안녕하세요 부인. 답장 해주세요
안녕 아가씨! 체중 감량은 계단을 내려가는 것처럼 보이는 단계적 과정입니다. 한 단계 내려갈 때마다 잠시 멈춰서 더 멀리 가야합니다. 며칠마다 체중을 줄이고 싶지만 합리적인 식단으로는 불가능합니다. 체중 감량에는 신진 대사의 변화가 수반되며 시간이 걸립니다. 그러나 체중이 3 주 이상 가만히 서있는 경우 제공되는 칼로리 양이 너무 높거나 운동이 너무 적다고 가정 할 수 있습니다. 숨가쁨없이 달리면 아주 좋습니다. 그러나 달릴 때 너무 강렬하다고 느낄 때 너무 많은 지방을 태우지 않고 글리코겐을 더 많이 태 웁니다. 나는 달리기를 45 분 또는 심지어 50 분까지 연장 할 것을 제안하지만 더 느린 속도로 진행한다. 또한 3 회는 체중 감량에 충분하지 않기 때문에 일주일에 최대 5 회까지 운동 횟수를 늘릴 가치가 있습니다. 영양에 대한 질문에 관해서. 어떤 식 으로든 체중이 줄었다면 제 조언을 계속하십시오. 3 시간마다 5 번의 식사를하는 것이 좋습니다. 그 사이에는 물만 마셔야합니다. 다른 건 없습니다. 식사는 작은 접시에 맞아야하며 야채가 우세해야합니다. 앞으로 30 일 동안 빵, 가벼운 파스타, 쌀, 동물성 지방을 제외하십시오. 30 일이 지나면 통 곡물로만 하루에 2 조각까지 빵을 소개 할 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
