체중 증가 다이어트는 농담이 아닙니다. 대부분의 여성들은 평생 동안 슬리밍 다이어트를 따릅니다. 그러나 그들은 또한 너무 얇고 건강한 식단으로 몇 킬로그램을 얻고 싶어합니다. 우리는 그들이 원하는 모양을 갖도록 그들이 먹어야 할 것을 조언합니다. 다음은 체중 증가를위한 다이어트 규칙과 일주일 동안의 메뉴입니다.
체중 증가 식단은 주로 외형에 유용하지만, 예를 들어 질병으로 인해 체중이 너무 많이 감소한 사람들에게도 유용합니다. 과도한 체중 감소는 일반적으로 단백질, 비타민 및 미네랄 결핍으로 인해 발생합니다.
곡물 제품, 지방이 많은 바다 생선, 야채 및 과일이 풍부한 식단을 섭취하면 그 차이를 메울 수 있습니다. 우유 3 잔은 신체가 매일 칼슘을 섭취하기에 충분합니다. 식사에서 식욕을 자극하는 허브 냄새가 나는 것도 중요합니다.
그리고 디저트? 과자, 영양가있는 견과류, 아몬드 및 말린 과일 대신. 식단에서 권장되는 제품 : 소프트 마가린 (컵) 기름-바람직하게는 너도밤 나무 또는 올리브 기름이없는 유채; 우유와 요구르트, 육류 및 살코기.
제시된 메뉴는 체중을 늘리고 싶은 적당한 신체 활동을하는 여성을위한 것입니다. 하루 종일 메뉴의 칼로리 값은 2000-2300 kcal입니다.
체중 감량 다이어트 : 월요일
- 첫 번째 아침 식사 : 우유 한 잔에 견과류를 뿌린 뮤 즐리 2 큰술, 마가린이 묻은 그레이엄 한 조각, 파, 사과, 차 또는 커피가 들어간 흰색 반 지방 치즈 페이스트
- 2 차 조식 : 과일 요거트, 마가린을 곁들인 크리스프 브레드 한 조각, 상추 잎에 구운 송아지 고기 한 조각, 무 몇 개, 생수 한 잔
- 점심 : 야채로 만든 수프, 양파, 커민, 바질, 딜 한 스푼과 천연 요거트 한 스푼이 들어간 냉동 식품으로 만든 야채 수프, 마조람과 마늘로 문지른 돼지 등심, 호일 슬리브에 구운 순수 : 감자 2 개와 우유 3 큰술, 샐러드 한 그릇 치커리, 고추, 완두콩 통조림, 레몬 주스, 유채 기름 2 작은 술, 자두 설탕에 절인 과일 한 잔
- 애프터눈 티 : 조리 된 콜리 플라워 1/4 컵과 빵가루 1 테이블 스푼, 마가린 1 테이블 스푼에 살짝 갈색으로 바른 것, 케 피어 1 잔과 딸기 1 잔 (신선 또는 냉동)
- 저녁 : 통 곡물 빵 2 조각, 올리브 오일을 곁들인 청어 조각, 양파, 레몬 1/4, 키위, 다양한 채소 주스 한 잔, 장미 차
저자 : Time S.A
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더 찾아 봐체중 감량 다이어트 : 화요일
- 첫 번째 아침 : 마가린과 삶은 달걀을 곁들인 가벼운 빵 2 조각, 양상추 잎, 오이 몇 조각, 자몽 반, 코코아
- 두 번째 아침 : 버터 밀크 한 잔, 건포도를 뿌린 균질화 된 코티지 치즈 15g
- 점심 : 냉동 딸기 수프 (조리 및 블렌딩), 밀가루와 우유 2 큰술, 파스타 2 큰술 추가, 레몬 주스를 뿌린 오일 폴락 필레에 튀긴 15g, 생선 향신료로 문지르고 밀가루로 코팅, 순수 : 감자 2 개 우유 3 큰술, 셀러리 샐러드 한 그릇, 빨간색과 노란색 후추 몇 링, 그린 올리브 몇 개, 잘게 썬 아몬드 10 개, 레몬 주스, 유채 기름 2 작은 술, 블랙 커런트 주스 한 잔
- 오후 간식 : 다진 양파, 마늘, 절인 오이, 올리브 오일 2 티스푼, 브로츠와프 롤 한 조각, 민트 티로 얇게 썬 삶은 비트 뿌리 샐러드 20g
- 저녁 : 만다린 입자, 짙은 포도 반쪽, 바나나 조각이 들어간 데게 또는 삶은 쿠스쿠스 20g (건조 3 큰술). 전체에 요구르트 반 잔, 멀티 야채 주스 한 잔, 차가 부어집니다.
