근육 증가를위한 식단의 단백질 양

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에디터의 선택
포즈 난에서 연중 무휴 24 시간 무료 부인과 클리닉이 운영되고 있으며 나머지 폴란드는 기다리고 있습니다.
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나는 19 세, 키 175cm, 몸무게 63kg입니다. 나는 약 1.5 개월 동안 체육관에서 훈련을했고 근육량을 늘리기 위해 단백질 탄수화물 식단을 따랐습니다. 식단에 몇 그램의 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함되어야합니까? 내 모습은 어때