스트레스를 완화하고 통제하에 유지하십시오

몸과 정신은 끈처럼 단단합니다. 이것이 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향입니다. 소량의 스트레스는 뇌의 성능에 필수적입니다. 그러나 스트레스는 또한 엄청난 파괴력을 가지고 있으며 심지어 죽일 수도 있습니다. 스트레스를 다루는 법을 배워서 해를 끼치 지 않고 도움이되도록하십시오.

폴란드의 위대한 사상가 Tadeusz Kotarbiński는 사람들이 심해 물고기와 같다고 말했습니다. 적절한 압력을받지 않으면 죽습니다. 사실, 우리의 마음이 효과적으로 기능하려면 최적의 자극 (유 스트레스라고 함)이 필요합니다. 그것이 없으면 뇌 세포가 작동을 멈 춥니 다. 바! 쥐를 대상으로 한 실험에 따르면 적절한 용량의 스트레스는 뇌 기능을 크게 향상시키고 지능을 높이며 뉴런 간의 연결 수를 증가시킵니다. 일이 단조롭지 않은 사람들은 새로운 문제를 해결하도록 강요하고 스트레스를받는 긴장감을 더 오래 산다!

조절 된 스트레스는 좋은 일을합니다

노인들은 자신의 활동을 포기하지 않고, 친구를 만나고, 정원에서 일하는 등의 일을하지 않으면 수명을 연장하고 그 질을 향상시킵니다. . 그러나 그것은 회색 세포의 원동력이되어 에너지를줍니다. 그것은 삶을 더 화려하게 만듭니다.

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긴장은 면역력을 낮 춥니 다

모든 징후는 무부하 스트레스가 신체의 면역력을 크게 감소시키는 요인이라는 것입니다. 장기간 또는 매우 강한 압력을받는 사람들은 아프고 몸이 좋지 않으며 아플 경우 천천히 회복됩니다. 1990 년대에 수행 된 한 실험에서 사람들은 입에 상처가 거의 없었고 얼마나 빨리 치유되는지 살펴 보았습니다. 이 사람들이 스트레스를 받으면 치유 시간이 최대 40 % 연장되었습니다! 오래 지속되는 스트레스로 인한 질병 목록에는 심장 질환 (허혈성 질환, 심장 마비, 부정맥), 동맥 고혈압, 위 및 십이지장 궤양 질환, 고혈당 콜레스테롤, 신경증, 불면증, 월경 장애 및 발기 부전도 포함됩니다.

그래서 스트레스를 완전히 피하는 것이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 예를 들어 몇 시간의 정신 작업으로 인한 너무 많은 긴장은 뇌에 활력을주지 않기 때문에 단조 로움을 피합시다. 그러한 운동의 부정적인 영향이 나타나기 시작합니다. 스트레스와 피로가 나타납니다. 따라서 긴 공부를 마치고 사무를 지친 후 수영장에 가자 정원에서 침대를 파고 TV를 보거나 책을 읽거나 카드와 같은 놀이를합시다. 스트레스는 삶에 필수적이기 때문에 과도한 스트레스가 해소된다면 그 스트레스는 만성적이지 않고 너무 강하지도 않습니다. 스트레스의 파괴력은 반세기 동안 만 언급되었습니다. 이 개념은 캐나다에서 일하는 오스트리아 의사 Hans Selye에 의해 1956 년에 소개되었지만 물론 항상 존재 해 왔습니다. 우리는 항상 그것을 어떻게 든 처리해야했습니다. 사람들이 스트레스를 극복하기 위해 붙잡는 방법은 다음과 같습니다. 그들 중 일부는 건강하고 다른 일부는 해 롭습니다.

