모든 관계에는 갈등이 있습니다. 빵을 자르는 방식조차도 부부 간의 논쟁을 일으킬 수 있습니다. 논쟁이 분위기를 맑게하고 문제가 해결된다면 그것은 잘못된 것이 아닙니다.
심리학자들에 따르면 건설적인 주장은 소리와 폭력을 제외하고 주어진 주제에 대해 다른 의견을 가진 사람들에 대한 솔직하고 공개적인 토론입니다. 아름답게 들리지만 ... 부정적인 감정이 이어질 때 공손하게 논쟁하는 방법은 무엇입니까?
억압 된 분노는 두 배의 힘으로 폭발 할 수 있습니다
우리는 여러 가지 이유로 화가납니다. 직장에서 상사는 원한이 있고 아이는 하나를 얻었고 남편은 쓰레기를 버리지 않았습니다. 일상 생활은 나쁜 감정을 불러 일으키는 수천 가지 상황을 가져옵니다. 분노는 엄청난 에너지입니다. 제압되면 예상치 못한 순간에 두 배의 힘으로 폭발 할 수 있습니다. 일반적으로 상황에 적합하지 않습니다. 통제를 벗어나면 엄청난 파괴력이됩니다. 그러나 적시에 캡처하고 적절하게 타겟팅하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 분노의 영향으로 우리는 아파트를 청소하고 자전거를 타며 창의적인 아이디어가 떠오르고 삶의 문제에 대한 해결책을 찾습니다. 관계에서도 분노를 처리하는 방법을 알고있는 한 분노가 파괴적 일 필요는 없습니다.
반드시 해
분노는 원동력이 될 수 있지만 과도한 분노는 갈등 해결에 도움이되지 않습니다. 이완 기술을 배우면 부정적인 감정을 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.
- 분노의 순간에 모든 근육이 자동으로 긴장되고, 혈액 내 노르 에피네프린 수치가 상승하고이를 처리하기 위해 무언가를해야한다고 느낍니다 (예 : 비명). 따라서 근육을 이완 시키십시오. 그러면 뇌는 위험이지나 갔다는 정보를 받게됩니다.
- 분노와 긴장감이 내면에 쌓이기 시작하면 아무 말도하지 말고 분노를 불러 일으키는 생각을 침묵 시키십시오. 그런 다음 파트너에게 식히기 위해 잠시 침착해야한다고 말하고, 가급적이면 다른 방으로 물러나십시오.
- 감정을 완화하는 입증 된 방법은 횡격막 호흡입니다. 흡입 할 때마다 이완 된 배가 크게 상승하고 가슴이 약간만 커질 수 있습니다. 이 기술을 배우고 긴장이 심한시기에 사용하십시오. 천천히 숨을 쉬면서 각 호흡을 세십시오 (숨을들이 쉬고 내쉬는 것을 한 번의 호흡으로 고려하십시오). 4까지 세면 다시 시작하십시오. 곧 침착 함을 느낄 것입니다.
논쟁에 표현 된 분노는 상대방에게 중요한 메시지입니다.
분노는 유익합니다. 그것은 우리의 친척이나 동료에게 무언가 잘못되었다는 신호입니다. 예를 들어, "지금은 내버려 둬"라는 메시지가 될 수 있습니다. 파트너가 이러한 징후를 보인다면 감정이 가라 앉을 때까지 기다렸다가 그와 대화를 시도하는 것이 좋습니다. 그의 분노가 당신에 대한 원한을 의미 할 필요는 없습니다. 그 이유는 직장 상황이나 단순히 피로 때문일 수 있습니다.
