체중을 늘리려면 어떻게해야합니까?

체중을 좀 늘리고 싶습니다. 나에게 가장 유익한 빵은 무엇입니까? 또한 어떤 고기와 냉햄?

우선, 저체중의 원인을 파악하고 의사가 처방 한 검사를 수행해야합니다. 또 다른 문제는 식단과 생활 방식에 대한 평가입니다. 전문가는 귀하가 보관하는 일기를 사용하여 귀하가 올바르게 식사하고 있는지 여부를 판단해야합니다. 전문 영양사는 또한 영양 학적 실수를 저지르는 경우 교육을 받아야합니다.

왜 영양사인가? 인터넷에는 많은 정보가 있지만 종종 건강한 식습관에 대한 정보가 아닙니다. 첫째, 식단은 다양해야하며 약 60 가지 제품으로 구성되어야합니다. 이것은 식단에 빵과 파스타, 가루와 쌀이 모두 포함되어야 함을 의미합니다. 이것은 당신에게 에너지를 줄 제품입니다. 단백질은 육류, 생선, 유제품, 즉 치즈, 계란 및 우유, 콩과 완두콩과 같은 콩과 식물의 형태로 섭취해야합니다. 그들은 근육, 내부 장기, 호르몬 및 효소를위한 빌딩 블록을 제공 할 것입니다. 식단에는 에너지 기질 인 지방뿐만 아니라 세포막과 신경계, 호르몬의 구성 요소도 포함되어야합니다. 위에서 언급 한 비율 당신은 아마 체육관에서 운동하고 싶기 때문에 당신의 라이프 스타일과 신체 활동에 대한 재료를 선택해야합니다. 한마디로 아침부터 밤까지 두세 가지 음식을 먹어도 살이 찌지 않을 것입니다. 칼로리 측면에서 균형 잡힌 식단을 유지하더라도이 단조로운 음식으로 비타민과 미네랄 결핍으로 이어질 것입니다. 야채, 과일, 요리는 필수입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.