운동은 스트레스에 필수적입니다

개가 갑자기 우리에게 짖거나 차를 울리면 인체에 많은 생리적 변화가 나타나 몸이 싸우거나 도망 칠 준비를합니다. 호르몬 (예 : 아드레날린)이 방출되고, 혈액 응고가 증가하고, 혈압이 상승하고, 심박수와 호흡이 증가하고, 당이 간에서 혈액으로 방출됩니다. 이것은 스트레스가 가장 자주 신체적 반응 (예 : 포식자와 싸우거나 도망가는 것)의 필요성을 의미하는 인간 이전의 적응으로부터 물려받은 적응입니다. 이것은 때때로 신체가 호르몬, 설탕 및 기타 물질을 태우는 매우 높은 신체 활동과 관련이 있습니다. 운동을하지 않으면 분비 된 화학 물질이 계속해서 혈액을 순환하고 독소로 작용하여 혈관과 기타 장기를 손상시키기 시작합니다. 부하가없는 스트레스는 많은 심인성 질환, 고혈압, 심장 마비, 천식, 위장 궤양, 피부 질환을 유발할 수 있으며 암 발병에도 기여할 수 있습니다.
오늘날의 세계에서 스트레스는 주로 심리적입니다. 대출 할부 증가, 교통 체증 또는 불면증. 그러나 신체는 여전히 생리적 변화로 반응합니다. 따라서 스트레스를받는 사람도 규칙적으로 운동해야합니다. 그들은 신체가 피로를 느끼고 스트레스에 대한 반응으로 생성되는 물질의 비축량을 소모하도록합니다. 그러면 아드레날린과 기타 스트레스 호르몬이 신체에 큰 피해를주지 않습니다.

집착은 스트레스에 도움이되지 않습니다

설문 조사를 통해 스트레스를 받았을 때 무엇을하고 있는지 사람들에게 물었다면 가장 일반적인 본능은 커피 나 차 한 잔을 만드는 것이 었습니다. 목이 말라서 하루에 네 번째 커피를 마시는 것이 아니라 정신적 긴장을 완화하기 위해. 일반적으로 심리학자들이 스트레스의 파괴적인 형태로 취급하는 지루함과 같은 사소한 이유 때문에 발생합니다. 마실 것을 다른 컵으로 만드는 반사는 퇴원하지 않는 스트레스로 인해 일과적이고 무의식적으로 반복되는 활동의 광범위한 범주에 속합니다.
급하게 열쇠 나 지갑을 찾는 사람은 먼저 서랍을 들여다보고, 거기에 없을 때는 부엌을 들여다보기 시작합니다. 거기에 열쇠가 없다면 그는 서랍을 다시 들여다보고 마치 열쇠가 거기에서 마술처럼 구체화되는 것처럼 반복적으로 반복합니다 (이것은 고정입니다).
고정의 또 다른 예는 스트레스를받은 학생이 공부하는 대신 컴퓨터 앞에 앉아 몇 시간 동안 노는 행동입니다. 그의 아버지도 비슷하게 일한다. 그는 스트레스가 많은 직장에서 돌아와 리모컨을 집어 들고 156 개의 TV 채널을 통해 네 번째 맥주를 마시면서 날아간다. 더 이상 원하지는 않지만 어떻게 든 포기할 수는 없다. 이러한 행동의 목적은 스트레스를 유발하는 현실에서 벗어나는 것입니다.
비슷한 원칙이 떠나기 전에 작동하여 문과 창문이 닫혔는지, 가스와 물이 꺼져 있는지 확인합니다. 사람들은 30 분마다받은 편지함을 확인하거나 새 SMS를 받았는지 확인할 수 있습니다. 또한 일중독, 알코올 중독, 과도한 식사 및 기타 중독과 같은보다 복잡한 행동이 스트레스 해소 제가 될 수 있습니다.
고정은 일시적으로 만 도움이되므로 긴장을 줄이는 데 유리한 방법이 아닙니다. 잠깐 동안은 진정되지만 장기적으로는 스트레스가 증가합니다. 예를 들어 소년이 공부하지 않으면 시험에 실패합니다.

스트레스 해소 방법?

