안녕하세요, 저는 165cm이고 몸무게는 59kg입니다. 3 살 때부터 춤을 추기 시작했는데 작년에는 관절에 문제가있어서 멈추어야했습니다. 그 이후로 나는 약 10kg을 늘렸다. 4kg을 뺄 수 있었지만 시간이 오래 걸렸습니다. 이전 체중으로 돌아가고 싶습니다. 기억할 수있는 한, 제 BMI는 19 살이 조금 넘었고 지금은 21 살이 넘었습니다 ... 엄마는 저에게 뼈가 두껍다 고 말씀 하셨는데 몸무게가 불편 해요. 미리 감사드립니다. *
안녕 줄리아! 두꺼운 뼈 같은 것은 없습니다. 그들의 체중은 주어진 연령대에서 일정합니다. 몇 퍼센트 정도 변동될 수 있습니다. 체중을 되돌리려면 운동을 좀 해주세요. 관절 문제가 무엇인지 적어 놓지 않았지만 관절을 적게 사용할수록 약해집니다. 어떤 활동을 할 수 있는지 생각해보십시오. 의사와 상담하십시오. 확실히 수영장은 좋은 선택입니다.
매일, 그리고 일주일에 3 번 집중적으로 운동하는 것이 좋습니다. 장이 짜증을 낸다면 가장 좋은 해결책은 자기 관찰과 메뉴에서 몸이 좋지 않은 음식을 제외하는 것입니다. 나이를 적지 않아서 대답하기가 어렵습니다.
저는 1200kcal의 식단을 제안합니다. 그중 60 %는 통 곡물 시리얼과 야채입니다. 3 시간 간격으로 5 끼 식사를 따로 설정하십시오. 두 끼는 더 가벼워 야합니다.
케 피어 또는 버터 밀크를 추가 한 과일 샐러드 일 수 있습니다. 컵보다 크지 않은 서빙 크기. 점심은 주로 야채 (무제한)이지만 메밀 / 기장 / 보리 / 통 곡물 파스타 / 현미 (3 평 스푼)도 있습니다. 저녁 식사에 살코기 나 생선 조각을 추가하십시오. 피부를 벗으십시오. 가능한 한 적게 볶습니다. 항상 저녁 식사와 함께 올리브 오일을 사용하십시오. 1 큰술을 측정하십시오. 아침과 저녁에는 펴 바르기 위해 지방이 적은 작은 (2x25g) 빵 2 개를 먹을 수 있습니다. 교대로 계란, 치즈 한 조각, 흰색 치즈 60g, 가금류 소시지 몇 조각 또는 햄 한 조각을 먹습니다. 이 식사에 야채도 추가하는 것을 잊지 마십시오. 식단, 운동 및 정기적 인 수분 보충이 필수적입니다.
물에 대해 기억하기 위해 수액을 보충하도록 상기시켜주는 무료 앱을 휴대 전화에 설정할 수 있습니다. 330ml 2 병을 학교에 가져 가십시오. 학교에서 마실 가치가 있습니다. 물은 몸을 정화하고 중요한 것은 영양분을 각 세포로 운반한다는 것을 기억하십시오. 요컨대, 그것은 뇌의 영양에 영향을 미치며 이것은 학교에서 유용 할 것입니다 ;-).
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
