겨울의 생물학적 시계. 겨울과 빛의 부족은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

왜 겨울에 졸리고 왜 더 많이 먹나요? 기분이 떨어지고 집중하는 데 어려움이 있으며 안락 의자에서 일어나기가 어렵습니다. 가을과 겨울은 우리의 자연적인 생물학적 순환에서 평온한시기입니다. 겨울과 빛의 부족은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까? 이번에 생존하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

겨울과 햇빛 부족이 몸에 영향을 미친다는 것을 누구나 알고 있습니다. 더 많이 자고 먹을수록 우리는 덜 움직입니다. 그러나 모든 사람이 이러한 속도 저하가 게으름 때문이 아니라 빛 부족에 대한 신체의 매우 복잡한 반응이라는 것을 아는 것은 아닙니다.

빛이 부족하면 내분비 계에 어떤 영향을 미칩니 까?

햇빛은 신체의 거의 모든 과정을 조절합니다. 광선은 눈의 수용체 (망막의 원뿔과 간상체)에 떨어지고 뇌인 중앙 제어 시스템에 도달하는 충동으로 변환됩니다. 그리고 겨울에는 우리가 아침에 집을 나와 집으로 돌아 오면 어두워집니다. 인공 조명은 햇빛 부족을 보완하기에는 너무 약합니다. 자유 일에는 날씨가 산책을 권장하지 않기 때문에 실내에도 앉아 있습니다.

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겨울에는 세로토닌, 도파민 및 베타 엔돌핀 수치가 떨어집니다.

낮에는 세로토닌, 도파민 및 베타 엔돌핀 수치가 감소합니다. 이러한 호르몬 결핍, 포함. 그것은 우리가 외부 자극에 더 느리게 반응하게 만들고, 우리의 지적 능력은 저하되고, 우리는 더 빨리 지칩니다. 세로토닌은 혈액 응고 과정에서 혈압과 체온 조절에 관여하고 중추 및 말초 신경계를 자극하기 때문에 특히 중요합니다.

또한 뇌의 쾌락 센터가 제대로 자극되지 않습니다. 우리는 이것을 기분이 떨어지는 것으로 느끼고 냉담 해집니다. 우리 위도에서는 20 %가 겨울철 블루스를 느낍니다. 사람들. 여성은 특히 취약합니다. 여성은 남성보다 4 배 더 자주 계절에 따른 기분 저하로 고통받습니다.

태양에서 방출되는 자외선의 결핍으로 인해 피부에서 비타민 D가 너무 적게 생성됩니다.이 화합물은 칼슘과 인 (강한 뼈와 건강한 치아의 비결)의 흡수를 촉진 할뿐만 아니라 인슐린 분비를 조절하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 그것을 생산하기 위해 몸은 자체 콜레스테롤을 많이 사용합니다.

세로토닌, 도파민 및 베타 엔돌핀 수치가 떨어지면 광선 요법이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 태양 부족으로 고통받는 스칸디나비아 국가에서 매우 인기있는 방법입니다. 치료는 웰빙 클리닉, 자연 의학 센터 및 의료 시설에서 수행됩니다.

이 치료 중에 방출되는 빛은 자외선을 포함하지 않으므로 타지 않으며 눈에 손상을주지 않습니다. 10,000의 강도로 빛을 발하는 홈 테라피 램프를 구입할 수도 있습니다. 럭스. 그리고 우리가 약간의 감각을 보이면 자외선을 방출하는 할로겐 램프가 피부에 조사되는 일광 욕실을 5 분간 방문해도 아프지 않을 것입니다.

참고 : 광선 요법은 특히 권장되지 않습니다. 당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 재발 성 결막염 및 기타 안구 질환.

겨울의 과도한 멜라토닌은 우리를 잠들게합니다

겨울철은 또한 우리 몸에서 중요한 다른 물질에 영향을 미치며 그 분비는 빛의 양에 달려 있습니다. 수면 호르몬이라고하는 멜라토닌입니다. 어두워지면 레벨이 증가하기 때문에 우리는 자고 싶어합니다.

빛이 많으면 수면 호르몬의 생성이 떨어지고 에너지가 급증합니다. 불행히도 겨울에는 낮이 짧고 하늘은 종종 구름으로 덮여 있습니다. 따라서 24 시간 내내 멜라토닌 수치는 상당히 높습니다.

같은 이유로, 우리는 낮 동안 더 무겁고 덜 건강합니다. 그러나 밤에 우리는 종종 수면에 어려움을 겪습니다. 깨어나거나 잠이 들지 않고 잠을 자지 못하고 깨어납니다. 높은 멜라토닌 수치는 많은 내부 장기에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 갑상선 기능을 억제하여 티록신 (T4)과 트리 요오드 티 로닌 (T3)을 덜 방출합니다. 그것들이 충분하지 않으면 신진 대사가 느려지고 체중이 증가합니다.

