장시간 휴식 후 무릎 통증

오랫동안 저는 주로 허벅지와 엉덩이를 위해 많은 운동 (크런치, 런지, 스쿼트)을 해왔습니다. 나는 항상 운동 전후에 스트레칭을 시도하고 훈련 전에 워밍업을한다. 하지만 한 번에 너무 짧거나 정확하지 않아서 무릎을 펴고 싶을 때 긴 휴식을 취한 후 약간의 통증과 경련을 느꼈을 것 같습니다. 그들은 강하지 않고 시작할 때 멈 춥니 다. 나도 가끔 돌아 다니기 때문에 나쁘게 서 있거나 그런 것 같기도합니다. 나는 지금 이틀 동안 어떤 운동이나 달리기를하지 않았습니다. 약사는 나에게 Traumon 연고와 지혈대를 추천했는데, 집에서 걷는 동안 한두 시간 동안 착용합니다 (지혈대가 작동하는 데 오랜 시간인지 모르겠습니다). 나는 또한 이틀 동안 Collaflex 태블릿을 복용하고 있습니다. 무릎이 부어 오르지는 않지만 때때로 약간의 "총소리"가 들리지만 일반적이지 않습니다. 연고와 붕대가 충분합니까, 아니면 전문의에게 가야합니까?

언급하신 증상은 매우 자세합니다. 빠진 유일한 것은 무릎 통증의 정확한 위치였습니다. 아마도 위에서 언급 한 증상은 과도한 훈련 (운동이 너무 많고 재생이 충분하지 않음) 때문일 수 있습니다.

스트레칭은 근육의 모든 것이 아닙니다. 근막을 완전히 탄력있게 유지하려면 테니스 공이나 롤러와 같은 근막 근육을 풀어 주어야합니다. 추가 원인은 골반에있을 수 있습니다 (천장 관절의 정렬이 잘못되어 무릎이 가장 약한 링크 인 장력 비대칭).

그럼에도 불구하고 문제를 진단하고 적절한 치료를 시작하기 위해 좋은 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다. 여기에서는 연고와 밴드가 충분하지 않을 수 있습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Mateusz Idzikowski-정형 외과 및 스포츠 물리 치료를 전문으로합니다. 그는 수동 치료, 연조직 치료 및 운동 훈련 분야에서 많은 과정과 훈련을 마쳤습니다. 충격파 훈련을 실시합니다. 주요 목표는 환자를 완전한 체력과 신체 활동으로 회복시키는 것입니다.

재활 및 물리 치료에 대한 질문에 답합니다.