자기 주장, 즉 자신의 의견을 표현하고 비판을 받아들이는 능력

당신은 단호하지 않습니까? 모든 사람이 매번 당신을 이용하고 있다고 느끼십니까? 자신의 필요와 꿈의 성취를 포기합니까? 감히 욕망과 의견을 명확하고 단호하게 표현하지 않습니까? 그러면 자기 주장에 대한 짧은 교훈이 필요합니다.

나는 올해 크리스마스 이브를하지 않습니다. 아버지와 함께 자코 파네로갑니다! 우리 어머니는 2 년 전에 말씀하셨습니다. 처음에는 겁이났습니다. 방법 것입니다? 크림 청어, 젤리 잉어, 보르시와 양귀비 씨앗 만두 사이의 휴식 시간 동안 크리스마스 트리 아래에 펼쳐진 선물은 어떻습니까? 그러나 첫 번째 충격이 끝난 후 나는 어머니의 반항의 긍정적 인면을보기 시작했다. 음-Józek 삼촌이나 테이블에 강제 미소가 없을 것입니다 ... 그래서 나는 시위를 포기하고 그들과 함께 갔다. TV 앞에 갇혀 서로 으르렁 거리는 대신, 우리는 구바 워프 카를 돌아 다니며 구운 오시 펙을 먹고 멀드 와인을 마시고있었습니다. 그리고 모두가 만족했습니다.

또한 읽어보십시오 : 자기 수용 : 자신에 대해 기분 좋게 느끼는 13 가지 팁 용서 : 사과하는 방법, 사과하는 방법? 죄책감 : 성숙 또는 질병의 징후?

단호함 : 원하는 것에 대해 명확하게

많은 여성들이 크리스마스를 다르게 보내는 것을 꿈꿉니다. 이번에는 피로와 스트레스에만 관련되지 않기를 바랍니다. 휴일은 친밀함의 진정한 경험이자 평온의 순간이었습니다. 그러나 우리 대부분에게 크리스마스는 주로 의무입니다. 가족 다툼을 일으키지 않고 변경할 수 있습니까?
-할 수 있습니다-바르샤바의 심리 치료 및 심리 교육 연구소의 심리 치료사 Anna Śliwińska는 말합니다. -단, 사전 준비가 필요합니다. 가족이 나쁜 농담으로 취급 할 것이기 때문에 12 월 23 일에 우리의 단호한 결의를 발표하지 맙시다. 이 주제에 대한 토론은 훨씬 일찍 시작하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 산에 가거나 가족을 방문하는 것과 같은 휴가의 다른 변형을 시도하고 싶다는 느낌이 어떤 것인지 솔직하게 말해야합니다. 친척들에게 준비에 더 많은 참여를 요구하거나 누군가 도와주지 않는 한 올해에는 만두가 없을 것이라고 경고 할 수도 있습니다. 각 변경에는 시간이 걸립니다. 아마도 우리는 지금 저항을 깨지 않을 것이지만, 계속해서 그것을 주장한다면 내년에 성공할 것입니다. 온 가족이 크리스마스를 잘 보내는 방법에 대해 토론하도록하십시오. 말을 지키고 결심을 고수하는 것도 중요합니다. 피에로 기가 없을 거라고 발표하면 크리스마스 이브 직전에 만들어서는 안됩니다. 가족은 항상 현상 유지를 위해 노력합니다. 엄마가 지금까지 자신을 희생했다면 모든 사람이 그렇게하는 것이 더 편리합니다. 따라서 변화하려는 시도는 저항에 부딪 힐 것입니다. 하지만 일관성과 견고 함을 보이면 결국 친척들이 이러한 변화를 받아 들여야합니다.

주장

이 단어는 1960 년대에 영어에서 우리에게 왔습니다. 다른 사람과 자신의 권리와 영역을 침해하지 않는 범위 내에서 자신의 의견, 감정 및 태도를 갖고 표현하는 것을 의미합니다. 자기 주장은 다음과 같습니다.

• 의견, 비판, 필요를 표현하는 능력
• 복종하지 않고 다른 사람을 해치지 않는 방식으로 말하는 능력
• 비판, 판단, 칭찬을받는 능력
• 자기 인식
• 다른 사람에 대한 민감성.

자기 주장은 거절하는 것만이 아닙니다

우리 대부분은 자기 주장을 거부와 연관시킵니다. 이것은 상당히 단순화 된 것입니다. -거부는 단호한 행동의 일부일뿐입니다. Anna Śliwińska는 설명합니다. -사실 자신의 심리적 한계를 유지하고 다른 사람의 한계를 존중하면서 자신의 생각, 감정, 견해를 표현하는 능력입니다.
'예'라고 말할 수있는 것은 '아니오'라고 말할 수있는 것만 큼 중요합니다. 우리는 칭찬과 비판을 모두받을 수있을 때 독단적입니다. 또한 도움을 요청하는 방법을 알고있을 때. 우리는 일반적으로 두 가지 극단적 인 태도 중 하나를 나타냅니다. 우리는 다른 사람에게 복종하거나 공격적입니다. 자기 주장은 복종과 공격의 중간에 있습니다. 그것은 당신의 개성을 유지하면서 다른 사람들에게 당신의 의견을 강요하지 않고 협상하고, 사람들과 소통 할 수있는 능력입니다.
외모와는 달리 쉽지 않습니다. 우리 중 많은 사람들에게 문제는 예를 들어 칭찬을받는 것입니다.그러나 그것은 간단합니다! 누군가가 당신을 칭찬하고 (예를 들어, 영어 구사력이 좋다는 이유로) 당신이 그것에 동의 할 때, 그냥 "고마워요, 저는 영어를 잘합니다."라고 말하고 "아 .. 그냥 나 한테 일어 났어요 ... 우연히 일어난 일"이 아닙니다.
같은 비판을 받으십시오. 당신이 일에 늦었고 당신의 상사가 그 때문에 당신에게 지적하면, 당신은 곧 "예, 늦었습니다. 미안합니다."라고 말합니다. 그러나 비판이 옳지 않다면 공격적이지 않고 사실에 입각 해 상황을 설명하려고한다. 예를 들어 "사실 이번 달에 두 번이나 놓쳤지만 아직도 그렇게하는 것은 사실이 아니다."
아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 이 짧은 단어는 많이 바뀔 수 있습니다. 언제 사용하는지 아는 한 당신의 존엄성과 자존감을 회복시킬 수 있습니다. 전통적으로 복종하는 습관으로 자란 여성은 남성보다 거부 문제가 더 큰 경향이 있습니다. 우리는 그것이 우리에게 적합하지 않다고 생각합니다. 누군가가 우리를 좋아하지 않을까 두렵습니다.