그러나 때때로 분노를 나타내는 것은 위기 상황을 의미합니다. 그런 다음 파트너는 "마지막으로 해결해야 할 문제가 있습니다"라고 알립니다. 다음과 같은 상황을 상상해보십시오. Eve는 Piotr이 그녀의 쇼핑을 도와 줄 것을 기대하고 다시 긴급한 문제를 겪습니다. 한 번, 두 번, 세 번 발생합니다. 결국 어느 날 Ewa가 폭발했습니다.“당신은 나에게 시간이 없습니다. 나는 그물을 직접 가지고 다녀야한다. 당신은 어떤 종류의 결혼입니까?! Andrzej를보세요. 그는 항상 Martha를 돕습니다!”라고 외칩니다. Ewa의 분노는 Piotr에게 그녀의 기대를 충족시키지 못한다는 신호입니다. 이것은 직면해야 할 문제입니다. 그러나 아내가 불만을 표현한 방식은 베드로에게 굴욕적입니다. 그래서 그는 오래된 케이스를 꺼내 물었습니다. 그들은 서로를 화나게하기 시작합니다. 분노의 소용돌이가 나타납니다. 결국 두 사람 모두 상처를 받고 문제는 해결되지 않은 채로 남아 있습니다.
부정적인 감정 억제-싸움의 일반적인 원인
시나리오도 다를 수 있습니다. Ewa는 쇼핑에 지쳐 돌아 왔지만 이빨을 갈고 아무 말도하지 않습니다. 그녀의 내면의 긴장감은 몇 시간 후 마침내 아이가 스스로 유리를 씻지 않는다는 불만의 형태로 예기치 않은 출구를 발견 할 때까지 커집니다. 표트르는 그가 폭발의 원인이라고 추측조차하지 않습니다. 이 상황의 세 번째 변형 : Ewa는 무관심 해집니다. 그녀는 남편에게 여러 번 도움을 요청했지만 항상 실패 했으므로 이제는 상관하지 않습니다. 나는 논쟁하고 싶지 않다. 그녀는 그를 믿을 수 없다는 것을 알고 있지만 아무것도 아닙니다. 그녀는 그것을 스스로 처리 할 것입니다. 그는 철수하고 따라서 배우자들은 눈에 띄지 않게 서로 분리됩니다. 그러나 문제는 해결 될 수 있습니다. 어려운 상황에서 서로에게 화를내는 것은 파트너에게 갈등에 대한 중요한 정보 일뿐만 아니라 서로에게 무관심하지 않다는 신호입니다. 문제를 기꺼이 해결하려는 의지는 긍정적 인 파트너 관계에서 지속적으로 함께 있어야 함을 의미합니다. 관계를 위해서는 부정적인 감정을 억누르고 아무 일도 일어나지 않은 척하는 것보다 부정적인 감정을 표현하는 것이 더 건강합니다. 현명한 싸움에는 용기, 노력 및 기술이 필요합니다. 그렇다면 다른 사람을 화나게하지 않고 자신이 느끼는 것을 표현하기 위해 어떻게 논쟁 할 수 있을까요?
건설적인 싸움의 원리
논쟁을하는 동안-당신이 상처받은 것을 스스로에게 말하고 (때로는 소리를 지르는)-논쟁에 대한 건설적인 해결책을 찾기 시작하는 것이 중요합니다. 그러나 양측을 모두 만족시켜야합니다. 협상을 시작하려면 파트너의 감정을 파악하고 그의 주장을 분석하고 상황과 거리를 두어야합니다. 그런 다음 포기할 수있는 것과 파트너가 포기할 수있는 것, 자신과 기대치에서 변경할 수있는 것, 그가 할 수있는 것 등을 함께 고려할 수 있습니다.
현명한 주장은 더 나은 이해로 이어질 수 있습니다. 그러나 부모가 논쟁을 할 때, 그것은 항상 어린이에게 부정적인 경험입니다. 특히 논쟁이 그의 목소리를 높이는 것과 동반된다면. 아이들은 이것을 위협으로 인식합니다. 그들은 가족에 대한 불안감을 느끼고 부모가 더 이상 서로를 사랑하지 않을까 두려워합니다.
