갑상선 기능 항진증에 대한 글은 많고 갑상선 기능 저하증에 대한 글은 거의 없습니다. 무엇을 추천하고 무엇을 권장합니까? 제대로 구성된 식단으로 갑상선이 정상으로 돌아 오거나 적어도 복용하는 대체 약물의 양을 제한 할 수 있다고 들었습니다. 또한 갑상선 기능 저하증은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 어떻게 대처할까요?
갑상선 기능 저하증의 경우, 임신 중이거나 수유중인 경우 180-200 마이크로 그램의 요오드가 몸에 필요합니다. 요오드는 음식과 함께 제공되거나 흡입 경로를 통해 제공되어야합니다. 요오드의 가장 좋은 공급원은 의심 할 여지없이 바다 물고기와 해산물입니다.
평균적으로 폴란드에서 어류의 요오드 함량은 다음과 같습니다 (100 개당 어류).
- 대구 110 마이크로 그램
- 연어 44 마이크로 그램
- 넙치 52 마이크로 그램
- 고등어는 훈제 40 마이크로 그램
- 30 마이크로 그램을 따르십시오.
야채, 과일, 곡물 및 유제품의 요오드 함량은 재배지나 번식지에 따라 크게 다르기 때문에 식품에서 유일한 천연 요오드 공급원입니다. 토양이이 미네랄이 부족하면 그 위에서 자라는 식물도 미네랄을 거의 포함하지 않습니다. 우유와 유제품의 요오드 함량은 젖소가 소비하는 사료의 존재 여부에 따라 달라집니다. 이 부족한 미네랄 성분을 제공하기 위해 많은 국가에서 식탁 용 소금은 요오드 처리되고, 기성품에는 요오드가 풍부하고, 특히 가장 취약한 사람들 (주로 임산부)과 관련하여 요오드 함유 제제가 사용되며, 동물 사료는 요오드 처리됩니다. 일부 종의 미네랄 워터도 요오드의 원천이 될 수 있습니다. 주어진 미네랄 워터에 요오드가 포함되어 있는지 라벨을 확인하고 일일 메뉴에 소개하는 것이 좋습니다.
갑상선 기능 저하증에서 피해야 할 사항
일부 식품에는 식품에서 요오드 흡수를 제한 할 수있는 갑상선종이 포함되어 있습니다. 여기에는 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 및 대두, 순무 및 스웨덴이 포함됩니다. 이것은 주로 생 야채에 적용됩니다. 요리는 이러한 유해 물질의 함량을 30 % 이상 줄입니다. 단순 갑상선종이 발병했거나 요오드 결핍 진단을받은 사람들은 갑상선종이 풍부한 채소, 땅콩 및 겨자의 섭취를 크게 줄여야합니다.
적절한 양의 요오드를 제공하는 샘플 메뉴
"아침밥
멀티 그레인 뮤 즐리, 약간의 견과류, 만다린 조각, 천연 요구르트; 신선한 오렌지에서 짜낸 주스 한 잔을 마시기 위해
»두 번째 조식
참치 벨트가 달린 통 곡물 빵 한 조각, 계절 야채 샐러드; 광천수
"간식
키위, 만다린
"저녁
호박 크림 수프, 야채 조림, 메밀, 물에서 녹두
"저녁
그리스 식 생선, 통밀 빵 한 조각, 미네랄 워터
갑상선 기능 저하증의 경우 단백질 섭취
단백질은 섭취하는 모든 칼로리의 15 %를 구성해야합니다. 식단에서 이러한 수준의 단백질은 높은 비율의 대사 변화를 보장하며, 호르몬 결핍의 경우 체중 증가의 원인이됩니다. 또한 단백질은 지방 연소를 담당하는 성장 호르몬의 생성을 자극합니다. 갑상선 기능 저하증의 식단의 기본은 단백질 공급을 80-100g 수준으로 늘리는 것입니다.이 양으로 신장에 부담을주지 않도록 최소 1.5 리터의 미네랄 워터를 마시는 것을 기억해야합니다.
샘플 메뉴
"아침밥
천연 요거트 150g, 토마토와 양상추를 곁들인 살코기 소시지 샌드위치 2 개, 설탕없는 차 또는 커피
»두 번째 조식
등심과 치즈, 후추와 오이, 바나나가 들어간 샌드위치 2 개
"저녁
구운 닭 가슴살, 감자, 당근과 완두콩, 셀러리 샐러드
"저녁
과일 요거트 1.5 % 지방, 살코기 샌드위치 2 개, 브로콜리 샐러드, 사과
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
