다.

비타민 D와 겨울 면역

비타민 D는 우리 몸의 면역 반응에 적극적으로 관여하는 천연 호르몬입니다. 비타민 D가 없으면 우리의 감염 방어 군인 T 세포는 무기력하고 덜 용감합니다. 과학자들은 비타민 D가 비타민 C보다 면역에 훨씬 더 중요하다고 추측합니다. 비타민 D 자체가 박테리아를 감소시키는 능력이 있음을 시사하는 과학적 증거도 있습니다. Mycobacterium tuberculosis의 경우 미생물 수 감소, 비타민 D 공급 증가 사이에는 명확한 관계가 있습니다. 따라서 오늘날 전근대 약물 시대에 결핵이 태양 목욕으로 치료 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 과학자들은 또한 우울증 발병에서 비타민 D 결핍의 역할을 고려하고 있습니다. 지금까지 일부 관계가 발견되었지만 메커니즘은 알려지지 않았거나 입증되지 않았습니다.

겨울에 비타민 D를 어디에서 얻을 수 있습니까?

폴란드의 겨울에는 태양 부족으로 인해 비타민 D가 충분하지 않다는 것을 확신 할 수 있습니다. 램프는 비타민 D를 생성하는 데 필요한 UVB 광선을 방출하지 않기 때문에 일광 욕실을 사용할 필요가 없습니다. 우리가 먹는 음식에서 비타민 D를 찾아야합니다. 물고기를 사랑하자! 청어 마차와 고등어-지방이 많은 바다 생선과 훈제 장어-그러나 지방이 많은 민물 생선에는 많은 양의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 여기에 버터, 크림 및 간뿐만 아니라 아보카도, 달걀 노른자 및 블루 베리를 추가 할 수 있습니다.

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