나는 16 살이고 몸무게는 53kg이고 키는 166cm입니다. 나는 51kg의 몸무게를하고 싶은데 어떻게해야할지 모르겠다. 최근까지 약 1700kcal를 먹었지 만 3 일 만에 1200을 먹기 시작하자 체중이 줄었습니다. 나는 그러한 식단이 좋지 않다고 읽었습니다. 그럼 어떡하죠? 나는 격일로 운동을했고 저울은 가만히 서 있었다. 나는 하루에 5 번 먹고, 녹차를 마시고, 건강하게 먹고 많이 마시려고 노력합니다.
실제로 칼로리를 1,200kcal로 제한하는 것은 너무 과감 할 수 있습니다. 현재 체중은 키에 대한 정상 체중의 하한선에 있으므로 신체가 스스로를 방어 할 수 있기 때문에 체중 감량이 어려울 것입니다. 제 생각에는 완전히 안전하고 불필요하지 않은 긴 과정 일 수 있습니다.
건강한 식습관에만 집중하는 것이 훨씬 낫다고 생각합니다. 하루에 다섯 끼를 먹는 것이 좋은 방법입니다. 규칙 성을 기억하십시오. 즉, 식사 사이에 3-4 시간의 휴식을 취하십시오. 일어나서 한 시간 안에 아침을 먹으면 좋을 것입니다. 아침 식사는 복합 탄수화물과 단백질의 원천이되는 음식을 먹어야합니다. 감소 식단의 단백질 공급원은 살코기 (닭고기, 칠면조, 쇠고기 및 송아지 고기), 생선, 계란, 우유 및 유제품 (케 피어, 버터 밀크, 마른 코티지 치즈) 및 꼬투리 (렌즈 콩, 병아리 콩, 콩)입니다. 가루 (메밀, 보리), 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타를 먹으면 복합 탄수화물을 공급할 수 있습니다. 운동을하신다면 운동 후 식사도 잘 관리 해주시기 바랍니다. 단 탄수화물과 단백질로 이루어져 있어야합니다. 신체는 아미노산의 생리 학적 예비를 재건하고 근육 단백질의 이화 작용을 예방할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 저녁을 먹어야하며 단백질과 야채를 제공하는 제품으로 구성되어야합니다. 마셔야하는 최소 물의 양은 체중 1kg 당 30-35ml입니다.또한 좋은 지방 (올리브 오일, 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선)에 대해서도 기억해야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