우선 순위를 함께 설정하고 조정하십시오. 그러면 여러분 각자가 만족할 것입니다. 한쪽이 평화에 굴복하는 것은 실수입니다. 정말 아무것도하지 않습니다. 그것은 주로 좌절감을 불러 일으키고 조만간 논쟁이 다시 시작될 것임을 보장합니다. 또한 갈등이 매우 높을 때 단 한 번의 대화로 해결할 수없는 경우도 있습니다. 그런 다음 두 사람이 식을 때 놓아두고 문제로 돌아갈 가치가 있습니다.
아이는 논쟁을 목격해서는 안된다
따라서 작은 증인 앞에서 다툼을 피하십시오. 그럴 경우 즉시 자녀에게 이야기하십시오. 어른들은 서로를 매우 사랑하더라도 문제에 대해 의견이 다를 수 있다고 설명한다. 아이는 또한 부모가 다툼 후에 포옹하는 것을보아야합니다. 그런 다음 그는 누구에게도 해를 끼치 지 않고 분노를 나타낼 수 있다는 것을 이해합니다. 그는 또한 폭풍 후 가정에 평화가 따른다는 것을 알게됩니다.
원하는 효과를 얻기 위해 어떻게 주장합니까?
부정적인 감정이없는 척하는 대신 표현하는 법을 배우십시오. 분노를 장기간 억제하면 신경계가 손상되고 신경증 및 우울증과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 또한 분노에 대처할 수없는 사람들은 심장 마비에 걸리기 쉽고 동맥성 고혈압과 소화성 궤양으로 고통받는 경우가 더 많습니다. 최근 과학 연구에 따르면 끊임없이 적대적이며 분노에 반응하는 경향이 있으면 폐가 약해지고 노화 과정이 가속화됩니다. 만성적 인 분노는 신체의 면역 체계를 약화시키는 호르몬 및 신경 과정에 영향을 미칩니다.
- 문제에 즉시 적절하게 대응하십시오. 지속적으로 분노에서 벗어나십시오. 분노가 쌓이게하지 마십시오. 예외는 분노가 당신에게 넘쳐나는 것을 느낄 때입니다. 그러면 합리적으로 생각하고 사실적으로 논쟁 할 수 없습니다. 논쟁은 쉽게 손에서 벗어날 수 있으며 아무것도 해결하지 못할 것입니다. 30 분 정도 걸 으세요. 식히고 생각할 때만 대화를 시작하십시오.
- 파트너의 행동을 판단하지 말고 감정에 대해 이야기하십시오. "당신은 나를 도와주지 않습니다. 당신은 나를 진지하게 받아들이지 않습니다. 당신은 이기적입니다!"라고 외치는 대신에, "미안 해요. 또 쇼핑을 혼자서 다녀야했고 소홀 해졌다. " 그 사람을 행동으로부터 분리 시키십시오. 그가 무엇인지 비판하지 말고 그가 한 일에 대해 비난하십시오.
- 분쟁의 주제를 엄격하게 고수하십시오. 친구의 이전 실수를 모두 제거하지 마십시오. 당신의 요점을 증명하기 위해 먼 과거로 돌아 가지 마십시오. 특정 상황에서 "오, 당신은 항상 ..."과 같은 일반적인 이의 제기로 이동하지 마십시오. 갈등을 해결하는 데 초점이 맞춰져야합니다.
- 다른 사람들에게 부정적인 비교를하지 마십시오. 예를 들어, "Joanna의 남편은 항상 그녀를위한 시간이 있습니다."
- 논쟁 중에 위협이나 협박을 사용하지 마십시오. 당신이 화를 내면서 "충분히 먹었어, 나는 사라질거야"라고 말하면, 그도 화를 내면서도 "어서 가라."라고 대답 할 수 있다는 것을 기억하십시오.
- 거짓말을 피하십시오. 부정직은 항상 사람들 간의 좋은 관계를 죽입니다.
- 대담자가 그들의 주장을 표현하게하십시오. 논쟁은 독백이 아니라 다른 사람을 이해하고 타협점을 찾으려는 시도입니다.
- 사과와 상호 용서에 개방하십시오. 말다툼을하고 나면 각자가 상처를받을 수 있습니다. 자신에게 해를 끼치 지 않도록 자신에게 말하십시오.
