건강한 습관은 척추를 좋은 상태로 유지하고 자세 결함을 방지하는 데 도움이됩니다.

척추와 기본적인 필요를 잊어 버리면 허리 통증이 금방 상기시켜 줄 것입니다. 그러나 외모와는 달리 척추는 그다지 까다 롭지 않습니다. 다양한 활동을하면서 올바른 몸매를 유지하는 건전한 습관을 실천하는 것만으로도 충분합니다. 즉시 안도감을 느끼고, 자세 결함을 피할 수 있습니다.

허리 통증이 있습니까? 먼저, 당신의 습관을 살펴보십시오. 앉아서 일하고 TV를 보거나 잠을 잘 때. 그런 다음 가능한 한 빨리 나쁜 습관을 바꾸십시오. TV 앞의 부드러운 안락 의자에 앉거나, 척추를 머리띠로 구부리고, 책 위에 구멍을 뚫거나, 노트북을 무릎 위에 올려 놓습니다. 서서 편안하게 걷는다. 가방을 어깨 너머로 들고, 무게를 들어 올리고, 주방 카운터 나 다리미판에 너무 많이 기대기 때문에 너무 낮습니다. 당신은 당신의 일상 활동을 어떻게 수행하는지 완전히 알지 못합니다. 그 결과 척추가 과부하되어 통증을 유발하고 척추의 곡률과 자세 결함으로 이어집니다. 당신이 저지르는 실수를 확인하고 일상 생활에서 그것을 피하십시오.

가방을 들고

배낭으로 교체하는 것이 가장 좋습니다. 숄더백을 뗄 수 없다면 대각선으로 걸 수 있습니다. 쇼핑 그물을 양손으로 들고 몸의 양쪽에 무게를 고르게하십시오.

역도

먼저 웅크 리고 양손으로 패키지를 잡고 최대한 가까이 유지하면서 천천히 일어나 다리를 곧게 펴십시오. 항상 등을 똑바로 유지하십시오. 곧은 다리와 꼬인 몸통으로 짐을 들어 올리지 마십시오. 무거운 물건을 운반 할 때는 양손으로 최대한 가까이 잡으십시오.

TV를 보면서 실루엣

의자는 약간 기울어 진 등받이와 윤곽이있는 요추 지지대, 깊은 좌석 및 난간이있는 높이 여야합니다. 깊이 앉아 등받이에 등과 목을 대십시오. 안락 의자에 등받이가없는 경우 허리 주위에 작은 세로 베개 또는 롤러를 놓습니다. 발을 바닥에 평행하게 놓고 허벅지를 약간 벌리십시오 (무릎을 모으지 마십시오). 발판 (발판)에 발을 얹을 수도 있습니다. 무릎은 엉덩이보다 약간 높아야합니다. 이것은 앉을 때 뒤쪽 허벅지에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 소파 나 안락 의자에 앉을 때 척추의 부 자연스러운 위치를 강제하기 때문에 앞쪽으로 다리를 펴거나 다리를 꼬지 마십시오.

걷는 동안 실루엣

머리는 중앙에 위치해야하며 어깨와 엉덩이를 연결하는 선은 서로 평행하고 목은 곧게 펴야합니다.배를 살짝 당기고 견갑골을 함께 당기 되 어깨를 올리지 말고 팔을 자유롭게 내리고 가슴을 앞으로 밀지 마십시오. 턱을 목쪽으로 살짝 당기고 발이 아닌 앞을 똑바로 봅니다. 탄력있는 발걸음으로 걸으며 발을 부드럽게 댑니다 (발바닥을 뒤섞거나 발 뒤꿈치로 땅을 치지 마십시오).

읽는 동안 실루엣

등을 대고 누워서 너무 높지 않은 베개 나 롤러를 머리 아래에 두십시오. 목은 땅과 평행해야합니다. 반 앉은 자세는 요추와 경추의 근육을 긴장 상태로 만듭니다. 베개 나 말린 담요에 대해 직각으로 다리를 구부린 상태로 놓습니다 (똑바로 펴진 다리로 평평하게 누워 있으면 등 및 요추 근육의 긴장이 증가합니다). 머리 밑에 작은 베개를 깔고 깔개에 누워서 다리를 무릎에 구부려 놓을 수도 있습니다.

