4 초 교육 : 그것이 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?

4 초의 격렬한 노력조차도 (정기적으로 반복된다면) 컴퓨터 앞이나 소파에 몇 시간 동안 앉아있을 때의 부정적인 영향을 상쇄 할 수 있다고 미국 연구원들은보고합니다. 관련된 노력은 무엇이며 전문가의 조언을 따르면 어떤 이점이 있습니까?

오래 앉아 있으면 생리가 바뀝니다.
집중 운동은 신진 대사를 자극합니다

코로나 바이러스 전염병으로 인해 우리는 앉아있는 시간을 훨씬 더 많이 보냅니다. 신체 활동은 원격 근무에 도움이되지 않습니다 (많은 사람들이 사무실에서보다 더 오래 일하기 때문입니다). 폐쇄 된 수영장, 체육관 및 피트니스 클럽.

많은 사람들이 하루 종일 집에 있고 책상이나 소파에 몇 시간 동안 앉아 있으면 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 기타 대사 장애의 위험이 더 커집니다. 몇 시간 동안 앉아 있으면 혈중 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있습니다 (높은 수치는 심장병 위험을 증가시킵니다). 아마도 근육이 휴식을 취할 때 트리글리세리드를 분해하는 물질을 훨씬 적게 생성하기 때문일 수 있습니다.

오래 앉아 있으면 생리가 바뀝니다.

이론적으로 운동은 우리에게 도움이 될 것입니다. 그러나 많은 사람들이 동원에 문제가 있으며 연구에 따르면 단일 교육 세션으로는 충분하지 않습니다.

수행 된 실험 등 오스틴에있는 텍사스 대학에서 하루 종일 책을 읽는 젊은 사람들은 저녁에 운동을했지만 다음날 혈중 트리글리세리드 수치가 더 높았다는 사실을 발견했습니다. 이로 인해 과학자들은 오랫동안 앉아있는 것이 어떻게 든 변한다는 가설을 세웠습니다. 신체가 일회성 활동의 예상되는 유익한 효과를 느끼지 않도록 생리학.

그러나 이러한 연구에는 단 하나의 훈련 세션과 중간 강도가 추가되었습니다. 그러나 최근 과학자들은 더 자주, 그러나 훨씬 더 짧지 만 더 강렬한 운동이 장시간 앉아있을 때의 부작용을 예방할 수 있는지 궁금해하기 시작했습니다.

집중 운동은 신진 대사를 자극합니다

8 명의 건강한 남성과 여성이 실험에 참여하도록 초대되었습니다 (그 결과는 스포츠 및 운동 의학 및 과학 4 월호에 게재 됨). 자원 봉사자들은 하루 종일 실험실에서 앉아서 일어나서 화장실이나 식사 만했습니다. 다음날 그들은 돌아와 기름진 아침을 먹었고 다음 6 시간 동안 과학자들은 대사 반응을 모니터링했습니다. 실험 다음날, 그들은 다시 8 시간 동안 앉아 있었지만 항상 그런 것은 아닙니다. 한 시간에 한 번씩 몇 초 동안 전력 질주했습니다. 하루 종일 총 160 초를 연습했습니다.

자원 봉사자들이 실험실에서 특별한 유형의 장치를 사용했다는 것은 사실입니다. 우리 중 누구도 집에 가지고 있지 않은 전문 운동 선수의 다리와 폐의 힘을 테스트하기 위해 실험실에서 사용하는 무거운 플라이휠이 달린 특이한 고정식 자전거입니다.

그러나 결과는 하루에 여러 번 반복되는 매우 강렬한 운동을 몇 초만해도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있음을 분명히 보여줍니다. 결과는 다음날 자원 봉사자의 혈중 농도가 현저히 낮아졌고 향후 6 시간 동안 그들의 신체가 이전보다 더 많은 지방을 태 웠습니다.

연구자들은 가끔씩 (예를 들어 매시간마다) 작업을 중단하는 것이 강렬하지만 매우 짧은 신체 활동으로 앉아있는 생활 방식의 일부 효과를 역전시킬 수 있다고 제안합니다. 연구가 희귀 한 유형의 자전거에 대해 수행되었지만 과학자들은 집에서 일반 고정식 자전거 (하지만 자원 봉사자의 경우처럼 강도를 높이기 위해 운동하는 데 조금 더 오래 걸립니다)와 제자리에서 조깅을한다고 믿습니다. 또는 계단을 빠르게 질주 할 수도 있습니다. 노력이 강렬하고 하루에 가능한 한 여러 번, 가능한 한 몇 초 동안 반복하는 것이 중요합니다.

Mateusz Borkowski의 #zostanwdomu 홈 트레이닝

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