중대한

과도한 멜라토닌을 극복하는 방법

낮 동안 활력을 되 찾으려면 음악을 더 자주 듣습니다. 뜨거운 라틴 리듬을 찾으십시오 (연구에 따르면 라틴계는 세계에서 가장 행복한 사람들 중 일부입니다).

예를 들어 과라나 (매장에 이러한 혼합물이 있음) 또는 갓 짜낸 감귤 주스 한 잔과 같은 녹차 한잔으로 에너지를 한 모금 마실 수 있습니다.

또한 수면을위한 최상의 조건을 만드십시오. 침실의 온도를 18 ° C 이상으로 유지하지 마십시오 (상기도를 감싸는 점막에도 가장 유익합니다). 저녁 식사로 탄수화물 (죽, 파스타, 바나나)과 단백질 (흰 치즈, 생선, 살코기)을 섭취하여 수면 호르몬 생성을 돕습니다.

겨울에는 몸에 더 많은 물이 필요합니다

가을과 겨울에는 피부가 여름보다 거의 2 배 빠르게 수분을 잃습니다. 이것은 바람과 서리가 내린 공기의 건조 효과뿐만 아니라 라디에이터로 가열되는 통풍이 안되는 방에서 오래 머무르기 때문입니다. 피부가 건조 해지고 자극을 받기 쉽습니다.

체내 수분 부족은 혈액이 두꺼워지고 느리게 흐르기 때문에 우리 몸의 모든 세포가 영양소에 덜 도달하기 때문에 만성 피로로 인해 스스로 느끼게됩니다. 점막이 마르고 결과적으로 신체는 병원성 미생물의 공격으로부터 스스로를 방어 할 수 없습니다.

겨울에 자주 목이 마르면 몸이 이미 탈수 상태임을 기억하십시오. 따라서 기분이 좋지 않더라도 하루에 최소 2 리터의 물을 자주 마셔야합니다. 이상적으로는 미네랄 워터 (중간 미네랄 화, 건강에 중요한 요소의 결핍을 보충하기 위해), 녹차 또는 과일 차 여야합니다. 또한 수프를 먹으십시오-그들은 또한 몸에 물을 제공합니다. 피부 건조와 서리로부터 피부를 보호하는 화장품을 기억하십시오.

겨울에는 폐에 산소가 부족합니다.

화학 물질로 오염 된 공기는 폐에 가장 큰 위험입니다. 이러한 오염 물질의 함량은 늦가을, 겨울 및 초봄에 가장 높습니다. 왜냐하면 식물 잎과 같은 천연 필터가 부족하기 때문입니다. 연중 현재 대도시에서 산소 함량은 최대 18 %까지 떨어지며 이는 최소한의 인간 수요 만 충족한다는 것을 의미합니다. 또한 낮은 온도는 혈관 수축, 혈액 공급 저하를 유발하여 신체 전체의 산소 분포를 저하시킵니다.

겨울에는 자주있는 방을 환기시켜야합니다. 악천후에도 불구하고 주말에는 공원이나 숲으로 여행을 떠나십시오. 공기가 맑고 높은 산에서 휴가를 보내면 몸에 완벽하게 산소를 공급할 수 있습니다. 또한 매일 유산소 운동을 할 가치가 있습니다. 폐의 능력을 높이고 혈액 순환을 촉진하여 혈액 산소 공급을 개선하기 때문입니다. 우수합니다. 크로스 컨트리 스키, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기.

몸은 추위로부터 자신을 방어합니다

우리 몸은 여러 가지 방법으로 추위로부터 스스로를 방어합니다. 피부의 혈관은 열 손실을 줄이기 위해 수축하고 일부 내부 장기를 공급하는 혈관은 비슷한 방식으로 반응합니다. 발한이 감소되고 동시에 신진 대사가 가속화되어 더 많은 에너지를 생성합니다. 이 모든 것이 추위로부터 보호하지만 특히 우리가 겨울에 더 많은 고기와 냉햄을 먹기 때문에 독성 대사 산물의 양을 증가시킬 수 있습니다.

우선 날씨에 따라 옷을 입으십시오. 스카프와 모자에 대해 기억하십시오 (대부분의 열은 머리를 통해 빠져 나갑니다). 더 자주 (하루에 5 회) 먹고 요리 된 요리가 메뉴에서 우세한지 확인하십시오. 몸을 더 잘 정화하려면 통 곡물과 야채를 많이 섭취하십시오.

월간 "Zdrowie"