체중 증가를위한 다이어트 : 수요일
- 첫 번째 아침 : 우유 한 잔에 견과류를 넣은 뮤 즐리 2 테이블 스푼, 마가린, 반 탈지 화이트 치즈와 꿀이 묻은 그레이엄 조각, 사과, 차 또는 커피
- 2 차 조식 : 말린 과일 (날짜 또는 살구)과 호두 또는 헤이즐넛이 들어간 천연 요구르트, 터키 빵 한 조각, 바나나, 우유가 들어간 커피
- 점심 : 말린 버섯 4 개로 만든 수프, 굵은 강판에 간 야채 수프 또는 양파, 캐러 웨이 씨를 곁들인 냉동 식품으로 만든 야채 수프, 천연 요구르트 한 스푼, 굵은 강판에서 조리 한 스파게티 파스타, 소스로 덮음. 올리브 오일에 끓인 소스 : 양파, 마늘, 잘게 썬 토마토, 바질, 후추, 파프리카, 잘게 썬 파슬리, 미네랄 워터 한 잔
- 애프터눈 티 : 빙산 양상추 몇 잎과 얇게 썬 아보카도, 잘게 잘린 아몬드, 발사믹 식초와 올리브 오일 2 티스푼, 펌퍼 니켈 2 조각, 초크 베리 주스 한 잔
- 저녁 : 콩 샐러드 : 녹두, 기름에 넣은 청어, 깍둑 썰기 한 감자, 다진 적 양파, 다진 파슬리, 기름 2 티스푼, 히비스커스 차
체중 감소 다이어트 : 목요일
- 첫 번째 아침 : 통밀 2 조각, 기름에 정어리 40g, 삶은 달걀 반, 아보카도 반, 차 또는 커피
- 2 차 조식 : 과일 요거트 (200ml), 마가린을 곁들인 스트레이너 빵 한 조각, 상추 잎에 치즈 한 조각, 오이 조각, 생수 한 잔
- 점심 : 껍질을 벗긴 완두콩 15g으로 준비한 수프 (몇 시간 동안 담근 후 조리), 굵은 강판에 간 야채 10g, 양파, 마늘, 커민, 마조람을 첨가하고 호일 슬리브 칠면조 가슴살에 이탈리아 허브와 기름을 첨가하여 구운 것, 순수 : 감자 2 개와 우유 3 큰술, 깍둑 썰기 한 토마토로 만든 그리스 샐러드 그릇, 오이 반쪽, 페타 치즈, 적 양파, 검은 올리브 몇 개, 발사믹 식초 소스, 올리브 오일 2 큰술과 바질, 스틸 한 잔 광천수
- 애프터눈 티 : 말린 살구와 자두 몇 개, 천연 균질화 코티지 치즈 10g
- 저녁 : 메밀 (요리 전 2 큰술), 버터 밀크 한 잔, 계란 후라이, 오렌지 반, 과일 차
체중 증가를위한 다이어트 : 금요일
- 첫 번째 아침 식사 : 우유 한 잔으로 덮은 콘플레이크 6 큰술, 마가린이 묻은 대두를 곁들인 빵 한 조각, 흰색 반 지방 치즈와 쵸크 베리 잼, 키위, 차 또는 커피
- 2 차 조식 : 균질화 된 치즈 (과일) 패키지, 헤이즐넛 20 개, 생수 한 잔
- 점심 : 녹색 완두콩으로 만든 크림 수프, 우유와 밀가루로 양념하고 크루통 몇 개, 호일로 구운 닭다리, 파슬리를 뿌린 구운 감자 2 개, 구운 사과, 붉은 양배추 샐러드, 레몬 주스, 작은 양파 (가늘게 잘게 썬 것), 작은 사과 반, 유채 기름 2 작은 술, 오렌지 주스 한 잔
- 애프터눈 티 : 삶은 브뤼셀 콩나물 15g과 홈 메이드 케이크 한 조각 인 마가린에 살짝 갈색으로 바른 빵가루 큰술
