시력 및 척추-컴퓨터 작업이 건강에 해를 끼치 지 않도록해야 할 일

손가락으로 편안하게 키를 두 드리십시오. 그러나 하루에 8 시간 이상 컴퓨터를 사용하면 시간이 지남에 따라 척추, 손 및 시력이 사용자에게 복종하지 못할 수 있습니다. 그러면 무엇을해야합니까? 통증으로부터 척추와 손을 보호하고 시력 문제로부터 눈을 보호하는 방법은 무엇입니까?

컴퓨터에서 많은 시간을 일하는 것은 많은 사람들의 일상 생활입니다. 전기로 전원이 공급 될 때 컴퓨터는 전자기장을 생성합니다 (예를 들어 고전압 라인에도 유사한 전자기장이 존재 함). 그러나 컴퓨터의 강도는 너무 미미하여 유해성에 대해 이야기하기가 어렵습니다. 그것은 심지어 휴식을 취합니다. (그래서 우리 고양이와 개는 일하는 컴퓨터와 잘 지내고 싶어합니다). 극도로 조심하고 싶다면 케이블 길이가 허용하는 한 책상에서 컴퓨터를 멀리 옮길 수 있습니다. 전자기장의 강도는 거리에 따라 감소합니다. 현장과 별도로 모니터는 잔존 량의 X 선도 방출합니다. 다행히 오늘날 생산되는 제품은 케이스에 "낮은 방사능"이라는 단어가 있습니다. 이는 X 선이 너무 적어서 잊어 버릴 수 있음을 의미합니다.

나쁜 업무 습관

컴퓨터 작업 및 눈 문제

컴퓨터에서 몇 년 동안 일한 후 우리는 눈 문제에 대해 불평하기 시작합니다. 화상, 물, 가려움, 상처. 두통도 있습니다. 시력이 나빠집니다. 우리가 몇 시간 동안 빛나는 모니터를 쳐다 보면 신체가 과도하게 사용하는 것에 반발합니다.유리로 만들어진 컴퓨터 화면은 마치 거울처럼 떨어지는 빛을 반사합니다. 장시간 작업하는 동안 모니터의 이미지와 겹치는 이러한 반사로 인해 시력이 저하됩니다. 가장 좋은 해결책은 모니터에 적절한 필터를 배치하는 것입니다. 좋은 필터는 화면을 45도 각도로보고 있더라도 실내 깊이에서 반사되는 것을 억제합니다. 특히 추천 할만한 것은 소위 필터입니다. 원형 편광 (예 : 폴라로이드에 의해 생성됨). 추가적으로 어두워지고 이미지의 대비를 여러 번 향상시킵니다. 그래서 우리는 훨씬 더 선명하고 선명하게 보입니다. 컴퓨터에서 작업하는 "안경"은 안경사에게 반사 방지 레이어가있는 안경을 선택하도록 요청할 수 있습니다. 또한 방의 깊이에서 반사되는 것을 방지하지만 이번에는 안경 안쪽 표면에서 반사됩니다 (우리 뒤에 서있는 물체는 반사되지 않음). 또한 모니터의 올바른 위치에 대해 기억할 가치가 있습니다. 측면이 아닌 우리 앞에서 화면이 시선보다 약간 아래에 있습니다. 컴퓨터 테이블의 상단에는 불투명 한 그늘의 램프가 켜져 있어야합니다. 빛은 눈에 직접 닿지 않고 위아래로 빛납니다. 테이블이 약 1 평방 미터 인 경우 100 와트 전구로 조명하는 것이 가장 좋습니다. 조명이 키보드에 반사되지 않도록 램프를 배치해야합니다. 그렇지 않으면 우리는 소위 눈부심 (그리고 이것은 창조적 인 영감에 관한 것이 아닙니다). 이상적으로는 조리대가 상당히 밝고 무광이어야합니다. 우리가 일하는 방은 책상보다 조명이 덜 필요합니다. 10 평방 미터의 공간마다 100 개의 전구면 충분합니다.

이러한 규칙을 따랐음에도 불구하고 컴퓨터의 눈은 어쨌든 피곤해집니다. 예를 들어 이러한 일이 발생하지 않도록하려면 매시간 짧은 휴식을 취하고 몇 가지 운동을하십시오. 사진 갤러리에서 세부 사항을 배우게됩니다.