차를 운전하는 동안 실루엣

무릎이 약간 구부러지고 허벅지가 바닥과 수평이되도록 좌석을 조정하십시오. 안락 의자에 등받이가 제대로 윤곽이 잡히지 않은 경우 척추를지지하고 충격을 흡수 할 수있는 특수 베개를 허리 높이에 놓습니다 (재활 장비 상점에서 구입할 수 있음). 머리 받침에 머리를 대십시오-경추 손상으로부터 보호합니다.

쇼핑 카트를 밀면서 실루엣

등은 곧게 펴고, 복부는 끌어 당기고, 엉덩이는 팽팽하게해야합니다. 몸을 굽히지 마십시오! 팔꿈치에서 팔을 구부려 유모차가 최대한 가까이 오도록합니다. 곧은 손으로 유모차를 밀면 허리에 과부하가 걸립니다.

척추에 유익한 수면 자세

매트리스는 고르고 중간 정도 단단하며 무게 아래로 약간 구부러져 몸의 모양에 맞게 조정되어 단단한 프레임에 놓아야합니다. 베개는 너무 높고 작지 않고 어깨 라인에 이릅니다. 경추를 지탱하기 위해 윤곽이 잡힌 교정 쿠션을 구입할 수 있습니다. 수면에 가장 적합한 위치는 태아의 위치, 즉 다리를 접은 쪽입니다. 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 다리를 펴거나 등을 대고 다리를 무릎에서 구부린 채로 옆으로 자도됩니다.

침대에서 나오기

먼저 무릎에서 다리를 구부린 다음 옆으로 굴립니다. 손으로 몸을 지탱하고 다리를 바닥으로 내립니다. 똑바로 다리로 침대에서 나오는 것은 금지되어 있습니다!

진공 청소기로 청소하는 동안 실루엣

구부러지지 않도록 진공 청소기 튜브의 길이를 높이에 맞게 조절하십시오. 진공 청소기로 청소하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 낮은 가구 아래에서 진공 청소기로 청소할 때는 몸통을 앞으로 기울이거나 등을 구부리지 말고 한쪽 무릎을 꿇으십시오.

바닥을 씻는 동안 실루엣

아래로 구부리거나 무릎을 꿇고 손으로 몸을 받 치지 말고 무릎과 엉덩이를 직각으로 구부리십시오. 작업하는 동안 등이 바닥과 평행한지 확인하십시오. 발꿈치에 앉지 마십시오. 척추를 머리띠로 구부리고 동시에 동맥에 압력을 가하고 다리의 혈류가 차단되기 때문입니다.

다림질 실루엣

앉아있는 동안 다림질하는 것이 가장 좋습니다. 다리미를 천 위로 밀어내는 데 최대한의 노력을 기울이지 않는 높이에 보드를 놓습니다. 서기를 선호하는 경우 보드가 허리 높이에 있어야하며 다림질하는 동안 너무 많이 구부리지 않습니다. 서있을 때 항상 한 다리에서 다른 다리로 체중을 옮기거나 다리를 발판이나 작은 의자에 번갈아 올려 놓으십시오.

신발 신기

한쪽 무릎을 꿇거나 쪼그리고 앉으면 등이 곧게 펴집니다. 다리를 곧게 펴지 마십시오.

컴퓨터에서 일하기

높이 조절이 가능한 인체 공학적 의자, 요추 높이에서 약간 오목한 등받이, 흉추 높이에서 약간 오목한 등받이, 조절 가능한 측면 팔꿈치 지지대, 상단이 직사각형 또는 정사각형 인 책상이 올바른 위치를 보장합니다. 두 가구는 키에 따라 배치되어야합니다. 좌석은 중간 정도의 단단하고 가장자리가 약간 둥글어야합니다. 공기가 채워진 재활 고무 쿠션에 앉을 수도 있습니다. 깊숙히 앉아 (가장자리가 아닌) 등받이에 등을 대고 등받이에 등을 대고, 가급적이면 견갑골 높이에 도달합니다. 의자를 앞으로 밀면 발은 바닥에 편안하게 놓여 야하며 다리는 엉덩이와 무릎에서 직각으로 구부러지고 두 팔은 팔꿈치에 있습니다. 수조에 휴식을 취하십시오. 좌석이 허벅지에 압력을 가해서는 안된다는 점을 기억하십시오. 올바른 위치는 옆으로 기울어지는 것을 방지합니다. 모니터를 눈높이에서 얼굴 앞에 완벽하게 배치하십시오. 오랜 시간 동안 위, 아래 또는 옆을 바라 보면 목, 어깨 및 등의 근육에 부담이 가해집니다.

월간 "Zdrowie"

e- 가이드 확인