- 저녁 : 마가린을 뿌린 가벼운 빵 2 조각, 녹색 상추 잎에 살코기 햄 한 조각, 무 몇 개, 우유에 넣은 코코아 한 잔, 귤
체중 증가를위한 다이어트 : 토요일
- 첫 번째 아침 : 말린 과일을 곁들인 뮤 즐리 2 큰술, 천연 요거트 한 컵, 마가린을 바른 통 곡물 빵 한 조각, 치즈 두 조각, 토마토 몇 조각, 만다린, 차 또는 커피
- II 아침 식사 : 마가린을 곁들인 펌퍼 니켈 2 조각, 가벼운 코티지 치즈 2 큰술, 바삭 바삭한 상추 잎 몇 개와 고추 절반, 토마토 주스 한 잔
- 점심 : 냉동 브로콜리 10g과 야채 50g을 곁들인 수프, 칠면조 육수로 조리하고 밀가루를 넣은 우유 2 큰술로 걸쭉하게 만들고, Boeuf Strogonov 10g, 얇게 썬 쇠고기, 반 양파, 파프리카 가루, 밀가루, 토마토 페이스트, 유채 기름, 순수 : 감자 2 개와 우유 3 큰술, 딜, 배추 샐러드, 사과 4 분의 1, 잘게 썬 호두 2 개, 레몬 주스와 올리브 오일 2 작은 술, 미네랄 워터 한 잔
- 애프터눈 티 : 마가린을 뿌린 해바라기 씨를 뿌린 빵 한 조각, 양상추 잎에 가금류 햄 두 조각, 절인 오이 절반, 케 피어, 배
- 저녁 : 계란 2 개, 밀가루 2 테이블 스푼, 냉동 시금치 10g, 다진 마늘과 모짜렐라 치즈, 레몬 밤 차로 준비한 마가린 1 테이블 스푼에 튀긴 오믈렛
체중 감량 다이어트 : 일요일
- 첫 번째 아침 식사 : 마가린을 뿌린 해바라기 씨를 뿌린 통밀 빵 2 조각, 닭고기 소시지, 토마토, 오이 절임, 자몽 반개, 코코아 한 잔
- 2 차 조식 : 코티지 치즈 10g, 할라 2 조각, 생수 1 잔
- 점심 : 호박 크림 수프, 밀가루와 우유의 현탁으로 양념, 통밀 구운 빵 토스트, 연어 필레, 레몬 주스를 뿌린 것, 빵가루를 얹은 치즈 조각, 감자 2 개, 빙산 양상추, 잘게 썬 것 양파, 호두, 비네 그레트 소스, 사과 설탕에 절인 과일 한 잔을 곁들인 깃털
- 애프터눈 티 : 20g의 라스베리 (신선 또는 냉동)와 혼합 된 요구르트 한 잔, 집에서 만든 애플 파이
- 저녁 : 캐서롤 : 보리 2 큰술 (조리 전), 요리 용 마가린 1 작은 술, 말린 살구 몇 개, 자두, 무화과, 잘게 썬 헤이즐넛, 건포도 및 꿀 1 작은 술, 다 채소 주스 한 잔, 장미 차
체중 증가 문제
그림의 모양은 칼로리 요구량과 음식과 함께 제공되는 칼로리 양의 두 가지 요인의 영향을받습니다. 신진 대사율이 빠르고 외형적인 신체 구조를 가진 사람들은 일반적으로 체중 증가에 문제가 있습니다. 영양사 Jacek Bilczyński는이 수치의 특징과 체중을 늘리기 위해 식단에 어떤 제품을 포함해야하는지 설명합니다.
월간 "Zdrowie"
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