3 주 만에 3kg 빼는 방법-요요 효과없는 다이어트

체중 감량 방법 맛있고 저칼로리의 저녁 식사와 비슷한 아침 식사와 그 사이에 가벼운 점심 식사로 충분합니다. 이 새로운 체중 감량 방법은 신체에 필요한 단백질과 에너지를 제공하고 3 주 동안 최대 3kg을 감량 할 수 있습니다. 영구적이고 요요 효과가 없습니다.

고기와 코티지 치즈-이것은 날씬한 인물을위한 듀오입니다. 아침, 점심, 저녁에 적절한 메뉴로 식단을 구성하지 않도록 선택하십시오.

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아침 샌드위치

매일 아침 다음 요리 중 하나를 준비하십시오. 모든 제안은 비슷한 칼로리 값 (약 300kcal)을 가지고 있습니다.

아보카도 크루통-갈색 토스트 2 조각, 코티지 치즈 숟가락으로 각각 닦으십시오. 아보카도 1/4 개를 껍질을 벗기고 얇게 썰어 레몬 즙을 뿌려 샌드위치에 얹습니다. 소금과 후추를 뿌린다.

허브와 코티지 치즈-코티지 치즈 4g과 물냉이 새싹 2 큰술 및 다진 바질을 섞으십시오. 레몬 주스 한 티스푼, 소금과 후추 한 꼬집으로 간을합니다. 통밀 빵 2 조각을 솔질합니다.

등심 샌드위치-빵 2 조각에 코티지 치즈 2 티스푼을 넣고 연어 등심 4g을 넣으십시오.

계란 샌드위치-계란을 딱딱하게 삶아 껍질을 벗기고 자릅니다. 통 곡물 빵 2 조각에 코티지 치즈 2 작은 술을 바르고 계란을 놓습니다. 소금, 후추, 다진 골파 한 스푼을 뿌린다.

모짜렐라 토스트-갈색 2 조각의 어두운 구운 빵과 2 티스푼의 코티지 치즈를 붓습니다. 토마토와 모짜렐라 4g을 얇게 썰어 토스트 위에 올립니다.

로켓과 바삭한 빵-마른 코티지 치즈 4 큰술과 함께 펼쳐진 빵 2 조각, 로켓과 플랫 치즈로 덮습니다.

훈제 연어 샌드위치-통밀 빵 2 장에 코티지 치즈를 뿌립니다. 훈제 연어 한 조각에 레몬 주스를 뿌려 빵 위에 올립니다.

가벼운 점심

선택 :

»딥과 스파게티를 곁들인 치킨 (605 칼로리). 12g의 닭 가슴살을 자르고 소금과 후추로 간을합니다. 올리브 오일 2 큰술을 넣고 볶습니다. 요거트 5g과 다진 쪽파 2 큰술, 다진 양파, 레몬 즙 1 작은 술을 섞습니다. 소금. 파스타 5g을 요리하십시오. 다진 체리 토마토 10g, 다진 양파 2 개, 마늘 한 쪽을 팬에 넣습니다. 3 분간 끓입니다. 국물 4 큰술을 붓는다. 3 분간 조리합니다. 파스타와 바질 잎을 넣으십시오. 맛볼 양념.

»셀러리 샐러드를 곁들인 안심 (603 칼로리). 돼지 고기 안심 12g을 자릅니다. 겨자 한 티스푼과 섞는다. 페이스트로 고기를 닦으십시오. 올리브 오일 한 스푼으로 볶습니다. 딥을 만드십시오. 코티지 치즈 3g에 잘게 썬 파프리카 반 꼬투리, 와인 식초 1 티스푼, 오렌지 주스 2 테이블 스푼을 넣습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 샐러드를 만드십시오. 셀러리 5g을 썰어 아루 굴라 4g과 섞는다. 올리브 오일 한 스푼, 발사믹 식초 티스푼, 부용 2 티스푼, 오렌지 주스 2 티스푼으로 소스를 샐러드 위에 붓습니다.

»연어와 감자 샐러드 (587 칼로리). 연어 필레 8g에 라임 주스 2 티스푼을 넣고 소금과 후추를 뿌립니다. 올리브 오일 한 스푼에 생선을 볶습니다. 삼발 올렉 페이스트 1 큰술과 오렌지 주스 2 큰술, 라임 주스 1 작은 술을 섞습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 샐러드 만들기-15g의 감자와 오이를 준비하십시오. 감자를 끓입니다. 야채를 자른다. 올리브 오일 1 티스푼, 야채 육수 2 티스푼, 라임 주스 3 테이블 스푼, 다진 양파, 양 고추 냉이 1/2 티스푼을 섞습니다. 샐러드 위에 소스를 붓습니다.

»미네 스트로 네와 호박 (609 칼로리). 고추, 셀러리 줄기, 당근, 양파, 마늘 정향을 반으로 자릅니다. 올리브 오일 티스푼에 야채를 볶습니다. 200ml의 야채 국물을 붓고 6 분 동안 요리합니다. 조리 된 빨간 렌즈 콩 5g을 추가합니다. 맛에 따라 수프에 양념하십시오. 작은 호박을 세로로 얇게 썰어 접시에 담습니다. 다진 토마토를 위에 올려주세요. 올리브 오일 한 스푼, 발사믹 식초 한 스푼, 레몬 주스 한 스푼으로 만든 소스 위에 붓습니다.

저녁 코티지 치즈

아래 목록에서 원하는 요리를 선택하세요. 그들 각각은 100kcal 이하를 포함합니다.

요구르트와 고추. 고추장 한 스푼과 잘게 썬 파프리카 꼬투리의 절반과 함께 살코기 요거트 작은 컵을 버립니다. 소금과 레몬 주스 한 스푼으로 간을합니다.
치즈와 콩나물 6g의 코티지 치즈와 오렌지 및 레몬 주스, 소금 및 카이엔 페퍼를 섞습니다. 해바라기 새싹과 물냉이 2 큰술을 추가합니다.
계란 파스타. 계란을 끓입니다. 마른 코티지 치즈 한 스푼을 양 고추 냉이, 다진 양파 반, 계란 반과 섞습니다. 소금과 후추로 간을합니다. 크리스프 브레드 한 조각 먹기.
무 페이스트. 샐러드 그릇에 마른 요구르트 2g과 마른 코티지 치즈 2g, 강판 무 6g을 섞습니다. 양 고추 냉이 한 스푼, 레몬 주스 2 큰 스푼, 소금과 후추 한 꼬 집을 추가하십시오. 그리 시니 스틱 2 개 또는 펌퍼 니켈 조각으로 먹습니다.
토마토 믹스. 토마토 2 개를 깍둑 썰기하고 5g의 마른 요거트와 4g의 코티지 치즈를 섞습니다. 다진 바질 2 큰술을 넣고 소금과 후추로 간을합니다. 이 페이스트로 떡 두 개를 발라주세요.
당근 샐러드 5g의 살코기 요거트 믹스와 4g의 살코기 코티지 치즈, 잘게 잘린 신선한 민트 한 스푼, 잘게 잘린 쪽파 2 큰술, 라임 주스 2 큰술. 당근을 갈아서 소스 위에 부어주세요.