자기 주장은 자신의 경계를 지키는 것과 이기심 사이의 균형입니다.

-우리가 저항을 만날 것이 거의 확실합니다. 그러나 우리가 정말로 무언가를하고 싶지 않다면 우리는 선택권이 있습니다. 또는 누군가에게 "아니오"라고 말하고 누군가에게 "예"라고 말하면 서로에 대한 존중을 잃게됩니다. 또는 우리는 거부하고 공격을 감수하면서도 내면의 조화를 유지합니다. 우리가 거절하여 누구에게도 해를 끼치 지 않는다면, 우리 자신에 대한 어떤 것에 동의하는 것보다 다른 사람의 불만에 자신을 드러내는 것이 낫다고 Anna Śliwińska는 말합니다. 자기 주장은 자신의 경계를 지키는 것과 이기심 사이의 미묘한 균형을 이루는 행동입니다. 이 차이를 놓치지 않는 것이 중요합니다. 누군가에게 해를 끼치 지 않으려는 의도라면 거절 할 권리가 있습니다. 물론, 아이들이 처음에 상처를 받았다고하더라도 가족을 크리스마스 청소로 서두르면 누구에게도 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다. 아픈 사람을 돕지 않으면 더 이상 단호함이 아니라 잔인합니다.

거절을위한 간단한 방법

자기 주장은 미리 주어지지 않지만 훈련을받을 수 있습니다. 우리가 진정으로 원하는 것이 무엇인지, 그리고 우리의 삶의 목표가 무엇인지 알 때 더 쉽습니다. 다음은 "아니오"라고 올바르게 말하기위한 몇 가지 간단한 팁입니다.

• 먼저 자신에게 단호하게 대하십시오. 원하는 것과하고 싶지 않은 것에 대해 정직하십시오. 당신의 양육에서 나오는 것과 진정 당신의 것을 분리하십시오 (예를 들어, 거절하는 것이 옳지 않다는 어머니의 목소리).
• 먼저, "아니오"처럼 들리는 어조로 단호하게 "아니오"라고 말하십시오 (예를 들어, 간청하는 어조로하기보다는).
• "할 수 없습니다"형식을 피하십시오. 이것은 대담자가 쉽게 사용할 수있는 함정입니다. 게다가 자기 주장은 자신에 대한 정직함을 필요로하기 때문에, 무언가를 원하지 않는다면 그것을 인정해야하고 거절에 객관적인 이유가있는 척하지 말아야합니다.
• 누군가를 거부 할 때는하지 않을 일을 명확하게 반복하십시오 (예 : "아니요, 빌려주지 않겠습니다 ...").
• 거절을 간단하게 정당화하되 토론에 참여하지 마십시오.
• 메시지는 간결하고 일관성이 있어야합니다. 예를 들어 "아니요, 차를 빌려주지 않겠습니다. 나는 그렇게하는 습관이 없기 때문입니다."

아니오라고 말하고 실수를하고 자신의 삶을 영위 할 권리가 있음을 기억하십시오. 당신이이 권리를 스스로에게 주면 아무도 당신에게서 그것을 빼앗지 않을 것입니다.

자기 주장은 당신에게 힘을 준다

자기 주장의 기술을 습득한다고해서 앞으로의 삶이 모두 장미가 될 것이라는 의미는 아닙니다. 사랑하는 사람들은 변화에 대해 자신을 방어하거나 전혀 받아들이지 않을 수 있습니다. 결국, 자기 주장을 훈련 할 가치가 있습니다. 왜?
-왜냐하면 우리는 자신을 좀 더 진정성있게 표현할 기회가 있기 때문입니다. 우리는 우리 자신과 더 큰 조화를 이루며 살고 있습니다. Anna Śliwińska는 말합니다. -자기 주장은 힘을 준다. 그리고 그것은 누군가를 설득하는 것이 아니라 갈등에 빠지지 않고 사람들과 의사 소통하는 능력을 개발하는 것입니다. 자기 주장은 인생에서 더 큰 책임감과 성숙함을 의미합니다. 또한 건강을 유지할 수있는 더 큰 기회입니다. 끊임없이 내부 갈등 속에서 살아가는 사람들은 점점 더 좌절감을 느낍니다. 우리가 원하지 않는 것에 동의함으로써 우리는 궤양, 신경증, 우울증 및 중독에 더 취약합니다. 불만의 에너지는 우리 몸에 파괴적인 영향을 미칩니다.
그러므로 우리는 항상 우리가 생각하는 것과 느끼는 것에 대해 열려 있도록 노력해야합니다. 우리가 원하는 것과 원하지 않는 것, 우리가 동의하는 것과하지 않는 것-누구에게도 해를 끼치 지 않고, 기분을 상하게하거나 비방하지 않고.