몸이 안좋아

안녕하세요, 저는 Kasia입니다. 저는 13 살이고 몸무게는 64kg입니다. 나에게 가장 적합한 식단을 알려주세요. 제 몸이 안 좋으니까 제발.

안녕 카시아! 자신의 몸이 안 좋아서 안타깝습니다. 슬프겠군요. 체중 감량까지는 시간이 걸리므로 몸에 대한 태도는 하룻밤 사이에 변하지 않습니다. 불행히도 그것은 매우 나쁩니다. 우리가 자신에 대해 기분이 나빠지면 모든 식단이 훨씬 더 악화됩니다. 당신은 단지 당신의 킬로가 아닙니다. 당신이 좋아하고 절대 변하지 않을 것들이 분명 많이 있습니다. 다른 사람들은 당신의 킬로그램뿐만 아니라 당신의 다른 특성도보고 있습니다. 기억. 매우 중요합니다. 당신에게 가장 좋은 식단은 식료품 점에서 구입 한 제품을 포함하지 않는 것입니다. 차의 모든 과자, 단 음료 및 설탕이 떨어집니다. 시리얼과 과일 또는 무 지방 스크램블 드 에그와 갈색 빵과 토마토 조각과 같은 따뜻한 식사로 하루를 시작하십시오. 샌드위치와 과일을 학교에 가져 가십시오. 오랫동안 학교에있는 경우, 직접하거나 가정교사에게 설탕없이 동물성 지방이 거의없는 추가 음식을 준비하도록 요청하십시오. 집에 돌아 오면 살코기 나 생선 (튀기는 것은 아님)과 야채를 많이 곁들인 점심을 조금 드십시오. 애프터눈 티에는 작은 과일 조각을, 저녁에는 탈지 우유 한 잔과 갈색 빵으로 만든 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다. 일주일에 여러 번 아몬드 또는 다른 견과류를 먹을 수 있습니다. 좋은 체중 감량 결과를 얻으려면 멈추지 않고 일주일에 3 ~ 5 회 60 분 동안 걷는다. 물론 학교의 모든 체육 수업에 참석하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기