그렇다면 스트레스를 해소하는 유익한 방법은 무엇입니까? 그들 중 하나는 사회적 지원을 찾고 있습니다. 가까운 사람과 이야기하면 장기적인 스트레스의 영향 (예 : 돼지 상사가있는 경우, 결혼 실패 또는 불치병에 시달리는 경우)의 영향을 모두 완화하고, 단기적인 스트레스를 완화하는데도 도움이됩니다 (예 : 시험에 대해 긴장할 때, 부딪 혔거나 다투었을 때). 사무실에서). 동시에, 그러한 대화는 전문적으로 진행될 필요가 없으며 누군가가 우리의 말을 친절하게 들어주기에 충분합니다.
대화는 다른 사람과 문제를 공유하는 데 도움이됩니다. "이제 두 사람입니다"-덜 개인적이어서 덜 힘들게 만듭니다. 대화는 또한 새로운 관점에서 문제를보고, 결론을 도출하고, 의미를 부여하고, 익숙해지고, 화해 할 수있는 기회를 제공합니다. 또한 다른 사람들의 친절한 반응이 긴장을 덜어줍니다. 따라서 소울 메이트와의 접촉은 단순히 치유입니다. 이것은 1970 년대 후반 미국에서 수행 된 연구에 의해 확인되었습니다. 타인과 고립 된 사람들 그룹에서 사망률은 거의 두 배나 높습니다.
감정 억제는 인체에 ​​유사한 부정적인 영향을 미칩니다. 분노, 후회, 심지어 절망까지 큰 소리로 표현하는 것이 이러한 감정을 숨기는 것보다 낫습니다. 그것은 신체의 저항력을 증가시키고 건강 증진에 기여합니다. 이것은 자신의 문제에 대해 이야기하는 사람들이 울고 불행 해 보이기 때문에 일반적인 관찰과 모순되는 것 같습니다. 사실, 이것이 단기적으로 문제에 대해 이야기하는 방식입니다. 그러나 장기적으로이 사람들은 더 나은 신체 상태와 더 좋은 기분을 갖게됩니다.

일기는 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다

"slouching"의 자비로운 힘은 우리의 동료가 종이 일 때도 작동합니다. 한 실험에서 학생들은 자신의 삶에서 가장 충격적이고 슬픈 사건에 대해 며칠 동안 글을 쓰도록 요청 받았습니다. 가급적 그들이 아직 아무에게도 말하지 않은 종류. 두 번째 (비교) 그룹은이 기간 동안 사소한 주제에 대해 작성하도록 요청 받았습니다.종이 한 장을 "확신"한 사람들은 글을 쓴 직후에 기분이 나빠졌지만 1 년 후 그들이 덜 아프고 의사에게보고되고 대조군에있는 사람들보다 더 쾌활한 것으로 관찰되었습니다 (그들은 전반적으로 더 좋았습니다). 기분). 이 실험을 심신 질환 환자 (류마티스 관절염 및 천식 환자를 대상으로 연구)에 대해 반복했을 때 어려운 사건을 설명하는 것이 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.
그러나 스트레스에서 벗어나기 위해 "말하기"를 위해서는 어려운 사건이나 경험을 가능한 한 자세하고 정확하게 설명해야합니다. 사람들이 피상적으로 입력하면 (예 : 20 분 대신 3 분) 건강이 개선되지 않았습니다. 이는 불쾌한 상태를 표현하는 것이 자세하고 정직하다면 스트레스를 완화 할 수 있음을 의미합니다. 이것은 또한 일기를 쓰는 사람들이 결코하지 않은 사람들보다 (통계적으로) 더 오래 산다는 사실에 의해 입증됩니다.

