1000 kCal 다이어트-요요 효과없이 빠져 나가는 방법

안녕하세요, 저는 1000 kCal 다이어트를하고 있습니다. 나는 코펜하겐 다이어트를 마쳤고 대체물없이 철저히 따랐음에도 불구하고 5kg 만 잃었습니다. 체중을 더 줄이고 싶었 기 때문에 1000kCal 다이어트를 시작했고 기분이 아주 좋았습니다. 두 가지 질문이 있습니다. 1000kcal 식단으로 아침 또는 저녁 식사로 포뮬러 1 허벌 리페 칵테일을 마실 수 있습니까? 그리고 두 번째 질문 : 요요 효과없이 1000kcal 다이어트에서 벗어나는 방법은 무엇입니까? 당신의 도움에 미리 감사드립니다

안녕하세요, 1000 kCal 다이어트는 중요한 칼로리 제한이므로 영양사의 감독하에 수행되어야합니다. 체중 감량 식단에서 칼로리 제한없는 식단으로 전환하는 데는 칼로리 제한이 얼마나 심각한 지에 따라 한 달에서 몇 달이 걸립니다.

식이 요법을 중단 한 후에는식이 요법 전의 식습관으로 돌아갈 수 없습니다. 출구의 첫 번째 단계는 며칠에서 며칠까지 지속됩니다. 목표 체중에 도달하면 시작됩니다. 여기에서 칼로리와 섭취량을 줄이는 과정이 끝납니다. 2 단계 진입을위한 준비가 진행 중입니다. 이 단계에서는 이전보다 100 칼로리를 더 많이 섭취하십시오.

• 체중 감량 후에는 살코기, 생선, 우유 및 유제품, 콩과 식물 씨앗과 같은 건강에 좋은 단백질 공급 원인 제품의 소비를 늘리는 것이 가장 좋습니다.
• 어두운 빵, 두꺼운 가루, 현미 및 야생 쌀, 파스타,
• 마지막으로 올리브유 나 다른 식물성 기름과 함께 공급되는 지방입니다.

따라서 첫 주에는 아침 식사로 가벼운 코티지 치즈 1 개 또는 닭고기 100g, 마른 생선 130g, 렌즈 콩 30g, 대두, 병아리 콩, 계란 1½ 개, 약 80g을 매일 식단에 추가합니다. 또는 씨앗을 더 많이 섭취하거나 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 견과류, 예 :

• 브라질 너트 18g
• 호두 20g
• 헤이즐넛 18g
• 피스타치오 20g
• 호박씨 22g
• 해바라기 씨 22g

마지막 단계에서 식단에는 에너지 부족없이 신체의 에너지 및 기타 영양소에 대한 실제 필요를 반영하는 식사 부분이 포함됩니다. 마지막 단계는 영원히 사용할 가치가있는 식단을 반영합니다. 친애하는

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl