이동 중에도 척추 운동. 여행하는 동안 척추를 돌보는 방법?

척추는 긴 여행을 좋아하지 않습니다. 따라서 자동차를 운전하거나 비행기로 날 때 허리 통증이 매우 흔합니다. 척추 운동은 통증을 완화하는 구조입니다. 이동 중에 척추를 관리하는 방법을 확인하십시오.

척추는 긴 여행을 좋아하지 않습니다. 차, 코치 또는 비행기에서 몇 시간이면 순종을 거부 할 수 있습니다. 척추의 통증 외에도 무릎도 괴롭 히고 순환 문제가 시작됩니다. 따라서 떠나기 전에 휴가 여행 중 허리 통증의 위험을 줄이기위한 몇 가지 조치를 취해야합니다.

먼저 모든 장치가 쉽게 닿을 수 있도록 좌석을 조정해야합니다. 차량에 적절한 윤곽이 잡힌 좌석이없는 경우 스폰지 롤러를 사용하여 요추 부분을 지탱하십시오. 그렇지 않으면 여행 중 허리 통증, 특히 허리 통증과 허리 통증이 동반됩니다. 안락 의자에 나무 비드 덮개를 부착하십시오. 추가 시간이 필요없는 완벽한 마사지입니다.

차에 들어갈 때 먼저 앉은 다음 다리를 집어 넣으십시오. 덕분에별로 좋아하지 않는 척추의 측면 기울기를 최소화 할 수 있습니다.

장거리 자동차 여행에서는 목에 부드러운 스폰지 크로와상을 착용하여 경추를 지탱하십시오. 그러나 장거리 여행에서는 뼈와 근육이 계속 움직 이도록 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

이동 중 운동을위한 척추 운동

1. 등을 곧게 펴고 견갑골을 함께 당깁니다. 머리 꼭대기를 천장까지 최대한 높이 당기십시오. 휴식없이 가능한 한 자주 몇 분 동안 운동하십시오.

2. 손을 모으고 팔을 곧게 펴십시오. 손으로 원을 만드십시오-오른쪽으로 10 번, 왼쪽으로 10 번. 그런 다음 손바닥을 더 가깝게 가져 와서 멀리 옮깁니다.

3. 왼손으로 오른쪽 허벅지를 단단히 잡고 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 당깁니다. 약 20 초 동안 긴장을 유지하십시오. 측면을 변경하십시오. 각각 세 번 반복하십시오.

4. 무릎을 꽉 당기십시오. 견갑골을 잡아 당깁니다. 잠시 동안 발가락을 올리고 내린 다음 다리를 바꾸십시오. 각각 세 번 반복하십시오.

5. 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지에 놓습니다. 왼손을 왼쪽 무릎에 놓고 압력을가하십시오. 20까지 세고 다리를 바꿉니다. 각각 세 번 반복하십시오.

6. 결합 된 팔뚝을 올립니다. 30 분 동안 오른발을 최대한 높이 들고 바닥에 닿지 않게 내립니다. 다리를 바꾸십시오. 각각 세 번 반복하십시오.

7. 흡입하면서 곧게 펴십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 시작하여 고양이의 등을 원으로 원을 그리십시오. 또한 가장 낮은 척추에서 곧게 펴십시오. 1 분 동안 운동하십시오.

8. 팔뚝을 허벅지에 올려 놓습니다. 턱을 가슴으로 가져옵니다. 척추를 최대한 길게 늘리십시오. 고개를 들어 10 번 반복하세요.

9. 팔뚝을 올립니다. 고양이를 다시 만드십시오. 그런 다음 척추 원을 곧게 펴십시오. 팔뚝을 손으로 눌러 운동을 마칩니다. 30 회 반복합니다.

10. 손목을 꼬십시오. 똑바로 등, 꽉 어깨. 손목을 손목에 대고 단단히 누르고 휴식을 취하십시오. 20 회 반복하고 손을 바꿉니다.

11. 손을 모으고 머리 위로 팔을 곧게 펴십시오. 똑바로 등, 단단한 어깨, 단단한 복부. 꽉 쥐고있는 손을 머리에 가까이 대고 다시 들어 올리십시오. 20 회 반복합니다.

12. 왼손을 오른손 위에 놓고 손가락을 벌립니다. 손으로 큰 에이트 20 개에 동그라미를 치세요. 오른손을 왼손 위에 올려 반복하십시오.

13. 손을 손 위에 놓고 손가락을 모 읍니다. 손가락을 위아래로 10 회, 좌우로 10 회 움직입니다. 손을 바꾸고 반복하십시오. 팔을 움직이지 마십시오.

14. 등을 곧게 펴십시오. 바닥에서 약 20cm 높이에서 발을 들어 올린 다음 번갈아 가며 발을 흔들면서 꽉 쥐십시오. 1 분 동안 운동하고 다리를 바꾼다.

15. 팔뚝을 모아 어깨 높이까지 들어 올립니다. 견갑골을 잡아 당깁니다. 오른발을 약 15cm 올립니다. 발 뒤꿈치에 10 개의 원과 10 개의 8 개의 원을 좌우로 돌린 다음 다리를 바꾸십시오. 손가락으로 그림을 그려서 전체 운동을 반복하십시오.

월간 "Zdrowie"