50에서 10KG을 줄이는 방법?

건강한 식습관 원칙에 기반한 식단

식단은 건강한 식습관의 원칙에 기초해야하며 다양해야하며 모든 영양소에 대한 수요를 충족시킬 수 있습니다. 규칙적으로 (2 ~ 3 시간마다) 하루에 5 번의 식사를하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리의 식단에는 통 곡물 시리얼이 포함되어야하며 매일 우유와 유제품을 섭취해야합니다. 식물성 지방 (예 : 평지 씨 오일, 올리브 오일)을 사용해야하며 동물성 지방 (버터, 라드)을 제한해야합니다. 우리 식단의 단백질 공급원은 다양한 제품 (고기, 생선, 계란, 콩류)이어야합니다.생선은 일주일에 2 ~ 3 회 섭취해야하며, 참치, 넙치, 고등어와 같이 지방이 많은 생선을 한 번 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

야채와 과일을 먹는 것이 중요합니다 (야채-500g, 과일-200g). 식단은 과자, 패스트 푸드, 소금, 훈제, 자연적으로 짠 음식 또는 소금에 절인 제품을 제한해야합니다. 또한 음식 자체에 이미 많은 양의 소금이 들어 있기 때문에 요리에 소금 추가를 제한하는 것을 기억해야합니다. (제품에서) 매일 소비되는 소금의 양은 1 티스푼을 초과해서는 안됩니다. 술도 포기해야합니다. 2 리터의 액체를 섭취하는 것이 중요하며, 주요 공급원은 물 (하루 1-1.5l 이상)이며, 나머지 공급원은 녹차 (예 : 녹차), 야채 및 과일 주스 (설탕 첨가 없음), 가급적 갓 짜낸 것입니다. 또한 스트레스를 줄이고 신체 활동을 생활에 통합하는 데주의를 기울여야합니다. 처음에는 산책이 될 수 있으며 가능하면 신체 활동을 늘리면 불필요한 킬로그램을 잃는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

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