• 노동법의 조항에 따르면 사람들이 컴퓨터로 작업하는 방은 일광과 전기가있는 충분히 높은 (바람직하게는 3 미터) 공간이어야합니다. 공기 습도는 섭씨 18도에서 40 % 이상이어야합니다. 각 직원은 가구와 장비로 덮이지 않은 최소 2.5m2의 공간이 있어야합니다.
• 테이블의 높이는 그 아래에 다리를 편안하게 배치 할 수 있도록하는 것입니다. 테이블 상판은 무광택이어야하며 화면이 눈에서 40cm 이상 떨어지도록 너무 좁지 않아야합니다.
• 의자는 조절 가능한 높이, 높은 등받이 및 소위 팔걸이.
• 컴퓨터 스테이션이 차례로 위치하는 경우 컴퓨터 뒷면과 다음 사람의 머리 사이의 거리는 80cm 이상이어야합니다 (장소가 커튼이나 칸막이로 구분되지 않는 한). 한 줄로 서있는 컴퓨터 사이의 거리는 60cm입니다.
• 키보드와 모니터는 움직일 수 있어야하며 모니터는 축을 중심으로 회전하고 직각으로 설정해야합니다.

편안한 의자는 관절에 대한 구호입니다

• 컴퓨터에 등과 손이 피곤해집니다. 편안한 키보드와 적절한 의자를 돌보는 것이 좋습니다.
• 매장에는 다양한 종류의 키보드가 있습니다. 소위 선택하는 것이 좋습니다 인체 공학적 (약간 물결 모양). 키 설정은 입력 할 때 손가락의 피로를 덜어 주며, 추가 스트립은 키보드와 테이블 사이의 높이를 부드럽게 줄여 손목 통증을 방지합니다.
• 척추의 편안함을 위해서는 좋은 의자가 필수적입니다. 가장 좋은 것은 높이 조절이 가능한 것입니다. 작업시 허벅지와 종아리가 직각을 이루고 발이 바닥에 편안하게 놓여 야하며 의자 좌석이 아래 허벅지에 압력을 가해서는 안됩니다. 높이를 조절할 수있어 편안하게 앉을 수 있고 키보드에서 최소 30cm 떨어져 있도록 좌석을 쉽게 조절할 수 있습니다 (이렇게하면 직장에서 몸을 구부리고 목에 통증이 생기는 것을 방지 할 수 있습니다). 팔꿈치 지지대는 컴퓨터 의자의 중요한 요소입니다. 덕분에 우리는 나중에 어깨 통증을 피할 수 있습니다.
• 우리가 선택한 의자가 회전하고 바퀴가 있고 등받이가 높으면 작업의 편안함이 크게 향상됩니다. 첫째, 불필요한 움직임을 피하고 둘째로 일하는 동안 약간의 휴식을 취할 수 있습니다. 정형 외과 의사는 컴퓨터 작업을하는 모든 사람들이 매시간 2-3 분 휴식을 취하고 의자에 앉을 것을 권장합니다. 이것은 척추에 좋습니다.

척추 근육을 이완시키는 운동

1. 호흡

• 의자에 편안하게 앉아 팔이나 다리를 꼬지 마십시오. 압력을 받으면 옷을 느슨하게하십시오. 눈을 감 으세요. 배꼽 위의 배에 손을 대십시오.
• 손바닥이 위로 들어 올릴 때까지 코를 통해 심호흡을하십시오. 1-2 초 동안 숨을 참는다.
• 내쉬기 시작-천천히하지만 확실하게. 손 아래에서 배가 떨어지는 것을 느낄 것입니다. 호기가 가득 차서 폐에서 모든 공기를 배출해야합니다.

네 번 반복하십시오. 어지럽다면 운동을 중단하십시오.

2. 어깨를 으쓱

• 팔을 몸과 나란히 세우십시오. 심호흡을하고 동시에 팔을 최대한 높이 들어 올리십시오. 숨을 참는 동안 그들을 높이고 긴장하게 유지하십시오. 5까지 세십시오.
• 빠르게 숨을 내쉬고 팔을 매우 힘차게 내립니다.

운동을 네 번 반복하십시오.

3. 팔의 순환

• 일어 서서 오른손을 등 뒤로 왼쪽 손목에 감습니다. 손목을 놓지 않고 팔을 내리고 긴장을 푸십시오.
• 흡입하는 동안 팔을 아주 천천히 앞으로 움직 인 다음 귀쪽으로 들어 올립니다.
• 숨을 내쉴 때 팔을 뒤로 내리십시오. 즉 시작 위치로 돌아갑니다.

월간 "Zdrowie"