몸에 과부하가 걸리지 않고 체지방을 더 많이 태우도록 장려하기 위해 비만 수술 후 퇴원 후 운동하는 방법과 신체 활동은 무엇입니까?
Bariatric 수술은 2 급 비만 (환자가 비만의 합병증 인 경우)과 3 급 비만을 치료하는 방법입니다. 이러한 절차는 일정에 따라 수행됩니다. 일부 병원에서는 환자가 최대 1 년 동안 그들을 위해 준비됩니다. 그러나 신체는 계획된 외과 적 개입조차도… 응급 상황으로 취급합니다. 수술 후 가능한 한 빨리 스스로를 "고정"하는 방식으로 작동합니다.
또한 읽으십시오 : Bariatric 수술 전 운동. 수술 준비 방법? 비만의 외과 적 치료 : 비만 수술의 종류 비만 수술 후 병원에서의 운동수술 후 재생을 위해서는 에너지가 필요합니다. 그러나 비만 수술 후 환자가 특별한 저칼로리식이 요법을 받으면 어디서 얻을 수 있습니까? 신체는 두 가지 소스에서 에너지를 사용할 수 있습니다. 근육 또는 지방 조직 용. 그가 후자로부터 에너지를 끌어 내기 위해서는 당신이 근육을 사용하고 있고 근육이 필요하다는 신호를 보내야합니다. 운동을 통해서만 가능합니다!
그러나 여기에 문제가 있습니다. 수술 후 첫 주, 특히 비만 수술과 같이 광범위한 수술을 시행하는 것이 좋습니다. 피곤하지 않고 검소한 생활 방식. 이것은 신체가 재생을위한 좋은 조건을 갖고 복부 외피의 절단 부위가 탈장을 형성하지 않도록하기위한 것입니다. 그렇다면 "스스로 부담하지 마십시오"와 "가능한 한 많이 움직이십시오"라는 두 가지 권장 사항을 어떻게 조화시킬 수 있을까요?
수술 후 첫 4 주
이것은 병가를 내고 집에 있어야하는 매우 중요한 시간입니다. 이것은 수술 후 소화 시스템이 어떻게 바뀌고 작동하는지, 그리고 신체가 식단의 변화에 어떻게 반응 하는지를 배우는 때입니다. 치료 후 처음 2 주 동안은 쇠약함을 느낄 수 있습니다. 그 후 몇 주 동안, 당신은 매일 매일 힘을 얻는다는 것을 알게 될 것입니다. 수술 전에 운동을했다면, 수술 4 주 후에는 이전과 동일한 성능을 갖게됩니다.
수술 후 처음 4 주 동안 물리 치료 적 권장 사항 :
1 / 가능한 많이 오세요! 산책은 길 수는 없지만 자주-하루에 2-3 번. 만보계로 걸음 수를 확인하되 수술 전보다 적어도 걱정하지 마세요. 시술 전날 12 ~ 16,000 보를 걸었다면 이후 7 ~ 9 천보를 할 수 있습니다.
공복에 운동하지 마세요!
당신은 수술 후, 다이어트 중이고 체중이 줄고 있습니다.
운동 할 힘을 가질 수 있도록 음식에서 에너지를 몸에 공급하십시오.
2 / 심호흡의 정상적인 패턴을 회복하기 위해 하루에 3 번 호흡 운동을합니다. 가슴에 통증을 느꼈다면 수술 직후 호흡이 얕은 것을 느꼈을 것입니다. 이제 몸에 산소를 공급하기 위해 호흡을 전체 유방으로 회복시켜야합니다. 이 연습을 권장합니다.
- 의자에 앉아 몸통을 곧게 펴고 발을 바닥에 대고 팔을 약간 위로 올린 다음 코로 심호흡을하고 동시에 두 팔을 귀쪽으로 들어 올립니다. 어깨를 내리면서 입으로 천천히 천천히 숨을 내쉬십시오. 운동 범위가 긴지 확인하여 갈비뼈, 견갑골 및 어깨가 먼저 올라간 다음 하나씩 떨어집니다.
3 / 팔과 다리 근육의 낮은 저항으로 운동 수행-예 :
- 이두근 (팔의 이두근 근육)-의자에 앉아 곧게 펴고 오른손으로 물이 채워진 0.5 리터 병을 잡고 몸을 따라 놓은 다음 팔꿈치 관절에서 팔을 구부립니다. 왼손으로 같은 운동을 반복하고,
- 삼두근 (팔의 삼두근)-의자에 앉아 똑바로 세우고 오른팔을 들어 올리고 팔꿈치에서 머리 위, 뒤에서 마치 수건으로 몸을 닦는 것처럼; 왼손으로 운동을 반복하고,
- 허벅지의 대퇴사 두근-의자에 앉아서 한쪽 다리를 똑바로 펴고 교대로 똑바로 펴고 다른 다리는 무릎 관절에 똑바로 세우십시오.
팔과 다리의 근육에 거의 저항하지 않는 운동은 15 회씩 3 세트로 수행하면 효과가 있습니다. 팔을 운동 할 때는 빠르게 움직이고 팔을 더 천천히 내리면 운동이 더 효과적입니다. 코스 전체에 걸쳐 베이 컨트롤 트래픽을 기억하십시오.
피부 관리!
수술 전후에 보습과 탄력을주는 제제로 피부를 관리하십시오. 피부는 더 탄력 있고 체중 감소로 더 잘 수축됩니다.
수술 후 첫해
이것은 가장 큰 체중 감소의 시간이며, 새롭고 건강한 식습관과 새로운 모습을 형성하고 수술 후 재생에서 신체를 지원합니다. 용어 "1 년"은 일반적인 용어입니다. 일부 환자에서는 몇 달 동안 지속될 수 있으며 약 1.5 년 동안 지속될 수도 있습니다. 물리 치료사들은이 기간 동안 갑자기 집중 훈련으로 전환하지 말고 단계별로 소개하라고 조언합니다. 이 "1 년"에 당신은 건강을 회복하기 위해 훈련한다는 것을 기억하십시오.
1 / 1 차 훈련은 일주일에 3 ~ 5 회 15 분 동안 수술 후 4 주 후, 외과 의사를 후속 방문하여 상처가 제대로 치유되었는지 확인합니다.
2 / 수술 후 "1 년"에 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.
- 수영장에서의 운동-수영, 아쿠아 에어로빅, 아쿠아 사이클
- 유산소 운동
- 타원형 크로스 트레이너, 고정 자전거, 재활 로터에 대한 심장 훈련
- 필라테스
- 요가
- 노르딕 워킹
3 / 몸매를 곧게 펴기 위해 몸통 근육을 강화하는 운동을 잊지 마십시오. 수년 동안 당신은 수십 킬로그램을 더 짊어지고 있었고 척추가 기울어 질 수있었습니다. 먼저 누워 운동을 한 다음 바른 자세, 즉 똑 바른 자세로 의자에 앉으십시오. 시작하는 가장 좋은 운동은 앙와위 자세로 엉덩이를 올리고 내리는 것입니다.
4 / 수술 3 개월 후, 냉동실에서 시술을 할 수 있습니다. 신체 재생에 도움이되는 10 가지 트리트먼트로 시작하십시오. 당신은 에너지 부스트를 느낄 것이고, 감기 치료 직후에 몸의 심한 혼잡이 피부의 질을 향상시킬 것입니다. 수술 후 1 년이 지나면 대사율이 균일 할 때 cryochamber에서 20 번의 치료를 추가하여 "증대"할 수 있습니다. 이렇게하면 더 많은 체지방을 다시 잃게됩니다. 냉동 요법은 항 염증, 진통제 및 부기 억제 특성을 가지고 있으며, 신체 재생을 촉진하고, 면역력을 강화하고, 비만 환자에서 약해질 수있는 뼈 무기질화를 개선하고, 엔돌핀 (행복 호르몬) 및 테스토스테론 분비를 증가시킵니다.
또한 읽으십시오 :
냉동 요법-감기 치료
5 / 비만 수술 후 6 개월이 지나고 체중이 줄지 않고 있다는 것을 알게되었을 때, 새로운 식단 권장 사항을 고수하고, 하루에 10,000 보를 걸으며 규칙적으로 호 기적으로 (적어도 일주일에 3 번) 간격 훈련으로 전환 할 수 있습니다. 그러나 그렇게하기 전에 비만 영양사와상의하여 식사의 구성 및 칼로리 함량을 검토하십시오. 이전보다 더 격렬한 훈련을 받으면 의식을 잃을 수 있습니다.
또한 읽으십시오 :
인터벌 훈련 : 원리, 효과 및 훈련 변형
6 / 분 후에 체육관에서 근력 운동을 소개 할 수 있습니다. 수술 후 2-3 개월이 지났지 만 가장 안전한 방법은 수술 후 6 개월입니다.
또한 읽으십시오 :
장비없는 근력 훈련 : 주간 훈련 계획
7 / 수술 6 개월 후 아틀라스에 실습을 소개 할 수 있습니다. 그러나 멀티 체육관에 대한 너무 집중적 인 훈련은 빨리 부상을 입을 수 있으며, 치료와 재활에 의해 강제로 지방 감소 과정을 늦출 수 있습니다.
- 점프 (예 : 트램폴린),
- 자신의 능력을 넘어서는 운동 (신체의 능력뿐만 아니라 신체의 근력을 넘어서는 것)
- 고성능 스포츠 (예 : 승마, 스키, 탑승, 윈드 서핑)
파트너 자료
비만은 세계 보건기구 (WHO)에 의해 공식적으로 질병으로 인정되었습니다. 비만은 폴란드에서 유행하는 비율에 도달했습니다. 이미 3도 비만인 700,000 명의 폴란드 인은 생명을 구하는 비만 수술이 필요합니다. 비만 환자는 수술, 심리학, 영양학 및 물리 치료 분야의 전문가의 학제 간 치료가 필요합니다.
더 읽기 중요Poradnikzdrowie.pl은 안전한 치료와 비만으로 고통받는 사람들의 품위있는 삶을 지원합니다.
이 기사는 비만으로 고통받는 사람들을 차별하고 낙인 찍는 내용을 포함하지 않습니다.
