케겔 근육 강화-운동

케겔 운동은 질과 회음 주위의 근육을 교대로 스트레칭하고 이완시키는 것을 포함합니다. 어렵지 않습니다. 어떤 근육이 관련되어 있는지 알고 사업에 착수하면됩니다. 읽거나 들으면 케겔 근육을위한 가장 효과적인 운동을 배우게됩니다.

케겔 근육, 즉 자궁 바닥 근육-왜 운동 할 가치가 있습니까? 운동이 잘 되었기 때문에 출산을 촉진하고 출산 후 회복 속도를 높이고 (두 파트너 모두의) 성적 만족도를 높이고 요실금이나 방광 손실과 같은 질병의 위험을 크게 줄입니다.

케겔 운동은 정기적이고 올바르게 수행되는 한 매우 효과적입니다. Kegel 박사는 최소 5-10 분 동안 하루에 세 번 운동 할 것을 권장했습니다.

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제대로 운동하려면 다음을 수행해야합니다.

• 골반저 근 (질, 요도 및 직장 주변)을 조이 되 엉덩이와 복근은 조이지 않습니다.
• 방광을 비우기 어렵게하여 감염을 일으킬 수 있으므로 소변을 보는 동안 운동을 피하십시오.
• 정상적으로 호흡하십시오 (숨을 참지 마십시오).

참고 : 운동의 효과는 몇 주 후에야 볼 수 있지만 실제로 정기적으로 운동을했다면 확실히 나타날 것입니다.

목차

1. 케겔 근육은 어디에 있습니까?
2. 케겔 근육을 운동하는 방법?

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케겔 근육은 어디에 있습니까?

소변을 볼 때 소변 흐름을 방해하여 케겔 근육을 식별 할 수 있습니다. 이것이 바로 이러한 근육의 전부입니다. 조임으로써 항문 괄약근, 요도 및 질 입구를 동시에 조입니다.

건조한 운동을 계속하려면이 느낌을 기억하십시오. 의사는 방광이 완전히 비워지지 않고 요로 염증을 유발할 수 있으므로 배뇨 중 운동을하지 말라고 조언합니다.

케겔 근육을 느끼는 또 다른 방법은 두 손가락을 질에 삽입하는 것입니다 (가급적 누운 상태). 근육을 긴장 시키면 손가락 주위로 근육이 조여지는 것을 느낄 것입니다. 처음에는 압력이 약할 수 있지만 점차 더 강해질 것입니다.

케겔 근육을 운동하는 방법?

어떤 근육이 관련되어 있는지 알고 나면 등을 대거나 약간 벌리십시오. 이 근육 그룹을 조이고 5까지 세고 천천히 이완하십시오. 잠시 쉬고 운동을 반복하십시오. 먼저, 5 회 연속 수축을하고 긴장을 풀고 하루에 3 회 반복합니다.

일주일 후, 수축 횟수를 10-15로 늘리고 매일 여러 번 반복하십시오. 예를 들어 수축을 10 초로 늘리거나 가능한 한 빨리 근육을 수축 및 이완하여 케겔 운동을 수정할 수 있습니다. 많은 변형이 있습니다. 가능한 한 규칙적으로 그리고 많이 운동하는 것이 중요합니다.

케겔 운동 중에는 복부 근육이 긴장되어서는 안되므로 처음에는 누워서 손을 배에 대고 조이고 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 또한 숨을 참지 마십시오.

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골반저가 엘리베이터라고 상상하고 가능한 한 많이 끌어 올리십시오. 엘리베이터가 다음 층으로 갈 때 근육이 완전히 긴장 될 때까지 근육을 더 세게 구부립니다. 그리고 내려 가면서 1 층에 도달 할 때까지 점차적으로 근육을 이완 시키십시오.

처음에는 이러한 운동이 힘든 것처럼 보일 수 있지만 체계적으로 수행하면 빠르게 예술을 마스터 할 수 있으며 다른 자세 (앉기, 서기) 및 다양한 상황 (예 : TV 시청, 줄 서기 또는 차를 운전하는 동안 녹색 불빛을 기다리고 있습니다.

케겔 운동은 환경에 보이지 않아 어디서나 수행 할 수 있다는 장점이 있습니다. 효과가 즉시 표시되지는 않지만 낙담하지 마십시오.

또한 읽으십시오 :

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월간 "엠작 마마"

저자 : 보도 자료

가이드에서 배우게됩니다.

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