즐거운 "심리 약"

스트레스를 줄이는 좋은 방법은 긴장을 푸는 것입니다. Schultz Autogenic Training은 신체 내부로 이동하여 무거움과 따뜻함을 전달하는 빛의 포인트를 상상하는 것입니다. 이러한 유형의 운동을 몇 분만해도 혈압이 감소하고 근육이 이완되며 호흡이 느려집니다. 교대 근육 긴장과 이완은 유사한 효과를 제공합니다.
긴장을 줄이는 또 다른 방법은 유쾌한 이미지를 만드는 것으로 구성된 시각화입니다. 예를 들어, 화창한 날 정원의 조용한 구석에있는 해먹에서 흔들리는 것을 상상할 수 있습니다. 이 이미지가 플라스틱이 많을수록 색상, 소리 및 냄새의 세부 사항이 많을수록 실제로 누군가가 해먹에있는 것처럼 신체가 더 쉽게 반응합니다.
또한 유일한 자극 (예 : 벽의 한 점 또는 반복되는 소리)에 생각을 집중하여 명상 할 가치가 있습니다. 그러면 마음은 모든 이미지에서 자유 로워지고 몸은 쉬게됩니다.

여자는 더 나은

내향적이고 과묵하며 폐쇄적 인 사람들은 스트레스를 덜어줍니다. 기꺼이 문제를 공유하고 대화가 필요한 사람들에게 더 좋습니다. 여성은 남성처럼 모든 것을 스스로 처리 할 수있는 터프 가이 역할을하기 위해 문화가 남성과 같이 그들에게 강요하지 않기 때문에 대화의 이점을 더 자주 사용합니다. 남성은 울지 않기 때문에 남성은 더 자주 자신의 문제를 친척에게 숨기고 척합니다 아무 일도 일어나지 않았다. 자신의 감정을 표현하는 능력은 여성이 남성보다 오래 사는 이유 중 하나입니다.

배 호흡은 신경을 진정시킵니다.

고대부터 사람들은 "숨에는 영혼이있다"고 믿습니다. 요기는 호흡 기술을 마스터했습니다. 이 단순한 활동은 실제로 신체 상태와 웰빙과 많은 관련이 있습니다. 스트레스를받는 사람들은 매우 얕게 숨을 쉬기 시작합니다. 주로 팔이 움직이는 쇄골 호흡. 이러한 유형의 호흡은 불안감을 경험하는 것과 관련이 있습니다. 한편, 위가 주로 움직이는 깊고 차분한 호흡의 횡격막 호흡으로 인해 스트레스 수준이 크게 떨어집니다.
긴장을 풀기 위해 훈련 된 사람은 그러한 호흡을 3-4 번만 할 수 있습니다. 이것은 예를 들어 공개적으로 이야기하거나 중요한 사람과 이야기하기 전에 긴장을 풀 수있는 아주 좋은 방법입니다. 제쳐두고, 흡연자가 담배를 피우면 진정된다고 말하는 것이 옳다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결국 심호흡으로 구성됩니다. 불행히도, 흡입 된 양의 니코틴과 타르는 신체를 독살하고 시간이 지남에 따라 깊은 저산소증으로 이어집니다.

중요한 마그네슘과 비타민 B6

장기간 스트레스를받는 사람들은 보통 비타민 B6와 마그네슘이 너무 적습니다. 높은 수준의 아드레날린은 이러한 화합물이 에너지의 백업 원천으로 과도하게 사용된다는 것을 의미합니다. 결과적으로 마그네슘 결핍은 스트레스를 증가시킵니다. 따라서 악순환이 발생합니다. 스트레스가 악화되고 가치있는 요소의 결핍이 증가합니다. 이런 일이 일어나지 않도록 긴장이 고조되는시기에 이러한 화합물이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 여기에는 간, 견과류, 짙은 녹색 채소 (예 : 시금치), 곡물, 조개류, 코코아가 포함됩니다.
수영, 태극권, 요가는 호흡을 깊게하고 원치 않는 생각을 맑게 해주기 때문에 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다. 걷기, 자연과의 접촉 또는 자전거 타기는 비슷한 효과를냅니다.

월간 "Zdrowie"