나는 활동적인 스포츠 사람입니다. 그리고 2 학년 때부터 커피를 많이 마 셨는데, 주로 대학의 세션과 시험 때문이었습니다. 최근에는 정상적으로 기능하기 위해 아침에 커피를 마셔야하는 시점이되었습니다. 커피가 마그네슘 등을 씻어 낸다는 것을 알고 있습니다.하지만 최근 (약 1.5 개월 동안) 아침에 일어나도 기운이없고 활력도 없습니다. 나는 모든 것을 정상적으로하려고 노력하지만 콜로키움에서 집중하고 배우는 데 어려움이 있으며 세션이 다가오고 있습니다. 그리고 이것은 아마도 제 가장 큰 문제 일 것입니다. 왜냐하면 저는 제 자신을 전혀 동원 할 수없고 노트북을 열면 즉시 졸리 기 때문입니다. 내가하고 싶지 않은 유일한 것은 기차 였지만 그는 나에게 평소와 같은 에너지를주지 않는다. 이것으로 무엇을 할 수 있습니까? 식단을 바꾸고, 과일을 더 많이 먹고, 비타민이나 천연 보충제를 섭취 할 수 있습니까? 무엇을 권장합니까? 그리고 커피에서 천천히 물러날 수 있다면 가장 좋을 것입니다. 그 대신 덜 해로운 것을 추천 할 수 있습니까?
단순한 문제이지만 전적으로는 아닙니다. 먼저, 당신이 마시는 커피의 양과 양을 알아야합니다. 둘째, 어떻게 먹습니까, 셋째, 훈련 방법, 즉 어떤 훈련, 어떤 강도, 얼마나 자주, 어떤 조건에서 훈련합니까? 이 모든 정보를 분석 한 후 어떤 종류의 영양 실조를 스스로 치료했는지 예측할 수 있습니다.
마그네슘은 커피뿐만 아니라 운동과 스트레스에서도 침출됩니다. 만성 피로가 반드시 마그네슘 결핍으로 인한 것은 아닙니다.과로, 회복 부족 및 / 또는식이 결핍으로 인한 피로 일 수 있습니다. 항산화 제 결핍, 즉 활성 산소와 싸우는 비타민, 좋은 탄수화물 형태의 단백질 및 에너지 결핍입니다.
만성 피로는 또한 충분한 물을 마시지 않음을 의미합니다. 증상으로는 집중력 저하, 기억력 저하, 졸음 등이 있습니다.
철분 함량에 대한 식단을 평가하는 것도 가치가 있습니다. 증상은 빈혈과 빈혈을 나타낼 수 있습니다 (과도한 커피 섭취로 인한 것일 수도 있음). 한마디로 시간이 걸리고 혈액 검사를하고 더 많은 야채와 과일을 먹으십시오. 이상적인 것은 에너지 향상, 마이크로 및 매크로 요소로 혼합하여 정기적으로 먹고, 충분한 수면을 취하고, 훈련을 수정하고, 빈도와 볼륨을 줄이는 것입니다. 커피를 포기할 필요가 없습니다. 하루 2 번이면 충분합니다. 오후 2 시까 지 마셔야하며, 오후와 저녁 커피는 여성 호르몬 생성에 영향을 미치는 호르몬 생성을 활성화시킵니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
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