신체 활동이 활발한 십대를위한 균형 잡힌 식단

저는 12 살입니다. 스포츠를하고 활동적인 생활을 영위하지만 영양에 문제가 있습니다. 나는 아주 적게 먹고 선택된 것만 먹습니다. 나는 아침과 저녁으로 시리얼을 먹습니다.나는 야채, 고기, 냉햄, 생선, 수프를 거의 먹지 않으며 빵도 거의 먹지 않습니다. 나는 오이, 토마토, 콩, 당근, 파슬리, 감자 만 먹는다. 롤, 통밀 빵, 데 볼라, 닭 가슴살, 닭다리, 국물, 사워 호밀 수프, 구운 콩. 때때로 나는 패스트 푸드를 먹고, 칩이나 치즈, 버터 등을 먹지 않습니다. 스포츠를 계속하려면 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 이것으로 나를 도울 수 있습니까?

아침에는 시리얼 대신 오트밀, 과일과 견과류가 들어간 기장을 먹어보십시오. 아침 시리얼은 설탕이 많고 영양가가 거의 없으며 에너지를주지 않습니다. 반대로 오트밀은 섬유질이 더 많고 포만감을 더 오래 유지합니다. 깨어 난 후 한 시간 이내에 아침을 먹는 것이 가장 좋습니다.

저녁 식사로 단백질과 야채 요리를 선택하십시오. 오믈렛, 야채와 함께 스크램블 에그, 치즈 또는 닭고기가 들어간 야채 샐러드가 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 저녁을 먹습니다. 다른 형태의 다른 야채를 시도해보십시오. 아마도 당신이 좋아하는 것을 찾을 수있을 것입니다.

오븐에서 구운 야채 및 과일 스무디, 야채 튀김 (당근, 셀러리, 파슬리)을 준비합니다. 하루에 4 ~ 5 끼를 3 ~ 4 시간 간격으로 먹는 것이 좋습니다. 흰 빵과 밀롤 대신 통 곡물을 먹으면 섬유질과 미네랄이 더 많습니다.

두 번째 아침 식사로 과일 / 야채와 플레인 요거트 / 우유로 만든 스무디를 마실 수 있습니다. 점심은 가루 (기장, 메밀, 보리), 육류 제품이 들어간 감자 및 야채 (샐러드, 찐 야채)가 될 수 있습니다. 당신이 치킨을 좋아한다면 그것은 지방이 아닌지 확인하십시오. 튀김에 대한 멋진 대안은 굽거나 호일로 굽거나 찌는 것입니다. 말씀하신 국물도 맛있고, 국물로 통밀 / 메밀 국수를 선택하고, 새콤한 국물과 콩국이 밀가루로 걸쭉 해지지 않도록합니다. 몸에 수분을 유지하기 위해 하루 종일 물을 마시십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl