레몬 물을 마실 가치가 있습니까?

공복에 레몬 물을 마시는 것은 하루를 시작하는 사람들의 수입니다. 레몬 워터는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 우리는 그들 중 어느 것이 과학 연구에서 정당화되고 단지 반복되는 신화인지 확인합니다. 레몬 물을 마실 가치가 있는지 읽거나 들어보십시오.

레몬 물을 마실 가치가 있습니까? 그것에 대한 사실과 신화가 무엇인지 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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레몬 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것은 항상 건강과 영양의 현재 추세입니다. 겨울에는 비타민 C 함량과 감기 예방에 더 많은 관심을 기울이고 여름에는 몸에 수분을 공급하고 상쾌하게합니다. 레몬 물을 마시면 많은 이점이 있습니다. 그들 중 일부는 과학 보고서에 의해 확인되고 다른 일부는 아침 에이 음료를 사용하는 많은 사람들의 경험입니다. 레몬 물을 마시는 것에 대한 많은 신화가 있습니다. 인기 정보를 확인하고 레몬으로 물을 마실 가치가 있는지 확인합니다.

레몬 워터-준비하는 방법?

레몬 물의 준비는 매우 쉽습니다. 레몬 반 즙을 물 한 컵에 짜서 저어주세요. 신맛이 나는 팬은 더 많이 짜낼 수 있습니다. 꿀, 민트, 계피 또는 생강과 같은 다양한 유형의 첨가제가 허용됩니다. 레몬 물의 이상적인 온도에 대한 논쟁은 해결되지 않았습니다. 차가운 음료와 따뜻한 음료 모두의 지지자가 있습니다. 그러나 수온은 음료의 특성에 눈에 띄는 영향을 미치지 않습니다.

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레몬 워터-마실 때?

아침에 레몬과 함께 물을 마시는 것이 좋습니다. 가급적이면 깨어 난 직후, 첫 식사 30 분 전입니다. 신체에 미치는 유익한 효과를 확인하려면 최소 2 주 동안 정기적으로 사용하십시오. 레몬이 든 물 한 잔은 9kcal만을 제공하며 신체의 비타민 C 요구량을 25 %로 채워줍니다. 그것은 맛있는 음료이며 순수한 물의 대안입니다.

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레몬 물을 마실 가치가 있습니까? 과학적으로 입증 된 건강상의 이점

레몬 워터에는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 레몬 주스는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 신체 세포의 DNA와 단백질을 보호하는 항산화 화합물 인 플라보노이드의 공급원입니다. 결과적으로 암, 신경 퇴행성 질환 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 레몬 플라보노이드는 혈압을 낮추고 인슐린에 대한 조직의 민감성을 높여 당뇨병 예방에 참여합니다. 산화 스트레스와 그로 인한 손상의 감소는 동물 연구에서 입증되었습니다.
레몬 워터는 신장 결석을 제거하는 데 도움이됩니다. 레몬 주스에는 칼슘이 결합하여 불용성 신장 결석을 형성하는 것을 방지하는 화합물 인 구연산이 풍부합니다. 수많은 인간 연구에 따르면 구연산 에스테르가 기존의 신장 결석을 용해시키고 새로운 결석의 형성을 방지하는 데 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.
공복에 마신 레몬이 든 물은 완벽하게 수분을 공급합니다. 레몬 워터는 순수한 물의 많은 특성을 나타냅니다. 그중 하나는 신체 수분 공급입니다. 음료는 물만 사용하는 것보다 더 많은 전해질을 함유하고 있기 때문에 약간 더 효과적 일 수 있습니다. 밤 후에 몸에 수분 부족을 보충하려면 아침에 레몬으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
레몬과 물은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 레몬 물을 마시면 포만감을 느끼게되므로 체중 감량에 도움이됩니다. 배가 꽉 차면 배고프지 않습니다.
레몬 워터는 소화를 돕습니다. 다량의 수분을 섭취하면 음식이 소화관을 따라 이동하는 데 도움이됩니다. 레몬 주스는 음식 지방이 더 효율적으로 유화되고 더 빨리 소화되기 때문에 담즙 분비를 가속화 할 수 있습니다.
레몬 워터는 몸의 독소를 정화하는 데 도움이됩니다. 순수한 물과 마찬가지로 레몬 물을 많이 마시면 이뇨 효과가 증가하고 신체에서 독소를 더 빨리 제거하고 더 많이 희석됩니다.
레몬 워터는 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 집중력이 향상되고 사고 과정이 빨라지는 것은 신체의 적절한 수분 공급 때문입니다.
레몬 워터는 신체의 산-염기 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 레몬은 신맛에도 불구하고 섭취 후 몸에 알칼리화 효과가 있습니다. 다량의 야채와 과일 섭취와 함께 체액의 산-염기 균형 유지에 참여합니다.

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레몬 물을 사용하는 사람들이 인식하는 레몬 물의 이점

아침에는 커피보다 더 자극을줍니다. 레몬의 상쾌한 맛은 자극 효과를 가질 수 있습니다. 더 많은 생명력은 또한 신체의 적절한 수분 공급에서 비롯됩니다.
피부를 젊게 유지하는 데 도움이됩니다. 레몬 주스의 비타민 C는 청소년의 비타민 중 하나입니다. 콜라겐 생산에 참여하고 피부 탄력과 긴장을 개선합니다.
감기 예방-연구에 따르면 비타민 C의 추가 용량은 현재 드물게 발생하는 신체 결핍의 경우에만 감염을 예방하는 데 효과적입니다. 그러나 위약 효과가 효과가있을 수 있습니다.
호흡을 상쾌하게합니다-레몬 물 한 잔을 마시면 독특한 요리 나 알코올의 냄새를 없앨 수 있습니다.
속쓰림 완화-산성 음료는 식도 괄약근의 활동에 긍정적 인 영향을 미치고 폐쇄를 개선 할 수 있습니다.
변비 퇴치에 도움-공복에 레몬 물 한 잔을 마시면 많은 사람들이 배변 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다.

레몬 물을 마시는 것에 대한 신화

레몬 워터는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 그들 중 일부는 확인을 찾지 못하는 신화입니다.

신화 레몬 워터는 포만감을 느끼게하는 수용성 섬유질 (펙틴) 덕분에 체중 감량에 도움이됩니다.

섬유질은 있지만 레몬 주스에는 미량의 양이 있습니다. 가장 많은 섬유질은 레몬 껍질과 흰색 막에 있습니다.

신화 2. 레몬 물을 마시면 IQ가 높아집니다

더 나은 기억력과 집중력은 반드시 레몬이 아니라 물을 마셔 뇌에 적절한 수분을 공급 한 결과입니다. 음료 자체에는 지능을 향상시키는 속성이 없습니다.

신화 3. 알칼리화 효과 덕분에 레몬 워터는 암과 싸우는 데 도움이됩니다.

이 신화는 암세포가 알칼리성 환경에서 자랄 수 없다는 주장에서 비롯됩니다. 그러나 종양이 산성 환경을 선호하지만 알칼리성 환경에서도 자랄 수 있음이 밝혀졌습니다. 또한 주변 공간을 산성화하는 능력을 보여줍니다.

출처 :

1. 조 리치, 레몬 워터 101 : 그것을 마시는 것의 이점은 무엇입니까?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Joe Leech, 물을 충분히 마시면 과학에 근거한 7 가지 건강상의 이점, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

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저자 : Time S.A

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